Pollo cremoso de pimentón y puerro con arroz de espinacas y garbanzos crujientes
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Pollo cremoso de pimentón y puerro con arroz de espinacas y garbanzos crujientes

Una cena original y reconfortante con pechuga de pollo dorada, una salsa suave de pimentón y puerro, arroz meloso con espinacas y un toque crujiente de garbanzos especiados al horno.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechuga de pollo (sin piel, cortada en 4 filetes gruesos)
  • 240 g garbanzos cocidos (escurridos y secos)
  • 180 g arroz de grano largo (enjuagado)
  • 180 g puerro (en medias lunas finas)
  • 120 g espinacas frescas (picadas en trozos grandes)
  • 180 g yogur griego natural (a temperatura ambiente)
  • 480 ml caldo de pollo (dividido)
  • 120 g cebolla (picada fina)
  • 12 g ajo (picado)
  • 1 unidad limón (ralladura y 2 tbsp de zumo)
  • 8 g pimentón dulce
  • 3 g comino molido
  • 2 g orégano seco
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 g mantequilla
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto)
  • 10 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

548 kcal
Calorías
42 g
Proteínas
45 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
6 g
Fibra
39 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Mezcla los garbanzos con 1 tbsp de aceite de oliva, 1 tsp de pimentón dulce, el comino molido, el orégano seco, 1/4 tsp de sal y una pizca de pimienta negra. Extiéndelos en una bandeja y hornéalos durante 20 a 25 minutos a 220°C / 425°F, removiendo a mitad de cocción, hasta que queden dorados y crujientes.

  2. 2

    Mientras se hornean los garbanzos, seca la pechuga de pollo y sazónala con 1 tsp de pimentón dulce, 1/2 tsp de sal, pimienta negra y la ralladura de limón.

  3. 3

    Calienta 1 tbsp de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio-alto. Dora el pollo 4 a 5 minutos por lado, hasta que esté bien coloreado y alcance 74°C / 165°F en el centro. Retíralo a un plato y resérvalo.

  4. 4

    En la misma sartén, añade 1/2 tbsp de aceite de oliva y la mantequilla. Incorpora la cebolla y el puerro, y cocina 6 a 8 minutos a fuego medio hasta que estén tiernos. Agrega el ajo y las hojuelas de chile, y cocina 30 segundos más.

  5. 5

    Añade el arroz de grano largo a la sartén y remueve 1 minuto para nacararlo. Vierte 360 ml / 1 1/2 cups de caldo de pollo y 1 tbsp de zumo de limón. Lleva a ebullición, baja el fuego, tapa y cocina 15 minutos.

  6. 6

    Destapa el arroz, añade las espinacas frescas, mezcla suavemente, vuelve a tapar y cocina 3 minutos más hasta que las espinacas se ablanden y el arroz esté tierno.

  7. 7

    Mientras el arroz termina, vierte en otra sartén o cazo pequeño los 120 ml / 1/2 cup de caldo de pollo restantes con 1 tsp de pimentón dulce. Cocina 2 minutos a fuego bajo, apaga el fuego y deja templar 1 minuto. Incorpora el yogur griego poco a poco, removiendo para formar una salsa cremosa y suave sin que hierva. Ajusta con 1 tbsp de zumo de limón, 1/2 tsp de sal y pimienta negra.

  8. 8

    Devuelve el pollo dorado a la salsa de yogur y pimentón, cúbrelo con la salsa y caliéntalo suavemente 2 a 3 minutos a fuego muy bajo, sin hervir, hasta que esté bien caliente.

  9. 9

    Sirve una base de arroz con espinacas en cada plato. Coloca encima la pechuga de pollo con la salsa de puerro y pimentón. Termina con los garbanzos crujientes y el perejil fresco picado.

Consejos del chef

Secar bien los garbanzos antes de hornearlos ayuda a que queden más crujientes. Para una salsa de yogur estable, añade el yogur fuera del fuego o con calor muy bajo.

Sustituciones

Puedes usar contramuslos de pollo deshuesados en lugar de pechuga. El yogur griego puede sustituirse por yogur natural espeso. Si no tienes puerro, usa más cebolla. Para una versión sin gluten, asegúrate de que el caldo sea certificado sin gluten.

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