Pollo Guisado Boricua con Calabaza y Aceitunas
Comida Puertorriqueña
Intermedio

Pollo Guisado Boricua con Calabaza y Aceitunas

Un guiso puertorriqueño original con pollo dorado, calabaza tierna, aceitunas y un sofrito aromático. Se cocina lentamente hasta lograr una salsa sabrosa, ideal para servir con arroz blanco, tostones o aguacate.

20 minPreparación
45 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin LácteosSin GlutenAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 900 g Muslos de pollo con hueso y piel (secados con papel)
  • 30 ml Aceite de oliva
  • 150 g Cebolla amarilla (picada en cubos pequeños)
  • 120 g Pimiento verde (picado)
  • 12 g Ajo (picado fino)
  • 15 g Cilantro fresco (picado)
  • 30 g Pasta de tomate
  • 2 g Orégano seco
  • 1 g Comino molido
  • 2 g Pimentón dulce
  • 1 unidad Hoja de laurel
  • 480 ml Caldo de pollo
  • 350 g Calabaza (pelada y cortada en cubos medianos)
  • 60 g Aceitunas verdes rellenas de pimiento (en mitades)
  • 15 ml Vinagre de manzana
  • 6 g Sal (o al gusto)
  • 2 g Pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

430 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
13 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
3 g
Fibra
10 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 400°F / 200°C. Sazona los muslos de pollo con la sal, la pimienta negra, el orégano seco, el comino molido y el pimentón dulce.

  2. 2

    Calienta el aceite de oliva en una olla amplia o caldero apto para horno a fuego medio-alto. Dora el pollo por el lado de la piel durante 5 a 6 minutos y luego 2 minutos por el otro lado. Retira y reserva.

  3. 3

    En la misma olla, baja a fuego medio y añade la cebolla, el pimiento verde y el ajo. Cocina 4 minutos, removiendo, hasta que se ablanden.

  4. 4

    Agrega el cilantro fresco y la pasta de tomate. Cocina 1 minuto más para formar una base aromática.

  5. 5

    Incorpora el caldo de pollo, la hoja de laurel y el vinagre de manzana, raspando el fondo de la olla para soltar los sabores dorados.

  6. 6

    Devuelve el pollo a la olla con la piel hacia arriba. Añade la calabaza y las aceitunas alrededor del pollo para que queden parcialmente sumergidas en el líquido.

  7. 7

    Cuando empiece a hervir suavemente, tapa la olla y pásala al horno. Cocina durante 25 minutos a 400°F / 200°C.

  8. 8

    Destapa y cocina 8 a 10 minutos más a 400°F / 200°C, hasta que la salsa espese ligeramente, la calabaza esté tierna y el pollo alcance una cocción completa.

  9. 9

    Retira la hoja de laurel, prueba la salsa y ajusta con más sal o pimienta negra si hace falta. Deja reposar 5 minutos antes de servir.

  10. 10

    Sirve el pollo con la calabaza y la salsa por encima, asegurando que cada porción lleve algunas aceitunas y parte del sofrito.

Consejos del chef

Para una salsa más espesa, machaca unos cuantos cubos de calabaza dentro de la olla al final. Si deseas un toque más intenso, deja el pollo destapado los últimos minutos para dorar mejor la piel.

Sustituciones

Puedes usar contramuslos deshuesados, pero reduce un poco el tiempo de cocción. Si no tienes calabaza, usa batata en cubos. El culantro puede sustituir parte del cilantro para un perfil más tradicional.

Con qué lo preparé

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