Pollo Criollo en Salsa de Lulo y Hierbas con Arroz Cremoso de Maíz Tierno
Comida Colombiana
Intermedio

Pollo Criollo en Salsa de Lulo y Hierbas con Arroz Cremoso de Maíz Tierno

Una receta original de inspiración colombiana con muslos de pollo dorados y cocidos suavemente en una salsa agridulce de lulo, hogao ligero y hierbas frescas, servidos sobre un arroz cremoso con maíz tierno y un toque de queso costeño.

25 minPreparación
50 minCocción
75 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en piezas grandes)
  • 8 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 2 g comino molido
  • 30 ml aceite vegetal
  • 80 g cebolla larga (picada fina)
  • 120 g cebolla cabezona blanca (picada fina)
  • 12 g ajo (picado)
  • 240 g tomate chonto (picado)
  • 40 g ají dulce (sin semillas, picado)
  • 200 g pulpa de lulo (sin semillas si es necesario)
  • 360 ml caldo de pollo
  • 20 g cilantro fresco (picado)
  • 8 g hierbabuena fresca (picada fina)
  • 220 g arroz blanco de grano largo (enjuagado)
  • 180 g maíz tierno en granos (fresco o congelado)
  • 240 ml leche
  • 240 ml agua
  • 20 g mantequilla
  • 60 g queso costeño (desmenuzado)
  • 30 ml limón (jugo fresco)

Información nutricional

por porción

548 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
41 g
Carbohidratos
27 g
Grasas
3 g
Fibra
38 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Sazona los muslos de pollo con 4 g (3/4 tsp) de sal, la pimienta negra y el comino. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas los demás ingredientes.

  2. 2

    2. Calienta el aceite vegetal en una sartén amplia o cacerola a fuego medio-alto. Dora el pollo durante 3 a 4 minutos por lado hasta que tome color. Retíralo y resérvalo.

  3. 3

    3. En la misma sartén, agrega la cebolla larga, la cebolla cabezona blanca y el ajo. Cocina 3 minutos a fuego medio hasta que se ablanden.

  4. 4

    4. Añade el tomate chonto y el ají dulce. Cocina 5 a 6 minutos, revolviendo, hasta formar un hogao jugoso.

  5. 5

    5. Incorpora la pulpa de lulo y 240 ml (1 cup) del caldo de pollo. Mezcla bien y cocina 2 minutos para integrar la salsa.

  6. 6

    6. Devuelve el pollo a la sartén junto con sus jugos. Tapa y cocina a fuego medio-bajo durante 20 a 25 minutos, hasta que el pollo esté bien cocido y alcance una temperatura interna de 165°F y 74°C.

  7. 7

    7. Agrega el cilantro, la hierbabuena y el jugo de limón a la salsa. Ajusta con los 4 g (3/4 tsp) de sal restantes y cocina 2 minutos más.

  8. 8

    8. Mientras tanto, en una olla mediana, mezcla el arroz, el maíz tierno, la leche, el agua, los 120 ml (1/2 cup) restantes de caldo de pollo y la mantequilla. Lleva a hervor suave a fuego medio.

  9. 9

    9. Cuando hierva, baja el fuego al mínimo, tapa y cocina el arroz de 16 a 18 minutos hasta que esté tierno y cremoso. Apaga el fuego y deja reposar 5 minutos tapado.

  10. 10

    10. Destapa el arroz, agrega el queso costeño desmenuzado y mezcla con tenedor para que quede suelto pero cremoso.

  11. 11

    11. Sirve una base de arroz cremoso de maíz tierno y coloca encima el pollo con abundante salsa de lulo y hierbas.

Consejos del chef

Si consigues lulo muy ácido, equilibra la salsa con una cucharadita adicional de tomate bien maduro. Para un acabado más intenso, deja reducir la salsa destapada 3 a 4 minutos antes de servir.

Sustituciones

Puedes reemplazar el lulo por una mezcla de maracuyá suave y naranja agria en menor cantidad, aunque el sabor cambiará. El queso costeño puede sustituirse por feta suave, y la hierbabuena por más cilantro si prefieres un perfil más clásico.

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