Pollo Catracho en Salsa de Guineo Verde, Ajonjolí y Culantro con Arroz de Coco y Pepino Encurtido
Comida Hondureña
Intermedio

Pollo Catracho en Salsa de Guineo Verde, Ajonjolí y Culantro con Arroz de Coco y Pepino Encurtido

Receta original inspirada en sabores hondureños: pollo dorado y cocido suavemente en una salsa sedosa de guineo verde, ajonjolí tostado, tomate y culantro, acompañado de arroz de coco y un pepino encurtido rápido que aporta frescura y contraste.

25 minPreparación
50 minCocción
75 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 800 g muslos de pollo con hueso y piel (aproximadamente 4 piezas)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 3 g achiote molido (para sazonar el pollo)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 180 g guineo verde pelado y en rodajas (para espesar la salsa)
  • 24 g ajonjolí (tostado ligeramente)
  • 150 g cebolla blanca (picada; dividida)
  • 12 g ajo (picado; dividido)
  • 300 g tomates maduros (en cubos)
  • 120 g chile dulce rojo (en tiras finas; dividido)
  • 2 g comino molido
  • 20 g culantro fresco (picado; dividido)
  • 480 ml caldo de pollo (dividido)
  • 200 g arroz blanco de grano largo (enjuagado)
  • 240 ml leche de coco
  • 240 ml agua (para el arroz)
  • 200 g pepino (en medias lunas finas)
  • 60 ml vinagre blanco (para encurtir)
  • 8 g azúcar (para encurtir)
  • 1 g orégano seco (para el pepino encurtido)

Información nutricional

por porción

640 kcal
Calorías
32 g
Proteínas
47 g
Carbohidratos
35 g
Grasas
4 g
Fibra
43 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sésamo

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los muslos de pollo con 4 g (3/4 tsp) de sal, la pimienta negra y el achiote molido. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas el resto de los ingredientes.

  2. 2

    2. Calienta una sartén amplia o cazuela a fuego medio. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal y dora el ajonjolí durante 1 a 2 minutos, moviéndolo constantemente hasta que huela tostado. Retíralo y resérvalo.

  3. 3

    3. En la misma sartén, agrega las rodajas de guineo verde y cocina 3 minutos, volteándolas una vez. Añade 60 g (aprox. 1/2 cup) de cebolla, 2 dientes de ajo y 120 g (aprox. 1/2 de los tomates). Cocina 4 minutos hasta que se suavicen.

  4. 4

    4. Pasa al vaso de la licuadora el guineo cocido, el ajonjolí tostado, las verduras salteadas, el comino, la mitad del culantro y 240 ml (1 cup) de caldo de pollo. Licúa hasta obtener una salsa lisa. Reserva.

  5. 5

    5. Seca ligeramente el pollo con papel de cocina si es necesario. En la misma sartén, añade los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite y dora el pollo a fuego medio durante 4 a 5 minutos por lado, hasta que la piel tome color. Retira y reserva.

  6. 6

    6. En esa misma sartén, sofríe el resto de la cebolla, el resto del ajo y la mitad del chile dulce durante 3 minutos. Agrega el resto del tomate y cocina 4 minutos más hasta formar una base jugosa.

  7. 7

    7. Vierte la salsa licuada en la sartén, añade los 240 ml (1 cup) restantes de caldo de pollo y mezcla bien. Regresa el pollo a la sartén junto con sus jugos. Cuando comience a hervir suavemente, baja el fuego, tapa parcialmente y cocina de 25 a 30 minutos, hasta que el pollo esté bien cocido y alcance una temperatura interna de 165°F / 74°C.

  8. 8

    8. Mientras el pollo se cocina, prepara el arroz de coco. En una olla mediana mezcla el arroz, la leche de coco, el agua y 2 g (1/2 tsp) de sal. Lleva a hervor suave, tapa, baja a fuego mínimo y cocina de 16 a 18 minutos hasta que el líquido se absorba. Apaga el fuego y deja reposar 10 minutos tapado antes de esponjar.

  9. 9

    9. Para el pepino encurtido rápido, mezcla en un tazón el pepino, el vinagre blanco, el azúcar, el orégano seco, 2 g (1/2 tsp) de sal y el resto del chile dulce. Remueve bien y deja reposar al menos 10 minutos.

  10. 10

    10. Destapa el pollo y cocina 3 a 5 minutos adicionales si deseas una salsa más espesa. Ajusta de sal si hace falta e incorpora el resto del culantro al final para conservar su aroma fresco.

  11. 11

    11. Sirve una porción de arroz de coco, coloca encima o al lado el pollo con abundante salsa de guineo verde y acompaña con el pepino encurtido frío o a temperatura ambiente.

Consejos del chef

Tuesta el ajonjolí solo hasta que desprenda aroma; si se oscurece demasiado, la salsa puede volverse amarga. Si la salsa espesa más de la cuenta, agrega unas cucharadas extra de caldo o agua caliente.

Sustituciones

Puedes usar contramuslos deshuesados reduciendo ligeramente el tiempo de cocción. Si no consigues guineo verde, plátano verde joven funciona bien, aunque dará una salsa un poco más intensa. El culantro común puede sustituirse por cilantro de hoja ancha según disponibilidad.

Con qué lo preparé

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