Pollo Catracho al Horno con Costra de Semilla de Ayote, Crema de Frijol Rojo y Plátano Maduro Asado
Comida Hondureña
Intermedio

Pollo Catracho al Horno con Costra de Semilla de Ayote, Crema de Frijol Rojo y Plátano Maduro Asado

Una receta original inspirada en sabores hondureños: muslos de pollo horneados con una costra crujiente de semilla de ayote, ajo y culantro, servidos sobre una crema suave de frijol rojo y acompañados de plátano maduro asado con un toque de limón. Combina texturas tostadas, notas terrosas y dulzor equilibrado en un plato casero y elegante.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en piezas grandes)
  • 90 g semillas de ayote tostadas (pepitas, sin cáscara)
  • 360 g frijoles rojos cocidos (con 120 ml / 1/2 cup de su caldo reservado)
  • 2 unidades plátanos maduros (pelados y partidos a lo largo)
  • 150 g cebolla blanca (picada; mitad para frijoles y mitad para pollo)
  • 18 g ajo (picado)
  • 20 g culantro o cilantro fresco (picado)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 14 g mantequilla (para la crema de frijol)
  • 2 g comino molido
  • 2 g achiote molido
  • 1 g orégano seco
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 60 g crema agria (para terminar la crema de frijol)
  • 120 ml agua (para ajustar la crema de frijol)

Información nutricional

por porción

520 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
30 g
Grasas
7 g
Fibra
24 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Engrasa ligeramente una bandeja para hornear con 1 cucharada de aceite vegetal.

  2. 2

    2. En un procesador o mortero, tritura las semillas de ayote tostadas con la mitad del ajo, la mitad del culantro, el achiote, el orégano, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra hasta obtener una mezcla gruesa, como una miga rústica.

  3. 3

    3. En un tazón, mezcla el pollo con la mitad de la cebolla picada, el comino, 1 cucharada de jugo de limón y 1 cucharada de aceite vegetal. Deja reposar 10 minutos.

  4. 4

    4. Coloca el pollo en la bandeja y presiona por encima la costra de semilla de ayote para cubrir bien cada pieza. Hornea durante 22 a 26 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que el pollo esté bien cocido y la costra dorada.

  5. 5

    5. Mientras se hornea el pollo, acomoda los plátanos maduros en otra sección de la bandeja o en una fuente aparte. Úntalos con 1 cucharada de aceite vegetal y ásalos durante 18 a 22 minutos a 220 °C / 425 °F, volteándolos a mitad de cocción.

  6. 6

    6. Para la crema de frijol rojo, calienta la mantequilla y la cucharada restante de aceite vegetal en una cacerola a fuego medio. Sofríe la cebolla restante y el ajo restante durante 3 a 4 minutos hasta que estén suaves.

  7. 7

    7. Añade los frijoles rojos cocidos, su caldo reservado y el agua. Cocina 5 minutos a fuego medio. Licúa o maja la mezcla hasta obtener una crema espesa pero suave.

  8. 8

    8. Regresa la crema de frijol a la cacerola, incorpora la crema agria, el resto del jugo de limón y el culantro restante. Ajusta con la sal restante o al gusto y cocina 2 minutos más a fuego bajo, sin hervir fuerte.

  9. 9

    9. Retira el pollo y los plátanos del horno. Deja reposar el pollo 3 minutos. Si deseas, da un golpe final de calor a los plátanos por 1 a 2 minutos bajo el asador del horno a 240 °C / 465 °F para caramelizarlos ligeramente.

  10. 10

    10. Sirve una base de crema de frijol rojo en cada plato, coloca encima el pollo con costra de semilla de ayote y acompaña con el plátano maduro asado. Termina con cualquier jugo de la bandeja sobre el pollo para más sabor.

Consejos del chef

Tuesta las semillas de ayote justo hasta que suelten aroma; si se doran demasiado, la costra puede amargar. La crema de frijol debe quedar espesa para sostener el pollo sin escurrirse.

Sustituciones

Puedes usar frijoles negros cocidos en lugar de frijoles rojos. Si no tienes crema agria, sustituye por un poco más de mantequilla y 1 cucharada extra de agua para una textura más rústica. El culantro puede reemplazarse por cilantro si solo consigues esa variedad.

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