Pollo Colombiano en Guiso de Lulo y Hierbabuena con Arroz Cremoso de Maíz Tierno
Comida Colombiana
Intermedio

Pollo Colombiano en Guiso de Lulo y Hierbabuena con Arroz Cremoso de Maíz Tierno

Un plato principal original inspirado en sabores colombianos: muslos de pollo dorados y cocidos suavemente en un guiso de lulo, tomate, cebolla larga y hierbabuena, servidos sobre un arroz meloso con maíz tierno y un toque de queso fresco.

25 minPreparación
50 minCocción
75 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 800 g muslos de pollo sin piel y con hueso (secados con papel de cocina)
  • 8 g sal (dividida, o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 2 g comino molido
  • 30 ml achiote o aceite con achiote (dividido)
  • 120 g cebolla larga (finamente picada)
  • 120 g cebolla cabezona blanca (picada en cubos pequeños)
  • 12 g ajo (picado)
  • 300 g tomate chonto maduro (picados)
  • 240 g lulo (pulpa colada, sin semillas)
  • 12 g panela rallada
  • 480 ml caldo de pollo (bajo en sal)
  • 8 g hierbabuena fresca (hojas picadas, divididas)
  • 200 g arroz blanco de grano largo (enjuagado)
  • 150 g maíz tierno en granos (fresco o congelado)
  • 120 ml leche
  • 360 ml agua (caliente)
  • 80 g queso fresco colombiano (desmenuzado)
  • 15 g mantequilla
  • 15 ml jugo de limón

Información nutricional

por porción

562 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
42 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
3.4 g
Fibra
38.6 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los muslos de pollo con 4 g (3/4 tsp) de sal, la pimienta negra y el comino molido. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas los demás ingredientes.

  2. 2

    2. En una cazuela amplia o sartén profundo, calienta 1 cucharada de achiote a fuego medio. Dora el pollo por ambos lados durante 4 a 5 minutos por lado, hasta que tome color. Retira y reserva.

  3. 3

    3. En la misma cazuela agrega la otra cucharada de achiote, la cebolla larga, la cebolla cabezona y el ajo. Cocina 4 minutos, revolviendo, hasta que las verduras se ablanden.

  4. 4

    4. Añade el tomate picado y cocina 5 minutos más hasta formar un guiso espeso. Incorpora la pulpa de lulo, la panela, el caldo de pollo y la mitad de la hierbabuena picada.

  5. 5

    5. Regresa el pollo a la cazuela junto con sus jugos. Cuando hierva suavemente, baja el fuego, tapa parcialmente y cocina 25 minutos, hasta que el pollo esté tierno y alcance una temperatura interna de 165°F/74°C.

  6. 6

    6. Mientras tanto, prepara el arroz. En una olla mediana derrite la mantequilla a fuego medio. Agrega el arroz enjuagado y el maíz tierno, y sofríe 2 minutos.

  7. 7

    7. Vierte la leche, el agua caliente y 4 g (3/4 tsp) de sal. Mezcla una vez, lleva a hervor suave, reduce el fuego al mínimo, tapa y cocina 15 minutos hasta que el líquido se absorba.

  8. 8

    8. Apaga el fuego del arroz, agrega el queso fresco desmenuzado y tapa de nuevo 5 minutos para que termine de ponerse meloso. Esponja con un tenedor antes de servir.

  9. 9

    9. Destapa el pollo y cocina 5 minutos adicionales si deseas una salsa un poco más reducida. Agrega el jugo de limón y el resto de la hierbabuena, prueba de sal y ajusta si hace falta.

  10. 10

    10. Sirve una cama de arroz cremoso de maíz tierno y encima coloca el pollo con abundante guiso de lulo. Servir caliente.

Consejos del chef

Para un sabor más intenso, dora bien el pollo antes de guisarlo. Si el lulo está muy ácido, añade una cucharadita extra de panela. El arroz debe quedar húmedo y meloso, no seco.

Sustituciones

Puedes reemplazar el lulo por una mezcla de maracuyá suave y un poco de naranja si no lo consigues, aunque cambiará el perfil. El queso fresco puede sustituirse por queso campesino o mozzarella fresca suave. La hierbabuena puede cambiarse por cilantro si prefieres un acabado más herbal.

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