
Pollo dorado con crema de pimiento asado y ricotta, acompañado de coles de Bruselas al limón
Una receta original baja en carbohidratos con pechuga de pollo sellada y horneada, cubierta con una salsa sedosa de pimiento rojo asado, ricotta y hierbas, servida con coles de Bruselas doradas al limón. Sabrosa, elegante y práctica para una comida completa.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 680 g pechuga de pollo sin piel (4 piezas medianas)
- 450 g coles de Bruselas (cortadas por la mitad)
- 180 g pimiento rojo asado (pelado, sin semillas)
- 120 g queso ricotta (entero o semidescremado)
- 120 ml caldo de pollo (sin azúcar añadida)
- 30 g queso parmesano rallado (para la salsa)
- 12 g ajo (3 dientes para la salsa y 1 para las coles)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 15 g mantequilla (para terminar la salsa)
- 1 pieza limón (ralladura y 30 ml / 2 tbsp de jugo, dividido)
- 4 g tomillo fresco (hojitas picadas)
- 8 g perejil fresco (picado)
- 4 g cebolla en polvo
- 2 g pimentón ahumado
- 7 g sal (o al gusto, dividida)
- 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Seca las pechugas de pollo con papel de cocina y sazónalas por ambos lados con 1 cucharada de aceite de oliva, cebolla en polvo, pimentón ahumado, 1 cucharadita de sal y 1/4 de cucharadita de pimienta negra.
- 2
Coloca las coles de Bruselas en una bandeja para hornear. Mézclalas con 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 diente de ajo picado, la mitad de la ralladura de limón, 1/4 de cucharadita de sal y 1/8 de cucharadita de pimienta. Extiéndelas en una sola capa.
- 3
Hornea las coles de Bruselas durante 20 a 22 minutos a 220°C / 425°F, volteándolas a mitad de cocción, hasta que queden doradas en los bordes y tiernas.
- 4
Mientras tanto, calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Dora las pechugas de pollo 2 a 3 minutos por lado hasta que tomen color. Pasa la sartén al horno y cocina el pollo de 10 a 12 minutos a 220°C / 425°F, o hasta que alcance una temperatura interna de 74°C / 165°F. Retira y deja reposar 5 minutos.
- 5
Para la salsa, coloca en una licuadora el pimiento rojo asado, la ricotta, el caldo de pollo, el parmesano, 3 dientes de ajo, el tomillo, la mitad del perejil, 1 cucharada de jugo de limón, la sal restante y la pimienta restante. Licúa hasta obtener una crema muy lisa.
- 6
Vierte la mezcla de pimiento en una cacerola pequeña y cocina a fuego medio durante 3 a 4 minutos, moviendo con frecuencia. Añade la mantequilla y cocina 1 minuto más hasta que la salsa quede brillante y ligeramente espesa.
- 7
Saca las coles del horno y mézclalas con la cucharada restante de jugo de limón y el resto del perejil.
- 8
Sirve cada pechuga de pollo con una porción generosa de crema de pimiento y ricotta. Acompaña con las coles de Bruselas al limón y, si lo deseas, añade un poco más de ralladura de limón por encima.
Consejos del chef
Para una salsa aún más intensa, usa pimientos rojos asados en casa hasta que la piel esté bien tostada. Si la salsa queda muy espesa, ajusta con 1 a 2 cucharadas extra de caldo caliente.
Sustituciones
Puedes cambiar la ricotta por queso crema suave, aunque la salsa quedará más densa. El tomillo puede sustituirse por orégano fresco, y las coles de Bruselas por brócoli o calabacín asado.
Con qué lo preparé
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Batidos, salsas y cremas
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Dorar y hornear con poco aceite
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