Pollo glaseado de tamarindo y miel con arroz cremoso de cebolleta y zanahorias asadas al comino
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Intermedio

Pollo glaseado de tamarindo y miel con arroz cremoso de cebolleta y zanahorias asadas al comino

Una cena original y reconfortante con muslos de pollo dorados y glaseados con tamarindo, miel y ajo, servidos sobre un arroz cremoso con cebolleta y acompañados de zanahorias asadas con comino y limón. Equilibra notas dulces, ácidas y especiadas en un plato completo y elegante.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (secados con papel de cocina)
  • 45 ml pasta de tamarindo (sin semillas si es posible)
  • 30 ml miel
  • 30 ml salsa de soja
  • 12 g ajo (picado fino)
  • 4 g comino molido (dividido)
  • 2 g pimentón dulce
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 500 g zanahorias (peladas y cortadas en bastones)
  • 6 g sal (o al gusto, dividido)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividido)
  • 200 g arroz jazmín (enjuagado)
  • 60 g cebolletas (en rodajas finas, partes blancas y verdes separadas)
  • 20 g mantequilla
  • 480 ml caldo de pollo (caliente)
  • 60 ml nata para cocinar
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 2 cucharaditas/2 tsp de zumo)
  • 10 g cilantro fresco (picado)

Información nutricional

por porción

634 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
55 g
Carbohidratos
30 g
Grasas
4 g
Fibra
51 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSoja

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En una bandeja, mezcla las zanahorias con 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de comino molido, 1/2 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Extiéndelas en una sola capa.

  2. 2

    2. Asa las zanahorias durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, dándoles la vuelta a mitad de cocción, hasta que estén tiernas y con bordes dorados.

  3. 3

    3. Mientras tanto, en un bol mezcla la pasta de tamarindo, la miel, la salsa de soja, el ajo picado, el pimentón dulce, la ralladura de limón, 2 cucharaditas de zumo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, 1/2 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra.

  4. 4

    4. Añade los muslos de pollo al bol y mézclalos bien con el glaseado de tamarindo. Déjalos reposar 10 minutos mientras comienzas el arroz.

  5. 5

    5. En una cacerola mediana, derrite la mantequilla a fuego medio. Agrega las partes blancas de las cebolletas y sofríelas 1 minuto. Incorpora el arroz jazmín y remueve 1 minuto para cubrirlo bien con la mantequilla.

  6. 6

    6. Vierte el caldo de pollo caliente, añade 1/2 cucharadita de sal y lleva a ebullición. Baja el fuego, tapa y cocina durante 15 minutos hasta que el arroz esté tierno.

  7. 7

    7. Calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto con la cucharada restante de aceite de oliva. Coloca los muslos de pollo con su marinada y dóralos 2 a 3 minutos por cada lado.

  8. 8

    8. Pasa la sartén al horno y hornea el pollo a 200 °C / 400 °F durante 10 a 12 minutos, o hasta que esté bien cocinado y el glaseado se vea brillante.

  9. 9

    9. Cuando el arroz esté listo, retíralo del fuego y déjalo reposar tapado 5 minutos. Después añade la nata para cocinar, las partes verdes de las cebolletas y la mitad del cilantro. Esponja con un tenedor hasta obtener un arroz cremoso.

  10. 10

    10. Saca el pollo del horno y deja reposar 3 minutos. Prueba las zanahorias y ajusta con una pizca extra de sal si hace falta.

  11. 11

    11. Sirve una base de arroz cremoso de cebolleta, coloca encima el pollo glaseado de tamarindo y acompaña con las zanahorias asadas al comino. Termina con el resto del cilantro por encima.

Consejos del chef

Si quieres un glaseado más intenso, reserva 1 cucharada de la mezcla de tamarindo antes de marinar el pollo y pincélala sobre la carne justo al salir del horno. Para un acabado más caramelizado, puedes gratinar el pollo 1 a 2 minutos vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes sustituir los muslos por pechuga de pollo, ajustando el tiempo para que no se seque. La nata puede cambiarse por leche de coco para una versión sin lácteos, y el arroz jazmín por arroz basmati. Si no tienes cilantro, usa perejil fresco.

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