Pollo Glaseado de Tamarindo y Jengibre con Calabacín Asado
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Pollo Glaseado de Tamarindo y Jengibre con Calabacín Asado

Una cena original de pechuga de pollo dorada y jugosa, terminada con un glaseado agridulce de tamarindo, miel y jengibre, acompañada de calabacín asado y cebolleta fresca. Tiene un perfil vibrante, ligeramente cítrico y muy equilibrado.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 680 g pechugas de pollo deshuesadas y sin piel (4 piezas medianas)
  • 500 g calabacines (cortados en medias lunas gruesas)
  • 60 ml pasta de tamarindo (sin semillas)
  • 45 ml miel
  • 30 ml salsa de soja
  • 15 g jengibre fresco rallado
  • 12 g ajo picado
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 2 g pimentón ahumado
  • 1 g hojuelas de chile (opcional)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra
  • 1 unidad lima (ralladura y 2 tbsp de jugo)
  • 30 g cebolletas (en rodajas finas)
  • 9 g semillas de sésamo (tostadas para servir)

Información nutricional

por porción

368 kcal
Calorías
41 g
Proteínas
16 g
Carbohidratos
15 g
Grasas
2 g
Fibra
14 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

SojaSésamo

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Mezcla el calabacín con 1 1/2 cucharadas de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y la mitad del comino. Extiéndelo en una bandeja y ásalo durante 18 a 20 minutos, hasta que esté tierno y dorado en los bordes.

  2. 2

    Mientras tanto, seca las pechugas de pollo con papel de cocina. Sazónalas por ambos lados con el resto de la sal, la pimienta negra, el resto del comino y el pimentón ahumado.

  3. 3

    En un tazón pequeño, mezcla la pasta de tamarindo, la miel, la salsa de soja, el jengibre, el ajo, las hojuelas de chile si las usas, la ralladura de lima y 2 cucharadas de jugo de lima hasta obtener una salsa uniforme.

  4. 4

    Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto con la 1 1/2 cucharadas restantes de aceite de oliva. Dora el pollo 3 a 4 minutos por el primer lado y 2 minutos por el segundo, hasta que tome buen color.

  5. 5

    Reduce el fuego a medio y añade la mezcla de tamarindo a la sartén. Baña el pollo con la salsa durante 1 minuto para que empiece a espesar y cubrir la superficie.

  6. 6

    Pasa la sartén al horno y hornea el pollo a 220°C / 425°F durante 8 a 10 minutos, o hasta que la parte más gruesa alcance 74°C / 165°F.

  7. 7

    Saca la sartén del horno y deja reposar el pollo 5 minutos. Mientras reposa, remueve el calabacín asado para recoger sus jugos de la bandeja.

  8. 8

    Sirve el pollo con el glaseado de la sartén por encima, acompañado del calabacín asado. Termina con cebolleta en rodajas y semillas de sésamo tostadas.

Consejos del chef

Si las pechugas son muy gruesas, puedes abrirlas ligeramente o golpearlas hasta un grosor parejo para que se cocinen de forma uniforme. Tuesta el sésamo en una sartén seca durante 1 a 2 minutos para intensificar su aroma.

Sustituciones

Puedes sustituir el calabacín por espárragos o judías verdes. La miel se puede cambiar por sirope de arce para un matiz distinto. Si no tienes lima, usa limón, aunque el sabor será menos floral.

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