Pollo en mantequilla de salvia y limón con puré de colinabo y espárragos salteados
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pollo en mantequilla de salvia y limón con puré de colinabo y espárragos salteados

Pechugas de pollo doradas y jugosas terminadas con una mantequilla aromática de salvia, limón y ajo, servidas sobre un puré suave de colinabo con parmesano y acompañadas de espárragos salteados. Una receta original, elegante y baja en carbohidratos, ideal para una comida completa entre semana o una cena especial.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 680 g pechugas de pollo sin piel (sin hueso)
  • 700 g colinabo (pelado y cortado en cubos pequeños)
  • 300 g espárragos (sin la parte fibrosa)
  • 45 g mantequilla (dividida)
  • 30 g queso parmesano rallado (para el puré)
  • 60 ml crema para batir (para el puré)
  • 4 dientes ajo (2 picados y 2 enteros)
  • 8 g salvia fresca (picada en tiras finas)
  • 1 unidad limón (ralladura y 30 ml/2 tbsp de jugo, divididos)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 120 ml caldo de pollo (para desglasar)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 3 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 1 g nuez moscada (para el puré)

Información nutricional

por porción

412 kcal
Calorías
41 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
4 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 200°C / 400°F. Lleva a ebullición una olla mediana con agua y añade la mitad de la sal. Agrega el colinabo en cubos y cocina de 18 a 20 minutos, hasta que esté muy tierno.

  2. 2

    2. Mientras se cocina el colinabo, seca las pechugas de pollo con papel de cocina y sazónalas por ambos lados con el resto de la sal y la pimienta negra.

  3. 3

    3. Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva y 15 g (1 tbsp) de mantequilla. Dora el pollo durante 2 a 3 minutos por lado hasta que tome color.

  4. 4

    4. Añade 2 dientes de ajo picados, la mitad de la salvia y la mitad de la ralladura de limón a la sartén. Cocina 30 segundos, moviendo para perfumar la grasa sin quemar el ajo.

  5. 5

    5. Vierte el caldo de pollo y 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón para desglasar. Pasa la sartén al horno y hornea de 10 a 14 minutos a 200°C / 400°F, o hasta que el pollo alcance 74°C / 165°F en la parte más gruesa. Retira del horno y deja reposar 5 minutos.

  6. 6

    6. Mientras el pollo termina de cocinarse, escurre el colinabo y devuélvelo a la olla caliente. Añade la crema para batir, el parmesano, 15 g (1 tbsp) de mantequilla, 2 dientes de ajo enteros, la nuez moscada y un poco de pimienta negra. Tritura o machaca hasta obtener un puré suave. Retira los dientes de ajo si prefieres una textura más fina.

  7. 7

    7. Calienta otra sartén a fuego medio-alto con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Agrega los espárragos y saltéalos de 4 a 5 minutos hasta que queden tiernos pero aún firmes. Añade una pizca de sal, el resto del jugo de limón y cocina 30 segundos más.

  8. 8

    8. Regresa la sartén del pollo a fuego medio. Incorpora los 15 g (1 tbsp) de mantequilla restantes, el resto de la salvia y el resto de la ralladura de limón. Baña el pollo con la mantequilla de salvia y limón durante 1 minuto para formar una salsa brillante.

  9. 9

    9. Sirve una cama de puré de colinabo en cada plato, coloca encima una pechuga de pollo y termina con la salsa de mantequilla de salvia y limón de la sartén. Acompaña con los espárragos salteados.

Consejos del chef

Para un puré más sedoso, tritura el colinabo aún caliente con batidora de inmersión. Si las pechugas son muy gruesas, ábrelas ligeramente en mariposa para que se cocinen de manera uniforme.

Sustituciones

Puedes sustituir el colinabo por nabo sueco adicional o por una mezcla de coliflor y colinabo. El parmesano puede cambiarse por pecorino. La salvia fresca puede reemplazarse por tomillo fresco, aunque el perfil aromático será distinto.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión