Presa de Cerdo Lacada con Melaza de Granada y Tomillo, con Bulgur Cremoso de Calabacín y Cebolla Asada
🥓 Cerdo
Intermedio

Presa de Cerdo Lacada con Melaza de Granada y Tomillo, con Bulgur Cremoso de Calabacín y Cebolla Asada

Una receta original de cerdo con perfiles dulces, ácidos y herbales: presa de cerdo dorada y lacada con melaza de granada, ajo y tomillo, servida sobre un bulgur meloso cocido con cebolla asada, calabacín y un toque de yogur. Elegante pero accesible para una comida especial.

20 minPreparación
40 minCocción
60 minTotal
4Porciones
Alta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g presa de cerdo en filetes gruesos (4 piezas aproximadamente)
  • 60 ml melaza de granada (para el lacado)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 12 g ajo (picado fino)
  • 8 g tomillo fresco (hojas solamente)
  • 3 g pimentón ahumado
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 220 g cebolla roja (cortada en gajos)
  • 250 g calabacín (en cubos pequeños)
  • 180 g bulgur
  • 480 ml caldo de pollo (caliente)
  • 80 g yogur griego natural
  • 15 g mantequilla
  • 2 g ralladura de limón
  • 15 ml zumo de limón
  • 10 g perejil fresco (picado)

Información nutricional

por porción

598 kcal
Calorías
35 g
Proteínas
29 g
Carbohidratos
38 g
Grasas
4 g
Fibra
25 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

GlutenLácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. En un bol pequeño mezcla la melaza de granada con 1 cucharada de aceite de oliva, la mitad del ajo picado, la mitad del tomillo, el pimentón ahumado, 1/2 cucharadita de sal y la pimienta negra.

  2. 2

    2. Coloca la cebolla roja en una bandeja, mézclala con 1 cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal, y ásala durante 18 minutos a 220 °C / 425 °F, hasta que esté tierna y con bordes dorados.

  3. 3

    3. Seca la presa de cerdo con papel de cocina y sazónala con la sal restante. Calienta una sartén amplia apta para horno a fuego medio-alto con la cucharada restante de aceite de oliva. Dora la carne 2 minutos por cada lado.

  4. 4

    4. Baja el fuego a medio, añade a la sartén la mezcla de melaza de granada y gira la presa de cerdo para cubrirla bien. Pasa la sartén al horno y asa de 8 a 10 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que el cerdo esté cocinado pero jugoso. Deja reposar 5 minutos fuera del horno.

  5. 5

    5. Mientras se cocina el cerdo, derrite la mantequilla en una cazuela a fuego medio. Añade el resto del ajo y cocina 30 segundos. Incorpora el calabacín y cocina 3 minutos, removiendo.

  6. 6

    6. Agrega el bulgur a la cazuela y tuéstalo 1 minuto. Vierte el caldo de pollo caliente, añade la cebolla asada y lleva a ebullición. Baja el fuego, tapa y cocina de 10 a 12 minutos, hasta que el bulgur esté tierno y haya absorbido casi todo el líquido.

  7. 7

    7. Retira la cazuela del fuego e incorpora el yogur griego, la ralladura de limón, el zumo de limón, el resto del tomillo y la mitad del perejil. Remueve hasta obtener una textura cremosa y ajusta de sal si hace falta.

  8. 8

    8. Sirve una base de bulgur cremoso en cada plato, coloca encima la presa de cerdo lacada y reparte los jugos de la sartén. Termina con el perejil restante por encima.

Consejos del chef

Para un lacado más brillante, pincela la presa con una cucharada extra de melaza de granada durante el último minuto de horno. Deja reposar la carne para que los jugos se redistribuyan.

Sustituciones

Puedes sustituir la presa por lomo de cerdo grueso. El bulgur puede cambiarse por quinoa cocida para una versión sin gluten, ajustando el caldo según sea necesario. Si no quieres yogur, usa una cucharada extra de mantequilla para una textura menos ácida.

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