Pollo al sumac con repollo asado, yogur de tahini y garbanzos crujientes
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Pollo al sumac con repollo asado, yogur de tahini y garbanzos crujientes

Un plato principal original y equilibrado con pechuga de pollo marinada en sumac, ajo y limón, servida sobre repollo asado con cebolla morada y acompañada de garbanzos especiados al horno y una salsa cremosa de yogur con tahini y perejil.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechuga de pollo (sin piel, en 4 filetes gruesos)
  • 2 cda sumac (dividido)
  • 3 dientes ajo (picados o rallados)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 3 cucharadas/3 tbsp de jugo, dividido)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 6 g sal (o al gusto, dividido)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 700 g repollo verde (cortado en 8 gajos)
  • 180 g cebolla morada (en tiras gruesas)
  • 240 g garbanzos cocidos (escurridos y bien secos)
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón dulce
  • 170 g yogur griego natural
  • 30 g tahini
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 30 ml agua (para ajustar la salsa)

Información nutricional

por porción

430 kcal
Calorías
43 g
Proteínas
21 g
Carbohidratos
19 g
Grasas
7 g
Fibra
14 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Prepara una bandeja grande con papel para hornear o una ligera capa de aceite.

  2. 2

    En un bol, mezcla el pollo con 1 cucharada de sumac, el ajo, la ralladura de limón, 2 cucharadas de jugo de limón, 1 1/2 cucharadas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta negra. Deja marinar 10 minutos mientras preparas el resto.

  3. 3

    Coloca el repollo y la cebolla morada en la bandeja. Añade 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Mezcla bien para cubrir y distribuye en una sola capa.

  4. 4

    En un bol pequeño, mezcla los garbanzos con la 1/2 cucharada restante de aceite de oliva, la 1 cucharada restante de sumac, el comino, el pimentón dulce y 1/4 cucharadita de sal. Extiéndelos en un lado de la bandeja o en una bandeja pequeña aparte.

  5. 5

    Hornea el repollo, la cebolla y los garbanzos durante 15 minutos a 220 °C / 425 °F.

  6. 6

    Saca la bandeja del horno, mueve los garbanzos y da la vuelta al repollo con cuidado. Coloca los filetes de pollo marinados entre las verduras. Vuelve a hornear durante 18 a 20 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que el pollo esté bien cocido.

  7. 7

    Mientras tanto, prepara la salsa mezclando el yogur griego, el tahini, el perejil, la 1 cucharada restante de jugo de limón, el agua y una pizca de sal. Remueve hasta obtener una textura cremosa y ligeramente fluida.

  8. 8

    Si deseas más color en el pollo, cambia el horno a gratinar/asar fuerte durante 2 a 3 minutos al final a 230 °C / 450 °F, vigilando para que no se queme.

  9. 9

    Sirve el repollo asado y la cebolla como base, coloca encima el pollo, añade los garbanzos crujientes y termina con la salsa de yogur y tahini.

Consejos del chef

Seca muy bien los garbanzos antes de hornearlos para que queden más firmes. Si el repollo es muy grande, corta los gajos dejando parte del tronco para que no se desarmen.

Sustituciones

Puedes sustituir el pollo por pavo en el mismo peso. El perejil puede cambiarse por eneldo o cilantro. Si no tienes sumac, usa una mezcla de ralladura extra de limón y una pizca de pimentón, aunque el sabor será diferente.

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