Pollo en costra de cacao y chile suave con puré de colinabo rostizado y espárragos al limón
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pollo en costra de cacao y chile suave con puré de colinabo rostizado y espárragos al limón

Pechuga de pollo dorada con una costra aromática de cacao sin azúcar, chile suave y especias, servida sobre un puré cremoso de colinabo rostizado y acompañada de espárragos salteados con limón. Es una receta original baja en carbohidratos, elegante y equilibrada para una comida principal completa.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 piezas 680 g pechuga de pollo sin piel (sin hueso)
  • 1 grande 700 g colinabo (pelado y en cubos)
  • 1 manojo 340 g espárragos (sin la parte dura)
  • 3 cucharadas 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 cucharadas 28 g mantequilla (para el puré)
  • 3 cucharadas 45 ml crema para batir (para el puré)
  • 3 dientes 9 g ajo (2 picados y 1 entero para asar)
  • 1 cucharada 6 g cacao en polvo sin azúcar (sin azúcar)
  • 2 cucharaditas 4 g chile ancho molido (suave)
  • 1 cucharadita 2 g comino molido
  • 1 cucharadita 1 g orégano seco
  • 1 cucharadita 2 g pimentón ahumado
  • 1 cucharadita 2 g ralladura de limón (de 1 limón)
  • 2 cucharadas 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 1 1/2 cucharaditas 9 g sal (o al gusto)
  • 1 cucharadita 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 1/3 taza 80 ml caldo de pollo (para ajustar el puré)
  • 2 cucharadas 6 g cebollín (picado fino)

Información nutricional

por porción

398 kcal
Calorías
41 g
Proteínas
14 g
Carbohidratos
19 g
Grasas
4 g
Fibra
10 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca el colinabo en una bandeja, mézclalo con 1 cucharada de aceite de oliva, el diente de ajo entero, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Hornea de 25 a 30 minutos, hasta que esté muy tierno y dorado en los bordes.

  2. 2

    Mientras se rostiza el colinabo, seca las pechugas de pollo con papel de cocina. En un tazón pequeño mezcla el cacao en polvo, el chile ancho molido, el comino, el orégano seco, el pimentón ahumado, 1 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra y la ralladura de limón.

  3. 3

    Unta el pollo con 1 cucharada de aceite de oliva y cubre bien ambos lados con la mezcla de especias y cacao.

  4. 4

    Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Agrega 1 cucharada de aceite de oliva y sella el pollo 2 minutos por lado hasta formar una costra oscura y aromática. Pasa la sartén al horno y cocina a 220 °C / 425 °F durante 8 a 12 minutos más, o hasta que el centro esté cocido. Retira y deja reposar 5 minutos.

  5. 5

    Para los espárragos, calienta otra sartén a fuego medio. Agrega los espárragos y saltéalos 3 minutos con una cucharada de agua. Incorpora los 2 dientes de ajo picados, cocina 1 minuto más, añade el jugo de limón, una pizca de sal y pimienta negra, y cocina 1 minuto adicional hasta que queden tiernos pero firmes.

  6. 6

    Saca el colinabo del horno y desecha cualquier parte muy tostada del ajo si lo prefieres. Lleva el colinabo asado y el ajo a un procesador o machácalos a mano con la mantequilla, la crema para batir y parte del caldo de pollo. Ajusta con más caldo si quieres un puré más suave. Sazona con el resto de la sal y pimienta negra al gusto.

  7. 7

    Sirve una base de puré de colinabo en cada plato, coloca encima la pechuga de pollo en costra de cacao y termina con los espárragos al limón. Espolvorea cebollín picado por encima antes de servir.

Consejos del chef

Para una costra más uniforme, presiona las especias sobre el pollo justo antes de sellarlo. No subas demasiado el fuego para evitar que el cacao se amargue.

Sustituciones

Puedes sustituir el colinabo por nabo sueco adicional o por coliflor si deseas un puré más ligero. La crema para batir puede cambiarse por crema de coco sin azúcar, aunque el sabor será distinto.

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