Pollo Crujiente con Costra de Coco y Lima sobre Puré de Colinabo y Espinaca Salteada
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pollo Crujiente con Costra de Coco y Lima sobre Puré de Colinabo y Espinaca Salteada

Una receta baja en carbohidratos con pechuga de pollo cubierta con coco y lima, servida sobre un puré cremoso de colinabo y acompañada de espinaca salteada con ajo. Tiene contraste de textura, sabor fresco y un perfil original ideal para una comida completa.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g pechugas de pollo (sin piel, cortadas en filetes gruesos)
  • 500 g colinabo (pelado y cortado en cubos)
  • 200 g espinaca fresca (lavada)
  • 40 g coco rallado sin azúcar (para la costra)
  • 35 g harina de almendra (para la costra)
  • 1 unidad huevo (batido)
  • 60 g queso crema (para el puré)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 g mantequilla (para el puré)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 entero para cocción)
  • 1 unidad lima (ralladura y 2 tbsp / 30 ml de jugo)
  • 4 g pimentón ahumado
  • 2 g comino molido
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
  • 120 ml caldo de pollo (para el puré)

Información nutricional

por porción

432 kcal
Calorías
39 g
Proteínas
13 g
Carbohidratos
25 g
Grasas
4 g
Fibra
9 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevosFrutos Secos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F y cubre una bandeja con papel de hornear o engrásala ligeramente con unas gotas del aceite de oliva.

  2. 2

    Pon el colinabo en una olla con agua y añade 1 diente de ajo entero y 3 g de sal. Lleva a ebullición y cocina de 18 a 20 minutos hasta que esté muy tierno. Escurre bien y retira el ajo.

  3. 3

    Mientras tanto, en un bol mezcla el coco rallado, la harina de almendra, el pimentón ahumado, el comino, la mitad de la ralladura de lima y una pizca de pimienta negra. En otro bol coloca el huevo batido.

  4. 4

    Sazona las pechugas de pollo con el resto de la sal y la pimienta. Pasa cada pieza por el huevo y luego presiónala en la mezcla de coco para formar una costra uniforme.

  5. 5

    Coloca el pollo empanizado en la bandeja. Rocía con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y hornea de 16 a 18 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que el centro esté bien cocido y el exterior dorado.

  6. 6

    Pasa el colinabo cocido a un procesador o machácalo a mano. Añade el queso crema, la mantequilla, el caldo de pollo y 15 ml (1 tbsp) de jugo de lima. Tritura o mezcla hasta obtener un puré suave. Ajusta de sal y pimienta si hace falta.

  7. 7

    Calienta el 1 tbsp restante de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade los 2 dientes de ajo picados y cocina 30 segundos. Incorpora la espinaca fresca y saltea de 2 a 3 minutos hasta que se ablande. Agrega el resto del jugo de lima y mezcla bien.

  8. 8

    Sirve una base de puré de colinabo, coloca encima o al lado el pollo crujiente y termina con la espinaca salteada. Decora con el resto de la ralladura de lima para un toque fresco.

Consejos del chef

Seca bien el pollo antes de pasarlo por el huevo para que la costra se adhiera mejor. Si quieres un acabado más dorado, activa el gratinador durante 1 a 2 minutos al final, vigilando para que el coco no se queme.

Sustituciones

Puedes cambiar el colinabo por coliflor para un puré más ligero. El queso crema puede sustituirse por una alternativa sin lactosa, y la espinaca por acelga tierna. Si no deseas usar coco, prueba con más harina de almendra y un poco de sésamo, teniendo en cuenta el alérgeno.

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