Pollo Catracho en Salsa de Nance y Chiltoma con Arroz de Frijol Rojo y Plátano Maduro a la Plancha
Comida Hondureña
Intermedio

Pollo Catracho en Salsa de Nance y Chiltoma con Arroz de Frijol Rojo y Plátano Maduro a la Plancha

Un plato original inspirado en sabores hondureños: pollo dorado y jugoso bañado en una salsa agridulce de nance, chiltoma, tomate y culantro, acompañado de arroz casero con frijol rojo y plátano maduro dorado a la plancha.

25 minPreparación
40 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados o pechuga en filetes (sin piel)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 3 g achiote en polvo (para el pollo)
  • 12 g ajo (picado, dividido)
  • 45 ml jugo de naranja agria (si no hay, ver sustituciones)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 180 g nance (sin semilla, fresco o descongelado)
  • 120 g chiltoma roja (en tiras finas)
  • 150 g cebolla blanca (picada, dividida)
  • 240 g tomate maduro (picado)
  • 20 g culantro fresco (picado, dividido)
  • 12 g panela rallada (opcional, para balancear la acidez)
  • 200 g arroz blanco crudo (enjuagado)
  • 260 g frijoles rojos cocidos (con 120 ml / 1/2 cup de su caldo reservado)
  • 1 g comino molido (para el arroz)
  • 240 ml agua (para cocer el arroz)
  • 400 g plátanos maduros (pelados y cortados a lo largo)
  • 14 g mantequilla (para dorar los plátanos)

Información nutricional

por porción

610 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
63 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
6 g
Fibra
57 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Sazona el pollo con 1 cucharadita de sal, la pimienta negra, el achiote, la mitad del ajo y el jugo de naranja agria. Deja reposar 15 minutos mientras preparas los demás ingredientes.

  2. 2

    2. Para el arroz, calienta 1 cucharada de aceite en una olla a fuego medio. Sofríe la mitad de la cebolla y un poco del ajo restante durante 2 minutos, hasta que estén fragantes.

  3. 3

    3. Agrega el arroz blanco y el comino; remueve durante 1 minuto para nacararlo. Incorpora el agua, 1/2 cucharadita de sal, los frijoles rojos cocidos y 120 ml (1/2 cup) de su caldo. Cuando hierva, baja el fuego, tapa y cocina de 18 a 20 minutos, hasta que el líquido se absorba y el arroz esté tierno. Apaga, deja reposar 5 minutos y esponja con tenedor.

  4. 4

    4. Mientras el arroz se cocina, licúa el nance con el tomate, la mitad del culantro, la panela y 60 ml (1/4 cup) de agua hasta obtener una salsa espesa pero fluida.

  5. 5

    5. Calienta 1 cucharada de aceite en una sartén grande a fuego medio-alto. Dora el pollo 4 a 5 minutos por lado, hasta que esté bien sellado y alcance una temperatura interna de 165 °F / 74 °C. Retira y reserva tapado.

  6. 6

    6. En la misma sartén, agrega la cucharada restante de aceite. Sofríe la chiltoma roja, el resto de la cebolla y el resto del ajo durante 4 minutos, hasta que estén suaves y ligeramente dorados.

  7. 7

    7. Vierte la salsa de nance licuada en la sartén. Añade el resto de la sal y cocina de 6 a 8 minutos a fuego medio, removiendo de vez en cuando, hasta que la salsa cambie a un tono más profundo y se espese ligeramente.

  8. 8

    8. Regresa el pollo a la sartén junto con sus jugos y cocina 3 a 4 minutos más, bañándolo con la salsa para que absorba el sabor. Incorpora el resto del culantro al final.

  9. 9

    9. Calienta una plancha o sartén antiadherente a fuego medio y derrite la mantequilla. Dora los plátanos maduros de 2 a 3 minutos por lado, hasta que queden caramelizados y tiernos.

  10. 10

    10. Sirve una porción de arroz con frijol rojo, coloca encima o al lado el pollo con suficiente salsa de nance y acompaña con los plátanos maduros a la plancha.

Consejos del chef

Si el nance está muy ácido, añade un poco más de panela; si está muy dulce, equilibra con unas gotas extra de naranja agria. Licuar muy bien la salsa ayuda a obtener una textura más fina y elegante.

Sustituciones

Si no consigues naranja agria, usa 2 cucharadas de jugo de naranja y 1 cucharada de jugo de lima. La mantequilla puede sustituirse por aceite para una versión sin lácteos. También puedes usar pollo con hueso, ajustando el tiempo de cocción hasta alcanzar 165 °F / 74 °C en la parte más gruesa.

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