Pollo crujiente al coco-lima con salteado de col y cacahuate
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pollo crujiente al coco-lima con salteado de col y cacahuate

Una receta original baja en carbohidratos con muslos de pollo dorados en una ligera cobertura de coco y especias, servidos sobre un salteado de col, pimiento y cacahuate con un toque fresco de lima. Sabrosa, saciante y fácil de preparar entre semana.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en piezas grandes)
  • 400 g col verde (fileteada finamente)
  • 120 g pimiento rojo (en tiras finas)
  • 100 g cebolla (en pluma fina)
  • 12 g ajo (picado)
  • 10 g jengibre fresco (rallado)
  • 24 g harina de coco (para recubrir ligeramente)
  • 20 g coco rallado sin azúcar (triturado un poco con las manos)
  • 35 g cacahuates tostados sin sal (picados grueso)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 g mantequilla (para el salteado)
  • 30 ml salsa de soja o tamari sin gluten (dividida)
  • 30 ml jugo de lima (recién exprimido)
  • 2 g ralladura de lima (solo la parte verde)
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón ahumado
  • 0.5 g hojuelas de chile (opcional)
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 10 g cilantro fresco (picado)

Información nutricional

por porción

438 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
4 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevosManíSoja

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F y cubre una bandeja o charola con papel para hornear.

  2. 2

    En un tazón grande, mezcla el pollo con 1 cucharada de salsa de soja o tamari, la mitad del jugo de lima, la ralladura de lima, el comino, el pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra. Deja reposar 10 minutos.

  3. 3

    Coloca la harina de coco y el coco rallado en un plato hondo. Pasa las piezas de pollo primero por el huevo batido y luego por la mezcla de harina de coco y coco, presionando ligeramente para que se adhiera una capa fina.

  4. 4

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Dora el pollo 2 a 3 minutos por lado hasta que tome color.

  5. 5

    Transfiere la sartén al horno, o pasa el pollo a la bandeja preparada, y hornea 10 a 12 minutos a 220 °C / 425 °F hasta que el pollo esté bien cocido.

  6. 6

    Mientras el pollo se hornea, calienta la cucharada restante de aceite de oliva junto con la mantequilla en otra sartén grande a fuego medio.

  7. 7

    Agrega la cebolla, el ajo y el jengibre. Cocina 2 minutos, moviendo con frecuencia. Incorpora el pimiento rojo y la col verde fileteada, y saltea 5 a 7 minutos hasta que la col esté tierna pero aún ligeramente crujiente.

  8. 8

    Añade la cucharada restante de salsa de soja o tamari, el resto del jugo de lima, las hojuelas de chile si las usas, y el resto de la sal. Mezcla bien y cocina 1 minuto más.

  9. 9

    Incorpora los cacahuates picados y la mitad del cilantro fresco al salteado. Ajusta la pimienta si hace falta.

  10. 10

    Sirve el salteado de col en los platos, coloca encima el pollo crujiente al coco-lima y termina con el resto del cilantro fresco.

Consejos del chef

Para un acabado más crujiente, deja el pollo 2 minutos bajo el asador al final, vigilando para que el coco no se queme. Filetea la col muy fina para que se cocine rápido y conserve buena textura.

Sustituciones

Puedes sustituir los muslos por pechuga de pollo en tiras, reduciendo ligeramente el tiempo de cocción. La mantequilla puede cambiarse por más aceite de oliva. Si prefieres, usa almendras o nuez de la India en lugar de cacahuates, teniendo en cuenta los alérgenos.

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