Pollo asado con glaseado de tamarindo y panela, arroz cremoso de cebollín y calabacitas al comino
🍗 Pollo
Intermedio

Pollo asado con glaseado de tamarindo y panela, arroz cremoso de cebollín y calabacitas al comino

Una receta original de pollo al horno con un glaseado agridulce de tamarindo, panela, ajo y especias suaves, acompañada de arroz meloso cocido con cebollín y un salteado de calabacitas al comino. El resultado es un plato equilibrado, aromático y reconfortante.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g Muslos de pollo deshuesados y sin piel (secados con papel de cocina)
  • 45 g Pasta de tamarindo (sin semillas)
  • 25 g Panela rallada (o piloncillo rallado)
  • 30 ml Aceite de oliva (dividido)
  • 12 g Ajo (picado fino)
  • 4 g Pimentón dulce
  • 3 g Comino molido (dividido)
  • 1 g Canela molida
  • 8 g Sal (dividida)
  • 2 g Pimienta negra
  • 200 g Arroz de grano largo (enjuagado)
  • 28 g Mantequilla
  • 50 g Cebollín (picado, partes blancas y verdes separadas)
  • 480 ml Caldo de pollo (caliente)
  • 120 ml Crema para cocinar
  • 350 g Calabacitas (en medias lunas)
  • 15 ml Jugo de limón (recién exprimido)
  • 10 g Cilantro fresco (picado)

Información nutricional

por porción

620 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
39 g
Carbohidratos
35 g
Grasas
2 g
Fibra
37 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Engrasa ligeramente una bandeja o fuente para horno con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    En un tazón, mezcla la pasta de tamarindo, la panela rallada, la mitad del ajo picado, el pimentón dulce, 1/2 cucharadita de comino molido, la canela molida, 1 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal, la pimienta negra y el jugo de limón hasta formar un glaseado espeso.

  3. 3

    Coloca los muslos de pollo en la bandeja. Sazónalos con 1/2 cucharadita de sal y úntalos bien con el glaseado de tamarindo por ambos lados.

  4. 4

    Hornea el pollo durante 15 minutos a 220 °C / 425 °F. Retira la bandeja, voltea las piezas y barnízalas de nuevo con los jugos de la bandeja. Regresa al horno y cocina 15 a 20 minutos más, hasta que el pollo esté bien cocido y caramelizado en los bordes.

  5. 5

    Mientras se hornea el pollo, prepara el arroz. En una cacerola mediana, derrite la mantequilla a fuego medio. Agrega las partes blancas del cebollín y el resto del ajo picado; cocina 1 a 2 minutos sin dorar.

  6. 6

    Añade el arroz enjuagado a la cacerola y remueve durante 1 minuto para cubrirlo con la mantequilla. Vierte el caldo de pollo caliente, agrega 1/4 cucharadita de sal y lleva a ebullición.

  7. 7

    Baja el fuego, tapa la cacerola y cocina el arroz durante 15 minutos. Incorpora la crema para cocinar y las partes verdes del cebollín, mezcla suavemente y cocina 2 minutos más hasta obtener una textura cremosa. Mantén tapado.

  8. 8

    En una sartén grande, calienta la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio-alto. Agrega las calabacitas, el 1/2 cucharadita restante de comino molido y el 1/4 cucharadita restante de sal. Saltea de 4 a 5 minutos hasta que estén tiernas pero aún firmes.

  9. 9

    Cuando el pollo esté listo, déjalo reposar 5 minutos fuera del horno. Espolvorea el cilantro fresco sobre las calabacitas.

  10. 10

    Sirve una base de arroz cremoso de cebollín, coloca encima o al lado el pollo asado con su glaseado y acompaña con las calabacitas al comino. Reparte los jugos de la bandeja sobre el pollo antes de servir.

Consejos del chef

Si deseas un glaseado más brillante, puedes hervir los jugos de la bandeja 1 o 2 minutos en una cacerola pequeña antes de servir. Para un sabor más intenso, marina el pollo con el glaseado 30 minutos en refrigeración.

Sustituciones

Puedes sustituir la panela por azúcar moreno. La crema para cocinar puede cambiarse por crema espesa o por una versión sin lactosa. El cilantro puede reemplazarse por perejil fresco si prefieres un perfil más suave.

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