Pollo Hondureño en Salsa de Mango Verde, Achiote y Hierbabuena con Arroz de Frijol Negro
Comida Hondureña
Intermedio

Pollo Hondureño en Salsa de Mango Verde, Achiote y Hierbabuena con Arroz de Frijol Negro

Una receta original inspirada en sabores hondureños: pollo dorado y jugoso bañado en una salsa equilibrada de mango verde, achiote, tomate y hierbabuena, servido sobre arroz con frijol negro. Combina acidez fresca, color intenso y un perfil casero muy catracho.

25 minPreparación
45 minCocción
70 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados (sin piel)
  • 250 g mango verde (pelado y en cubos pequeños)
  • 240 g arroz blanco de grano largo (enjuagado)
  • 300 g frijoles negros cocidos (escurridos, reservar 120 ml / 1/2 cup de su caldo si está disponible)
  • 200 g tomate maduro (picado)
  • 150 g cebolla blanca (finamente picada, dividida)
  • 120 g chiltoma roja (picada)
  • 18 g ajo (picado, dividido)
  • 20 g achiote en pasta (dividido)
  • 10 g hierbabuena fresca (hojas picadas)
  • 12 g culantro fresco (picado)
  • 80 ml jugo de naranja agria (si no hay, ver sustituciones)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 2 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 480 ml caldo de pollo (caliente)
  • 120 ml agua (para ajustar la salsa si hace falta)
  • 10 g sal (o al gusto, dividida)
  • 2 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
  • 1 unidad hoja de laurel

Información nutricional

por porción

565 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
52 g
Carbohidratos
24 g
Grasas
5 g
Fibra
47 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    1. En un tazón, mezcle el pollo con 40 ml (1/3 cup) de jugo de naranja agria, 10 g (1/2 tbsp) de achiote en pasta, 8 g (2 tsp) de ajo, el comino, el orégano, 5 g (scant 1 tsp) de sal y 1 g (1/4 tsp) de pimienta negra. Deje marinar 15 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Para el arroz, caliente 15 ml (1 tbsp) de aceite en una olla a fuego medio. Sofría la mitad de la cebolla y la mitad de la chiltoma durante 3 a 4 minutos, luego agregue 5 g (1 tsp) de ajo y cocine 30 segundos más.

  3. 3

    3. Incorpore el arroz y sofríalo 2 minutos, moviendo constantemente. Añada los frijoles negros cocidos, 360 ml (1 1/2 cups) de caldo de pollo, la hoja de laurel, 2 g (1/2 tsp) de sal y una pizca de pimienta negra. Cuando rompa hervor, baje a fuego mínimo, tape y cocine 18 minutos.

  4. 4

    4. Apague el fuego del arroz y deje reposar tapado 10 minutos. Retire la hoja de laurel y esponje el arroz con un tenedor justo antes de servir.

  5. 5

    5. Mientras el arroz se cocina, caliente 15 ml (1 tbsp) de aceite en una sartén amplia a fuego medio-alto. Dore el pollo marinado 4 a 5 minutos por lado, hasta que esté bien sellado. Si desea verificar con termómetro, el centro debe llegar a 165°F/74°C. Retire el pollo y reserve.

  6. 6

    6. En la misma sartén, agregue los 15 ml (1 tbsp) de aceite restantes. Sofría el resto de la cebolla, el resto de la chiltoma y el resto del ajo durante 3 minutos. Añada el tomate y cocine 4 minutos hasta que se ablande.

  7. 7

    7. Agregue el mango verde, los 10 g (1/2 tbsp) restantes de achiote en pasta, los 40 ml (1/3 cup) restantes de jugo de naranja agria, 120 ml (1/2 cup) de caldo de pollo y, si tiene, 120 ml (1/2 cup) del caldo de los frijoles negros. Cocine 8 minutos a fuego medio hasta que el mango se ablande.

  8. 8

    8. Pase la mezcla de la salsa a una licuadora junto con la hierbabuena, el culantro y 60 a 120 ml (1/4 to 1/2 cup) de agua si necesita aflojarla. Licúe hasta obtener una salsa espesa y uniforme.

  9. 9

    9. Regrese la salsa a la sartén y ajuste con la sal y la pimienta negra restantes al gusto. Devuelva el pollo a la sartén, báñelo con la salsa y cocine a fuego medio-bajo 6 a 8 minutos, hasta que quede bien cubierto y muy jugoso.

  10. 10

    10. Sirva una cama de arroz con frijol negro y coloque encima el pollo con abundante salsa de mango verde, achiote y hierbabuena.

  11. 11

    11. Si desea mantener el plato caliente antes de servir, cúbralo y colóquelo en un horno a 200°F/95°C por hasta 10 minutos sin resecarlo.

Consejos del chef

Para una salsa más brillante, use mango verde firme. Si el mango está muy ácido, añada 1 a 2 cucharadas del caldo de pollo extra al final para redondear el sabor sin perder frescura.

Sustituciones

Si no consigue naranja agria, mezcle 40 ml (2 tbsp + 2 tsp) de jugo de naranja con 40 ml (2 tbsp + 2 tsp) de jugo de lima. Puede reemplazar la hierbabuena por una pequeña cantidad extra de culantro para un perfil más herbal. Muslos de pollo pueden sustituirse por pechuga, cuidando no sobrecocinar.

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