Pollo rustido al tomillo con crema suave de coliflor y setas balsámicas
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Pollo rustido al tomillo con crema suave de coliflor y setas balsámicas

Una cena original y reconfortante con muslos de pollo dorados al horno, una crema suave de coliflor con parmesano y setas salteadas con balsámico y ajo. Equilibra sabor intenso, textura cremosa y un acabado aromático ideal para una cena completa.

20 minPreparación
35 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaBaja en CarbohidratosPara DiabéticosSin Gluten

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g muslos de pollo deshuesados y sin piel (secados con papel de cocina)
  • 700 g coliflor (en floretes)
  • 300 g champiñones cremini o blancos (en mitades o láminas gruesas)
  • 4 dientes ajo (2 picados y 2 enteros)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 g mantequilla (dividida)
  • 40 g queso parmesano rallado (más extra opcional para servir)
  • 120 ml leche (entera o semidesnatada)
  • 30 ml vinagre balsámico (para las setas)
  • 8 g tomillo fresco (hojas separadas de los tallos)
  • 4 g pimentón dulce (para el pollo)
  • 3 g cebolla en polvo
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 3 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
  • 80 ml caldo de pollo (para aligerar la crema de coliflor)
  • 10 g perejil fresco (picado, para terminar)
  • 2 g ralladura de limón (opcional, para terminar)

Información nutricional

por porción

430 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
14 g
Carbohidratos
26 g
Grasas
4 g
Fibra
10 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosSulfitos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca los muslos de pollo con papel de cocina y colócalos en un bol. Añade 2 cucharadas (30 ml) de aceite de oliva, el pimentón dulce, la cebolla en polvo, la mitad del tomillo fresco, 1 cucharadita de sal y 1/2 cucharadita de pimienta negra. Mezcla bien para cubrir el pollo.

  2. 2

    2. Coloca el pollo en una bandeja o fuente para horno en una sola capa. Asa durante 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que esté dorado y bien cocinado.

  3. 3

    3. Mientras se asa el pollo, cuece la coliflor en una olla con agua y una pizca de sal durante 10 a 12 minutos, hasta que esté muy tierna. En los últimos 2 minutos, añade los 2 dientes de ajo enteros a la olla para suavizarlos.

  4. 4

    4. Escurre bien la coliflor y el ajo cocido. Pásalos a un procesador o machácalos en la misma olla con la leche, el caldo de pollo, 1 cucharada (15 g) de mantequilla, el parmesano, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Tritura o machaca hasta obtener una crema suave. Mantén caliente a fuego muy bajo.

  5. 5

    5. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto. Añade la 1 cucharada (15 ml) restante de aceite de oliva y la 1 cucharada (15 g) restante de mantequilla. Incorpora los champiñones y cocínalos 5 a 7 minutos sin mover demasiado, hasta que estén dorados y hayan soltado su humedad.

  6. 6

    6. Agrega los 2 dientes de ajo picados a la sartén con las setas y cocina 30 segundos. Añade el vinagre balsámico, el resto del tomillo fresco, 1/4 cucharadita de sal y el resto de la pimienta negra. Cocina 1 a 2 minutos más hasta que las setas queden brillantes y ligeramente glaseadas.

  7. 7

    7. Prueba la crema de coliflor y ajusta de sal y pimienta si hace falta. Reparte la crema en los platos, coloca encima o al lado el pollo rustido y termina con las setas balsámicas.

  8. 8

    8. Espolvorea el perejil fresco y la ralladura de limón sobre el plato justo antes de servir. Si lo deseas, añade un poco más de parmesano rallado por encima y sirve caliente.

Consejos del chef

Para una crema de coliflor más sedosa, deja que el vapor se evapore 1 minuto después de escurrirla antes de triturar. Si quieres más color en el pollo, activa el grill del horno 2 a 3 minutos al final, vigilando de cerca.

Sustituciones

Puedes cambiar los muslos de pollo por pechuga de pollo ajustando el tiempo de cocción. El parmesano puede sustituirse por pecorino. Para una versión sin lácteos, usa mantequilla vegetal, leche vegetal sin azúcar y omite el queso o usa una alternativa vegetal.

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