Pollo glaseado de pimiento asado y comino con puré de coliflor al queso feta y espinacas salteadas
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pollo glaseado de pimiento asado y comino con puré de coliflor al queso feta y espinacas salteadas

Pechugas de pollo doradas y terminadas con un glaseado sedoso de pimiento asado, ajo, comino y un toque de limón, servidas sobre un puré cremoso de coliflor con queso feta y acompañadas de espinacas salteadas con aceite de oliva. Una receta original, sabrosa y baja en carbohidratos para una comida completa.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 piezas / 680 g pechuga de pollo sin piel (de grosor medio)
  • 180 g pimiento rojo asado (escurrido si es de frasco)
  • 700 g coliflor (en floretes)
  • 180 g espinaca fresca (lavada)
  • 80 g queso feta (desmoronado)
  • 60 ml crema para batir (para el puré)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 4 dientes ajo (picados, divididos)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido, dividido)
  • 4 g comino molido
  • 2 g pimentón dulce
  • 1 g orégano seco
  • 15 g mantequilla (para el puré)
  • 80 ml caldo de pollo (para cocer la coliflor)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
  • 1 g hojuelas de chile (opcional, para las espinacas)

Información nutricional

por porción

402 kcal
Calorías
43 g
Proteínas
10 g
Carbohidratos
21 g
Grasas
3 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca las pechugas de pollo con papel de cocina y sazónalas por ambos lados con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad de la sal, la mitad de la pimienta, el comino, el pimentón dulce y el orégano seco.

  2. 2

    2. Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Agrega 1 cucharada de aceite de oliva y dora las pechugas de pollo durante 2 a 3 minutos por lado, hasta que tomen color. Pásalas al horno y cocina de 10 a 14 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que el centro esté bien cocido.

  3. 3

    3. Mientras el pollo se hornea, coloca la coliflor en una cacerola con el caldo de pollo y una pizca de sal. Tapa y cocina a fuego medio durante 10 a 12 minutos, hasta que la coliflor esté muy tierna.

  4. 4

    4. En una licuadora o procesador, mezcla el pimiento rojo asado, 2 dientes de ajo, 1 cucharada de jugo de limón y 2 cucharadas de agua hasta obtener una salsa lisa. Reserva.

  5. 5

    5. Pasa la coliflor cocida a un procesador o machácala en la misma cacerola. Añade la crema para batir, la mantequilla, el queso feta y un poco de pimienta negra. Tritura o machaca hasta lograr un puré cremoso. Mantén caliente.

  6. 6

    6. En una sartén mediana, calienta la cucharada restante de aceite de oliva a fuego medio. Agrega los 2 dientes de ajo restantes y cocina 20 segundos. Incorpora la espinaca fresca, las hojuelas de chile si las usas, el resto del jugo de limón y una pizca de sal. Saltea 1 a 2 minutos, hasta que la espinaca se marchite.

  7. 7

    7. Retira el pollo del horno y vuelve a poner la sartén sobre fuego medio. Vierte la salsa de pimiento asado en la sartén y cocina 1 a 2 minutos, raspando el fondo para integrar los jugos. Regresa el pollo a la salsa y báñalo bien durante 1 minuto.

  8. 8

    8. Sirve una base de puré de coliflor al feta en cada plato, coloca encima una pechuga de pollo glaseada con la salsa de pimiento asado y acompaña con las espinacas salteadas. Añade pimienta negra extra al gusto.

  9. 9

    9. Si deseas recalentar, hazlo suavemente en una sartén tapada a fuego bajo o en horno a 160 °C / 325 °F durante unos minutos para mantener el pollo jugoso.

Consejos del chef

Para un puré más fino, procesa la coliflor caliente durante más tiempo antes de añadir el feta. Si el glaseado queda muy espeso, ajusta con 1 o 2 cucharadas de agua.

Sustituciones

Puedes sustituir el queso feta por queso de cabra suave para un sabor distinto, o usar acelga en lugar de espinaca. Si no tienes crema para batir, usa la misma cantidad de crema espesa sin azúcar.

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