Pollo al sumac con mantequilla dorada de avellana, col asada y espárragos al limón
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pollo al sumac con mantequilla dorada de avellana, col asada y espárragos al limón

Una receta original baja en carbohidratos con pechuga de pollo dorada y jugosa, terminada con una mantequilla avellanada perfumada con sumac y ajo. Se sirve con gajos de col asada y espárragos al limón para un plato elegante, sabroso y práctico para cena.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g pechugas de pollo sin piel (4 piezas pequeñas o medianas)
  • 8 g sumac (dividido)
  • 12 g ajo (finamente picado, dividido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 45 g mantequilla sin sal (para la salsa)
  • 35 g avellanas (tostadas y picadas)
  • 600 g col blanca o verde (cortada en 8 gajos)
  • 400 g espárragos (sin la parte fibrosa)
  • 1 unidad limón (ralladura y 30 ml / 2 tbsp de jugo)
  • 4 g tomillo fresco (solo las hojas)
  • 7 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

412 kcal
Calorías
42 g
Proteínas
11 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
4 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Forra una bandeja grande con papel para hornear o engrásala ligeramente.

  2. 2

    Coloca los gajos de col en la bandeja. Mézclalos con 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, la mitad del ajo picado, 1 cucharadita de sumac, la mitad de la sal y un poco de pimienta negra. Acomódalos en una sola capa y hornea durante 15 minutos a 220°C / 425°F.

  3. 3

    Mientras tanto, seca las pechugas de pollo con papel de cocina. Sazónalas con 2 cucharaditas de sumac, el resto de la sal y pimienta negra.

  4. 4

    Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Dora el pollo 2 a 3 minutos por lado hasta obtener color profundo, sin cocinarlo por completo.

  5. 5

    Retira la bandeja del horno, mueve la col hacia los lados y agrega los espárragos al centro. Mézclalos con la ralladura de limón, el jugo de limón, las hojas de tomillo, el resto del ajo y una pizca de sal. Regresa la bandeja al horno.

  6. 6

    Coloca la sartén con el pollo en el horno, o pasa el pollo a una fuente si tu sartén no es apta para horno. Hornea el pollo y las verduras durante 10 a 12 minutos a 220°C / 425°F, hasta que el pollo esté cocido y los espárragos tiernos. La parte más gruesa del pollo debe alcanzar 74°C / 165°F.

  7. 7

    Mientras se termina de hornear, derrite la mantequilla en una cacerola pequeña a fuego medio hasta que tome color avellana y huela a nuez, de 2 a 3 minutos. Añade 1 cucharadita de sumac y las avellanas picadas, mezcla 30 segundos y retira del fuego.

  8. 8

    Deja reposar el pollo 5 minutos. Sirve cada pechuga con gajos de col asada y espárragos al limón. Baña con la mantequilla dorada de avellana y, si deseas, añade un poco más de sumac por encima antes de llevar a la mesa.

Consejos del chef

Para una mejor caramelización, no amontones la col en la bandeja. Si las pechugas son muy gruesas, ábrelas ligeramente en mariposa para que se cocinen de forma uniforme.

Sustituciones

Puedes cambiar las avellanas por almendras o nuez pecana si lo prefieres, aunque cambiarán los alérgenos. El tomillo fresco puede sustituirse por 1 cucharadita de tomillo seco. Si no tienes sumac, usa una mezcla de ralladura extra de limón con una pizca de pimentón, aunque el sabor será diferente.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión