Pollo glaseado de mandarina y miso blanco con arroz crujiente de cebolleta
🍗 Pollo
Intermedio

Pollo glaseado de mandarina y miso blanco con arroz crujiente de cebolleta

Muslos de pollo dorados y lacados con una salsa brillante de mandarina, miso blanco y miel, servidos sobre arroz salteado hasta quedar crujiente con cebolleta y un toque de sésamo. Una receta original con equilibrio entre dulce, salado y cítrico.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (cortados en piezas grandes)
  • 5 g sal (dividida)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 9 g ajo (picado fino)
  • 12 g jengibre fresco (rallado)
  • 45 g miso blanco (para el glaseado)
  • 30 ml miel (para el glaseado)
  • 120 ml jugo de mandarina (recién exprimido)
  • 4 g ralladura de mandarina (finamente rallada)
  • 15 ml vinagre de arroz (para equilibrar la salsa)
  • 15 ml salsa de soja (baja en sodio si se prefiere)
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 500 g arroz jazmín cocido y frío (mejor del día anterior)
  • 60 g cebolletas (en rodajas finas, parte blanca y verde separadas)
  • 10 ml aceite de sésamo (para el arroz)
  • 9 g semillas de sésamo (tostadas)
  • 30 ml agua (para ajustar el glaseado si hace falta)

Información nutricional

por porción

538 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
40 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
1.8 g
Fibra
38.2 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenSojaSésamo

Preparación

  1. 1

    1. Sazona el pollo con 3 g (1/2 tsp) de sal y la pimienta negra. Deja reposar 10 minutos mientras preparas el resto de los ingredientes.

  2. 2

    2. En un bol, mezcla el ajo, el jengibre, el miso blanco, la miel, el jugo de mandarina, la ralladura de mandarina, el vinagre de arroz, la salsa de soja, las hojuelas de chile y el agua hasta obtener una salsa homogénea.

  3. 3

    3. Calienta una sartén amplia apta para horno a fuego medio-alto con 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Dora el pollo 3 a 4 minutos por lado hasta que tome color.

  4. 4

    4. Reduce a fuego medio, vierte la mezcla de mandarina y miso sobre el pollo y cocina 2 minutos, bañando las piezas con la salsa para que empiece a espesar.

  5. 5

    5. Lleva la sartén al horno precalentado a 425°F (220°C) y hornea 12 a 15 minutos, o hasta que el pollo esté bien cocido y el glaseado brillante.

  6. 6

    6. Mientras tanto, calienta otra sartén a fuego medio-alto con los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva y el aceite de sésamo. Añade la parte blanca de las cebolletas y cocina 1 minuto.

  7. 7

    7. Agrega el arroz jazmín frío y extiéndelo en la sartén. Espolvorea los 2 g (1/2 tsp) de sal restantes y cocina 6 a 8 minutos, removiendo solo una o dos veces, hasta que aparezcan zonas crujientes y doradas.

  8. 8

    8. Incorpora la parte verde de las cebolletas y la mitad de las semillas de sésamo al arroz. Mezcla brevemente y retira del fuego.

  9. 9

    9. Saca el pollo del horno y deja reposar 3 minutos. Si la salsa está muy líquida, coloca la sartén sobre fuego medio 1 a 2 minutos más hasta que reduzca ligeramente.

  10. 10

    10. Sirve el arroz crujiente en los platos, coloca encima el pollo glaseado y termina con el resto de las semillas de sésamo y un poco más de ralladura de mandarina si deseas.

Consejos del chef

Usa arroz bien frío para lograr mejor textura crujiente. Si tu sartén no es apta para horno, pasa el pollo y la salsa a una fuente antes de hornear a 425°F (220°C).

Sustituciones

Puedes sustituir el jugo de mandarina por naranja dulce, aunque el sabor será menos floral. El arroz jazmín puede cambiarse por arroz de grano largo cocido. Para una versión sin gluten, usa miso y salsa de soja certificados sin gluten.

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