
Pollo al romesco de avellana con col asada y calabacines al limón
Pechugas de pollo doradas y jugosas servidas con una salsa romesco suave de pimiento asado y avellana, acompañadas de gajos de col rostizada y calabacines salteados con limón. Una receta original, sabrosa y baja en carbohidratos.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 4 600 g pechugas de pollo sin piel (sin hueso)
- 1/2 500 g col verde (cortada en 4 gajos)
- 2 300 g calabacines (en medias lunas)
- 1 150 g pimiento rojo asado (pelado y escurrido)
- 40 40 g avellanas tostadas (sin piel si es posible)
- 2 10 g ajo (1 diente para la salsa y 1 para los calabacines)
- 60 60 ml aceite de oliva (dividido)
- 15 15 ml vinagre de jerez (para la salsa)
- 4 4 g pimentón dulce (dividido)
- 2 2 g comino molido (dividido)
- 1 1 g hojuelas de chile seco (opcional)
- 1 70 g limón (ralladura y 30 ml/2 tbsp de jugo)
- 10 10 g perejil fresco (picado)
- 8 8 g sal (o al gusto)
- 2 2 g pimienta negra (recién molida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel para hornear o engrásala ligeramente.
- 2
Coloca los gajos de col verde en la bandeja. Rocíalos con 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva y sazona con 4 g (aprox. 3/4 tsp) de sal, 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra, 2 g (3/4 tsp) de pimentón dulce y 1 g (3/8 tsp) de comino molido. Asa durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, volteando a mitad de cocción, hasta que la col esté tierna y dorada en los bordes.
- 3
Mientras se asa la col, seca las pechugas de pollo con papel de cocina. Sazónalas con 2 g (aprox. 1/2 tsp) de sal, 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra, 2 g (3/4 tsp) de pimentón dulce y 1 g (3/8 tsp) de comino molido.
- 4
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Dora las pechugas de pollo 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén bien selladas. Reduce a fuego medio y cocina 4 a 6 minutos más, volteando una vez si hace falta, hasta que el centro alcance 74 °C / 165 °F. Retira y deja reposar 5 minutos.
- 5
Para la salsa romesco, coloca en una licuadora o procesador el pimiento rojo asado, las avellanas tostadas, 1 diente de ajo, el vinagre de jerez, las hojuelas de chile seco si las usas, la ralladura de medio limón, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y 2 a 3 cucharadas de agua. Tritura hasta obtener una salsa espesa pero suave. Ajusta con una pizca de sal y pimienta negra.
- 6
En la misma sartén del pollo, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva a fuego medio. Agrega los calabacines y saltea 3 minutos. Incorpora 1 diente de ajo picado y cocina 1 minuto más. Añade 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, una pizca de sal y cocina 1 a 2 minutos más, hasta que los calabacines estén tiernos pero firmes.
- 7
Sirve una base de salsa romesco en cada plato. Coloca encima una pechuga de pollo, acompaña con los gajos de col asada y los calabacines al limón, y termina con el perejil fresco picado y el resto de la ralladura de limón.
- 8
Si lo deseas, pasa la salsa romesco 30 segundos por una sartén pequeña a fuego bajo antes de servir para templarla, sin dejar que hierva.
Consejos del chef
Para un pollo más jugoso, deja que las pechugas reposen a temperatura ambiente 10 minutos antes de cocinarlas. La salsa romesco también puede prepararse con antelación y conservarse refrigerada hasta 2 días.
Sustituciones
Puedes sustituir las avellanas por almendras tostadas, la col verde por col puntiaguda y el vinagre de jerez por vinagre de vino tinto. Si prefieres muslos de pollo deshuesados, ajusta el tiempo de cocción según su grosor.
Con qué lo preparé
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