Pollo glaseado de tomate seco y albahaca con puré rústico de coliflor y aceitunas tibias
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Pollo glaseado de tomate seco y albahaca con puré rústico de coliflor y aceitunas tibias

Pechugas de pollo doradas y terminadas con un glaseado sabroso de tomate seco, ajo y albahaca, servidas sobre un puré rústico de coliflor con parmesano y acompañadas de aceitunas tibias con calabacín salteado. Una receta original, baja en carbohidratos y muy aromática.

20 minPreparación
25 minCocción
45 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 aprox. 680 g pechugas de pollo sin piel (sin hueso)
  • 1 900 g coliflor (en floretes)
  • 2 300 g calabacín (en medias lunas)
  • 80 g tomates secos en aceite (escurridos y picados; reservar 1 cucharada de su aceite)
  • 90 g aceitunas verdes (sin hueso y en mitades)
  • 50 g queso parmesano rallado (dividido)
  • 60 ml crema para batir (para el puré)
  • 20 g albahaca fresca (picada, dividida)
  • 4 dientes ajo (picados, divididos)
  • 15 ml mostaza de Dijon
  • 15 ml vinagre de vino tinto
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 15 ml aceite reservado de los tomates secos
  • 30 g mantequilla (dividida)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
  • 60 ml agua (para ajustar el puré si hace falta)

Información nutricional

por porción

438 kcal
Calorías
42 g
Proteínas
12 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
4 g
Fibra
8 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostazaSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220°C / 425°F. Seca las pechugas de pollo con papel de cocina y sazónalas por ambos lados con 3 g (1/2 tsp) de sal y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra.

  2. 2

    En un tazón pequeño, mezcla los tomates secos picados, la mostaza de Dijon, el vinagre de vino tinto, 10 ml (2 tsp) del aceite de oliva, 15 ml (1 tbsp) del aceite reservado de los tomates secos, la mitad de la albahaca picada y 2 dientes de ajo picados hasta formar un glaseado espeso.

  3. 3

    Coloca la coliflor en una olla con agua hirviendo y cocina de 10 a 12 minutos hasta que esté muy tierna. Escúrrela muy bien.

  4. 4

    Mientras la coliflor se cocina, calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto con 20 ml (4 tsp) de aceite de oliva. Dora las pechugas de pollo 2 a 3 minutos por lado.

  5. 5

    Unta la parte superior del pollo con el glaseado de tomate seco y pasa la sartén al horno. Hornea a 220°C / 425°F durante 10 a 14 minutos, o hasta que el pollo esté bien cocido.

  6. 6

    En otra sartén, derrite 15 g (1 tbsp) de mantequilla a fuego medio. Agrega el calabacín, las aceitunas verdes, 2 dientes de ajo picados, 3 g (1/2 tsp) de sal y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra. Saltea 4 a 5 minutos hasta que el calabacín esté tierno pero aún firme. Incorpora la mitad restante de la albahaca y apaga el fuego.

  7. 7

    Pasa la coliflor escurrida a un procesador o machácala a mano para una textura rústica. Añade la crema para batir, 30 g (aprox. 1 oz) de queso parmesano, 15 g (1 tbsp) de mantequilla, el resto de la sal y, si lo necesitas, 60 ml (1/4 cup) de agua para ajustar la consistencia. Mezcla o machaca hasta obtener un puré cremoso.

  8. 8

    Retira el pollo del horno y déjalo reposar 3 minutos. Sirve una cama de puré de coliflor, coloca encima el pollo glaseado y termina con el salteado tibio de calabacín y aceitunas. Espolvorea los 20 g (0.7 oz) restantes de parmesano por encima.

Consejos del chef

Para un sabor más intenso, deja el pollo reposar 10 minutos con la sal, pimienta y una cucharada del glaseado antes de dorarlo. Escurrir muy bien la coliflor evita un puré aguado.

Sustituciones

Puedes cambiar las aceitunas verdes por aceitunas negras. El parmesano puede sustituirse por queso curado duro similar. Si prefieres, usa muslos de pollo deshuesados ajustando el tiempo de cocción.

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