Pollo crujiente con costra de pretzel y gravy de cebolla dulce, acompañado de smash de coles de Bruselas y maíz a la mantequilla
Comida Estadounidense
Intermedio

Pollo crujiente con costra de pretzel y gravy de cebolla dulce, acompañado de smash de coles de Bruselas y maíz a la mantequilla

Una cena original de inspiración estadounidense con pechuga de pollo empanizada en pretzel y panko, horneada hasta quedar dorada y crujiente. Se sirve con un gravy suave de cebolla dulce, coles de Bruselas aplastadas y asadas, y maíz mantequilloso con cebollín.

25 minPreparación
35 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 680 g pechugas de pollo (sin piel, cortadas por la mitad a lo largo para formar filetes delgados)
  • 120 g pretzels duros (triturados finamente)
  • 60 g pan rallado panko (para una costra más ligera y crujiente)
  • 4 g ajo en polvo
  • 2 g pimentón dulce
  • 6 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (dividida)
  • 2 unidades huevos (batidos)
  • 65 g harina de trigo
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 450 g coles de Bruselas (recortadas y partidas a la mitad)
  • 300 g maíz en granos (fresco o congelado)
  • 35 g mantequilla (dividida)
  • 10 g cebollín (picado)
  • 180 g cebolla dulce (finamente rebanada)
  • 360 ml caldo de pollo
  • 120 ml leche
  • 5 ml salsa Worcestershire
  • 2 g tomillo fresco (hojitas picadas)

Información nutricional

por porción

610 kcal
Calorías
43 g
Proteínas
43 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
5 g
Fibra
38 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteosHuevosSoja

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Forra una bandeja grande con papel para hornear y úntala con 1 cucharada de aceite de oliva.

  2. 2

    Coloca las coles de Bruselas en la bandeja preparada. Mézclalas con 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta y una ligera capa del aceite de la bandeja. Ásalas durante 10 minutos a 220°C / 425°F.

  3. 3

    Mientras tanto, prepara el pollo. En un plato mezcla los pretzels triturados, el panko, el ajo en polvo, el pimentón dulce, 1/4 cucharadita de sal y 1/4 cucharadita de pimienta. Coloca la harina en un segundo plato y los huevos batidos en un tercer plato.

  4. 4

    Pasa cada filete de pechuga de pollo por la harina, luego por el huevo y finalmente por la mezcla de pretzel y panko, presionando para que se adhiera bien.

  5. 5

    Saca la bandeja del horno. Empuja las coles de Bruselas hacia un lado y coloca el pollo empanizado en el otro lado. Rocía o pincela el pollo con la cucharada restante de aceite de oliva. Hornea de 18 a 20 minutos a 220°C / 425°F, o hasta que el pollo esté bien cocido y la costra dorada.

  6. 6

    Mientras el pollo se hornea, presiona con cuidado las coles de Bruselas parcialmente asadas con el fondo de un vaso o una espátula firme para aplastarlas ligeramente. Regresa la bandeja al horno para que se sigan asando junto con el pollo hasta quedar doradas en los bordes.

  7. 7

    Para el maíz, derrite 1 cucharada de mantequilla en una sartén mediana a fuego medio. Agrega los granos de maíz y cocina 4 a 5 minutos, removiendo. Añade la mitad del cebollín y una pizca de sal; cocina 1 minuto más y reserva caliente.

  8. 8

    Para el gravy, derrite la mantequilla restante en una sartén pequeña a fuego medio. Añade la cebolla dulce y cocínala de 6 a 8 minutos hasta que esté suave y ligeramente dorada. Espolvorea la harina restante de la estación del empanizado, aproximadamente 1 cucharada, y remueve durante 1 minuto.

  9. 9

    Agrega poco a poco el caldo de pollo, luego la leche y la salsa Worcestershire, batiendo para evitar grumos. Incorpora el tomillo fresco y cocina de 3 a 5 minutos hasta que el gravy espese. Ajusta con una pizca de sal y pimienta si hace falta.

  10. 10

    Sirve el pollo crujiente cubierto con un poco de gravy de cebolla dulce, acompañado del smash de coles de Bruselas y el maíz a la mantequilla. Termina el maíz con el resto del cebollín.

Consejos del chef

Tritura los pretzels pero deja algunos trocitos pequeños para una textura más rústica. Si quieres una costra extra crujiente, coloca el pollo sobre una rejilla encima de la bandeja antes de hornear.

Sustituciones

Puedes usar muslos de pollo deshuesados en lugar de pechuga. El cebollín puede sustituirse por perejil. Si no tienes panko, usa más pretzel triturado, aunque la costra quedará un poco más densa.

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