
Pollo al romero y aceitunas con berenjena asada y alubias blancas al limón
Un plato principal original y equilibrado con pechuga de pollo dorada, berenjena asada, alubias blancas cremosas y un toque de aceitunas, limón y hierbas. Pensado para la categoría Para Diabéticos, con ingredientes sencillos y mucho sabor mediterráneo.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 600 g pechuga de pollo sin piel (cortada en 4 filetes gruesos)
- 500 g berenjena (en cubos medianos)
- 240 g alubias blancas cocidas (escurridas y enjuagadas)
- 60 g aceitunas verdes (sin hueso y en rodajas)
- 120 g cebolla morada (en pluma fina)
- 12 g ajo (picado)
- 1 unidad limón (ralladura y 3 cucharadas de jugo)
- 8 g romero fresco (picado fino)
- 10 g perejil fresco (picado)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 4 g pimentón ahumado
- 2 g comino molido
- 1 g orégano seco
- 120 ml caldo de pollo bajo en sodio
- 5 g sal (o al gusto)
- 2 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Sin alérgenos declarados
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la berenjena en una bandeja, mézclala con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del pimentón ahumado, el orégano seco, 1/4 de cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Asa durante 22 a 25 minutos, removiendo a mitad de cocción, hasta que quede dorada y tierna.
- 2
Mientras se asa la berenjena, seca las pechugas de pollo con papel de cocina y sazónalas con el resto del pimentón ahumado, el comino molido, la mitad del romero fresco, 1/2 cucharadita de sal y pimienta negra.
- 3
Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Dora el pollo 3 a 4 minutos por lado hasta que tome color. Añade 60 ml (1/4 cup) de caldo de pollo, baja el fuego a medio, tapa y cocina 6 a 8 minutos más, hasta que el centro alcance 74 °C / 165 °F. Retira el pollo y déjalo reposar.
- 4
En la misma sartén agrega la cucharada restante de aceite de oliva, la cebolla morada y el ajo. Cocina 3 minutos a fuego medio, removiendo, hasta que la cebolla se ablande ligeramente.
- 5
Incorpora las alubias blancas, las aceitunas verdes, el resto del romero fresco, la ralladura de limón, 3 cucharadas de jugo de limón y los 60 ml (1/4 cup) restantes de caldo de pollo. Cocina 4 a 5 minutos a fuego medio hasta que las alubias estén calientes y el líquido se reduzca un poco. Ajusta con el resto de la sal y pimienta negra.
- 6
Añade la berenjena asada a la sartén y mezcla con cuidado para no deshacerla. Espolvorea el perejil fresco y cocina 1 minuto más para integrar sabores.
- 7
Sirve una base de berenjena y alubias en cada plato. Coloca encima el pollo reposado y, si lo deseas, añade un poco más de jugo de limón justo antes de servir.
Consejos del chef
Para un mejor dorado, no muevas el pollo durante los primeros minutos en la sartén. Si la berenjena está muy esponjosa, extiéndela bien en la bandeja para que se ase en lugar de cocerse al vapor.
Sustituciones
Puedes usar muslos de pollo deshuesados en lugar de pechuga, ajustando el tiempo de cocción. Las alubias cannellini o navy beans funcionan igual de bien. Las aceitunas negras pueden sustituir a las verdes para un sabor más profundo.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
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