Posta de Bagre en Salsa de Uchuva y Coco con Tortitas de Plátano Verde
Comida Colombiana
Intermedio

Posta de Bagre en Salsa de Uchuva y Coco con Tortitas de Plátano Verde

Una receta original de inspiración colombiana que combina filetes de bagre dorados con una salsa sedosa de uchuva, coco y hogao suave, acompañados de tortitas crujientes de plátano verde y un toque fresco de cilantro y limón.

30 minPreparación
40 minCocción
70 minTotal
4Porciones
Sin GlutenSin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g filetes de bagre (sin piel, en 4 porciones)
  • 180 g uchuvas (sin cáscara)
  • 250 ml leche de coco (sin azúcar)
  • 500 g plátano verde (pelados)
  • 80 g cebolla larga (finamente picada)
  • 200 g tomate chonto (pelado y picado)
  • 12 g ajo (picado)
  • 80 g pimentón rojo (finamente picado)
  • 20 g cilantro fresco (picado)
  • 30 ml limón (jugo fresco)
  • 2 g comino molido
  • 2 g achiote o paprika
  • 180 ml caldo de pescado o agua
  • 30 g harina de maíz precocida (para ligar las tortitas)
  • 60 ml aceite vegetal (dividido)
  • 15 g mantequilla
  • 12 g panela rallada
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

482 kcal
Calorías
31 g
Proteínas
29 g
Carbohidratos
27 g
Grasas
4 g
Fibra
25 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

PescadoLácteos

Preparación

  1. 1

    Sazona los filetes de bagre con 1/2 de la sal, la pimienta, el comino y la mitad del jugo de limón. Déjalos reposar 15 minutos mientras preparas los demás ingredientes.

  2. 2

    Cocina los plátanos verdes en una olla con agua suficiente durante 18 a 20 minutos, hasta que estén tiernos pero firmes. Escúrrelos, déjalos entibiar y rállalos o machácalos.

  3. 3

    Mezcla el plátano cocido con la harina de maíz precocida, 1 cucharada de cilantro, 1 cucharada de cebolla larga y una pizca de sal. Forma 8 tortitas pequeñas y resérvalas.

  4. 4

    En una sartén grande, calienta 2 cucharadas de aceite a fuego medio. Dora las tortitas de plátano 3 a 4 minutos por lado hasta que queden crujientes y bien doradas. Retíralas y mantenlas calientes.

  5. 5

    En la misma sartén, añade 1 cucharada más de aceite y la mantequilla. Sofríe la cebolla larga restante, el tomate, el pimentón rojo y el ajo durante 6 a 8 minutos, hasta formar un hogao espeso.

  6. 6

    Agrega las uchuvas, la panela rallada, el achiote o paprika y el caldo de pescado o agua. Cocina 5 minutos, aplastando suavemente algunas uchuvas para que suelten su jugo.

  7. 7

    Vierte la leche de coco en la sartén, mezcla bien y cocina a fuego medio-bajo durante 6 a 8 minutos hasta obtener una salsa cremosa. Ajusta con el resto de la sal y añade el resto del jugo de limón.

  8. 8

    Mientras la salsa se cocina, seca ligeramente los filetes de bagre marinados. En otra sartén, calienta la cucharada final de aceite a fuego medio-alto y dóralos 3 minutos por lado, hasta que estén cocidos y se desmenucen con facilidad.

  9. 9

    Si prefieres terminarlos al horno, colócalos en una bandeja ligeramente engrasada y hornéalos a 400 °F / 200 °C durante 6 a 8 minutos después de sellarlos.

  10. 10

    Pasa los filetes de bagre a la salsa de uchuva y coco, báñalos con la salsa y cocina 2 minutos más a fuego bajo para integrar sabores.

  11. 11

    Sirve cada porción con un filete de bagre, bastante salsa por encima y 2 tortitas de plátano verde al lado. Termina con el cilantro fresco restante espolvoreado por encima.

Consejos del chef

Para una salsa más lisa, licúa la mitad de las uchuvas con la leche de coco antes de añadirla a la sartén. Si el plátano está muy húmedo, agrega un poco más de harina de maíz para que las tortitas mantengan su forma.

Sustituciones

Puedes usar tilapia o robalo en lugar de bagre. Si no consigues panela, reemplázala por azúcar morena. El cilantro puede cambiarse por cebollín adicional si prefieres un sabor más suave.

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