
Pollo dorado al cilantro y lima con crema de chayote tostado y ejotes salteados
Una receta original baja en carbohidratos con pechuga de pollo dorada, terminada con una salsa fresca de cilantro y lima, servida sobre una crema sedosa de chayote tostado y acompañada de ejotes salteados con ajo. Tiene sabor brillante, textura cremosa y un perfil ligero pero satisfactorio.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 680 g pechugas de pollo sin piel (4 piezas pequeñas o medianas)
- 500 g chayotes (pelados, sin semilla y en cubos)
- 300 g ejotes (sin puntas)
- 120 ml crema para batir (para la crema de chayote)
- 120 ml caldo de pollo (sin azúcar añadida)
- 20 g cilantro fresco (hojas y tallos tiernos, picados)
- 2 piezas lima (ralladura fina y jugo)
- 15 g ajo (picado; dividido)
- 80 g cebolla (picada)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 28 g mantequilla (dividida)
- 2 g comino molido
- 2 g pimentón ahumado
- 1 g orégano seco
- 0.5 g hojuelas de chile (opcional)
- 8 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los cubos de chayote y la cebolla en una charola, mézclalos con 1 cucharada de aceite de oliva, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Hornea durante 20 minutos, hasta que el chayote esté tierno y ligeramente dorado.
- 2
Mientras se hornea el chayote, seca las pechugas de pollo con papel de cocina. Sazónalas con el comino molido, el pimentón ahumado, el orégano seco, 1/2 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de pimienta negra.
- 3
Calienta una sartén grande a fuego medio-alto con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de mantequilla. Dora las pechugas de pollo 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén bien coloreadas. Baja el fuego si es necesario para evitar que se quemen las especias.
- 4
Agrega a la sartén 2 cucharadas de jugo de lima, la ralladura de 1 lima, la mitad del cilantro picado y 2 dientes de ajo picados. Cocina 1 minuto, bañando el pollo con los jugos de la sartén. Retira el pollo, cúbrelo ligeramente y déjalo reposar 5 minutos.
- 5
Pasa el chayote asado y la cebolla a una licuadora. Añade la crema para batir, el caldo de pollo, 1 cucharada de jugo de lima, 1 cucharada de mantequilla, 1 diente de ajo, 1/4 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Licúa hasta obtener una crema lisa. Si deseas servirla más caliente, pásala a una cacerola pequeña y caliéntala 2 a 3 minutos a fuego bajo sin hervir.
- 6
En la misma sartén del pollo, calienta la cucharada restante de aceite de oliva. Añade los ejotes y saltéalos 2 minutos. Incorpora los 2 dientes de ajo restantes, las hojuelas de chile si las usas, 1 cucharada de agua, 1/4 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra. Cocina 4 a 5 minutos más, hasta que los ejotes estén tiernos pero firmes.
- 7
Corta las pechugas de pollo en rebanadas gruesas. Mezcla el resto del cilantro con 1 cucharada de jugo de lima y cualquier jugo que haya soltado el pollo al reposar.
- 8
Para servir, reparte la crema de chayote caliente en cuatro platos, coloca encima el pollo dorado y termina con la mezcla de cilantro y lima. Acompaña con los ejotes salteados y sirve de inmediato.
Consejos del chef
Para una crema más intensa, deja que algunos bordes del chayote se tuesten bien en el horno. No sobrecuezas los ejotes; conservarán mejor su color y textura si quedan ligeramente crujientes.
Sustituciones
Puedes sustituir el chayote por calabacín si no lo consigues, aunque la crema quedará un poco más ligera. La crema para batir puede cambiarse por crema de coco sin azúcar para una versión sin lácteos, y la mantequilla por más aceite de oliva.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
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