Pollo crujiente con salsa cremosa de tahini-limón, coliflor especiada y espinaca salteada
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pollo crujiente con salsa cremosa de tahini-limón, coliflor especiada y espinaca salteada

Una receta original baja en carbohidratos con muslos de pollo dorados y crujientes, acompañados de coliflor asada con especias suaves y espinaca salteada. La salsa cremosa de tahini y limón aporta un toque tostado y fresco sin necesidad de harinas.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (secados con papel de cocina)
  • 500 g coliflor en floretes pequeños (cortada en piezas uniformes)
  • 180 g espinaca fresca (lavada y seca)
  • 60 ml tahini (para la salsa)
  • 80 g yogur griego natural (entero o semidescremado)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 45 ml / 3 tbsp de jugo, dividido)
  • 4 dientes ajo (2 rallados, 2 laminados)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 g comino molido (dividido)
  • 4 g pimentón ahumado (dividido)
  • 2 g orégano seco (para el pollo y la coliflor)
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 30 ml agua (para ajustar la salsa)
  • 10 g perejil fresco picado (para terminar)

Información nutricional

por porción

445 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
4 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja con papel para hornear o engrásala ligeramente.

  2. 2

    En un bol grande, mezcla la coliflor con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, la mitad del comino, la mitad del pimentón ahumado, el orégano seco, 3 g (aprox. 1/2 tsp) de sal y una pizca de pimienta negra. Extiéndela en una sola capa sobre la bandeja.

  3. 3

    Asa la coliflor durante 22 a 25 minutos a 220 °C / 425 °F, removiendo a mitad de cocción, hasta que esté tierna y dorada en los bordes.

  4. 4

    Mientras tanto, seca bien los muslos de pollo y mézclalos con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, el resto del comino, el resto del pimentón ahumado, la ralladura del limón, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, 2 dientes de ajo rallados, 3 g (aprox. 1/2 tsp) de sal y el resto de la pimienta negra.

  5. 5

    Calienta una sartén grande a fuego medio-alto durante 2 minutos. Añade los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva y coloca el pollo en una sola capa. Cocina 5 a 6 minutos por el primer lado y 4 a 5 minutos por el segundo, hasta que quede bien dorado y alcance una temperatura interna segura de 74 °C / 165 °F. Retira y deja reposar 3 minutos.

  6. 6

    En un cuenco pequeño, bate el tahini, el yogur griego, los 30 ml (2 tbsp) restantes de jugo de limón, el agua, una pizca de sal y mezcla hasta obtener una salsa cremosa y suave. Si hace falta, añade unas gotas más de agua para aligerarla.

  7. 7

    En la misma sartén del pollo, baja a fuego medio. Agrega las láminas de ajo y las hojuelas de chile, y cocina 30 segundos. Incorpora la espinaca y una pizca de sal. Saltea 1 a 2 minutos hasta que se marchite pero conserve color.

  8. 8

    Sirve una base de espinaca salteada con la coliflor asada al lado. Coloca encima o al costado el pollo dorado, napa con la salsa cremosa de tahini-limón y termina con el perejil fresco picado.

Consejos del chef

Para una textura más crujiente en el pollo, no muevas las piezas durante los primeros minutos de cocción. Asa la coliflor en una sola capa para que se dore en vez de cocerse al vapor.

Sustituciones

Puedes cambiar los muslos por pechuga de pollo, ajustando el tiempo para no secarla. El yogur griego puede sustituirse por yogur natural sin lactosa o por una alternativa vegetal espesa si deseas evitar lácteos. El perejil puede reemplazarse por cilantro fresco.

Con qué lo preparé

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