
Pollo al pistache y lima con crema de espinaca salteada y calabacín asado
Pechugas de pollo doradas con una costra ligera de pistache y ralladura de lima, servidas sobre una crema suave de espinaca y acompañadas de calabacín asado. Es una receta original, sabrosa y baja en carbohidratos, ideal para una comida completa entre semana o una cena especial.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 4 piezas (aprox. 680 g / 24 oz) 680 g pechuga de pollo sin piel (abiertas por la mitad a lo largo si son muy gruesas)
- 70 g 70 g pistaches pelados sin sal (picados finamente)
- 30 g 30 g queso parmesano rallado (para la costra)
- 2 cucharaditas 2 tsp ralladura de lima (de 2 limas)
- 30 ml 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
- 3 dientes 3 dientes ajo (2 picados y 1 laminado)
- 180 g 180 g espinaca fresca (lavada)
- 180 ml 180 ml crema para batir (para la crema de espinaca)
- 2 medianos (aprox. 400 g / 14 oz) 400 g calabacines (cortados en medias lunas gruesas)
- 45 ml 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 15 g 15 g mantequilla (para la salsa)
- 10 g 10 g mostaza de Dijon (para marinar ligeramente el pollo)
- 1 cucharadita 1 tsp pimentón dulce (para el pollo)
- 6 g 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 1 cucharadita 1 tsp pimienta negra (recién molida, dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel para hornear o engrásala ligeramente.
- 2
En un tazón, mezcla los pistaches picados, el parmesano rallado, 1 cucharadita de ralladura de lima, el pimentón dulce y una pizca de sal y pimienta.
- 3
Seca las pechugas de pollo con papel de cocina. Úntalas con la mostaza de Dijon, 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del jugo de lima, 1 diente de ajo picado, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta.
- 4
Presiona la mezcla de pistache y parmesano sobre la parte superior de cada pechuga para formar una costra ligera.
- 5
Coloca el pollo en un lado de la bandeja. En el otro lado, mezcla el calabacín con 1 cucharada de aceite de oliva, el ajo laminado, 1/2 cucharadita de sal y pimienta al gusto.
- 6
Hornea durante 18 a 22 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que el pollo esté bien cocido y alcance una temperatura interna de 74 °C / 165 °F, y el calabacín esté dorado en los bordes.
- 7
Mientras tanto, calienta en una sartén la cucharada restante de aceite de oliva junto con la mantequilla a fuego medio. Agrega el ajo picado restante y cocina 30 segundos sin dejar que se dore demasiado.
- 8
Añade la espinaca fresca y cocina 2 a 3 minutos hasta que se ablande. Incorpora la crema para batir, el resto del jugo de lima, la cucharadita restante de ralladura de lima, una pizca de sal y pimienta. Cocina 2 a 4 minutos a fuego bajo hasta obtener una crema ligera y homogénea.
- 9
Prueba la crema de espinaca y ajusta de sal y pimienta si hace falta.
- 10
Sirve una base de crema de espinaca en cada plato, coloca encima una pechuga de pollo al pistache y acompaña con el calabacín asado.
Consejos del chef
Para una costra más definida, presiona bien el pistache sobre el pollo y evita mover las pechugas durante la cocción. Si el calabacín suelta mucha agua, extiéndelo bien en la bandeja para que se ase en lugar de cocerse al vapor.
Sustituciones
Puedes sustituir los pistaches por almendra o nuez pecana si lo prefieres. La crema para batir puede cambiarse por crema de coco sin azúcar, aunque el sabor será diferente. El parmesano puede reemplazarse por queso curado similar.
Con qué lo preparé
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Batidos, salsas y cremas
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Dorar y hornear con poco aceite
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