Pupusas crujientes de plátano verde y frijol blanco con queso duro, salsa de chile guaque y ensalada de repollo con hierbabuena
Comida Salvadoreña
Intermedio

Pupusas crujientes de plátano verde y frijol blanco con queso duro, salsa de chile guaque y ensalada de repollo con hierbabuena

Una receta original inspirada en sabores tradicionales salvadoreños: una masa de plátano verde cocido y majado con un toque de harina de arroz, rellena de frijol blanco sazonado y queso duro rallado. Se doran hasta quedar crujientes por fuera y suaves por dentro, y se sirven con una salsa tibia de tomate y chile guaque, más una ensalada fresca de repollo con hierbabuena y limón.

30 minPreparación
35 minCocción
65 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 700 g plátanos verdes (pelados y cortados en trozos)
  • 8 g sal (dividida)
  • 35 g harina de arroz (para dar estructura a la masa)
  • 240 g frijoles blancos cocidos (escurridos)
  • 100 g queso duro rallado (o queso seco firme similar)
  • 90 g cebolla blanca (finamente picada, dividida)
  • 6 g ajo (picado)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 1 g comino molido (para los frijoles)
  • 300 g tomates maduros (cortados en cuartos)
  • 6 g chile guaque seco (sin semillas)
  • 180 ml agua (para la salsa)
  • 1 g orégano seco (para la salsa)
  • 180 g repollo blanco (finamente rallado)
  • 8 g hierbabuena fresca (picada finamente)
  • 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 4 g azúcar (para balancear la ensalada)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

335 kcal
Calorías
10 g
Proteínas
49 g
Carbohidratos
11 g
Grasas
7 g
Fibra
42 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Coloca los trozos de plátano verde en una olla con agua suficiente y 4 g de sal (3/4 tsp). Lleva a ebullición y cocina de 18 a 20 minutos hasta que estén tiernos. Escurre bien.

  2. 2

    Mientras se cocinan los plátanos, prepara el relleno. Calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Sofríe la mitad de la cebolla blanca y el ajo durante 2 a 3 minutos, hasta que estén fragantes.

  3. 3

    Agrega los frijoles blancos cocidos, el comino molido y 1 g de sal (aprox. 1/4 tsp). Machaca ligeramente los frijoles en la sartén y cocina 3 a 4 minutos hasta obtener un relleno espeso. Retira del fuego y deja enfriar.

  4. 4

    Para la salsa, calienta otra sartén o comal a fuego medio-alto. Asa los tomates, el resto de la cebolla blanca y el chile guaque seco durante 6 a 8 minutos, volteando según sea necesario, hasta que los tomates estén bien marcados y el chile aromático, cuidando que no se queme.

  5. 5

    Licúa los tomates asados, la cebolla asada, el chile guaque asado, el agua, el orégano seco, 1 g de sal (aprox. 1/4 tsp) y la pimienta negra hasta obtener una salsa homogénea.

  6. 6

    Pasa la salsa a una cacerola pequeña y cocina a fuego medio durante 8 a 10 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que espese ligeramente. Reserva caliente.

  7. 7

    Coloca el repollo blanco en un tazón con la hierbabuena fresca, el jugo de limón, el azúcar, 1 g de sal (aprox. 1/4 tsp) y 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal. Mezcla bien y masajea 1 minuto con las manos limpias para suavizar ligeramente el repollo. Reserva.

  8. 8

    Pasa los plátanos cocidos a un tazón grande y májalos mientras aún están calientes hasta formar un puré liso. Incorpora la harina de arroz y mezcla hasta obtener una masa suave que no se pegue demasiado; si hace falta, deja reposar 3 minutos para que la harina absorba humedad.

  9. 9

    Divide la masa de plátano en 8 porciones. Aplana cada porción en la palma de la mano, coloca en el centro una cucharada del relleno de frijol blanco y un poco de queso duro rallado, luego cierra y vuelve a aplanar con cuidado para formar pupusas gruesas de unos 8 cm (3 pulgadas) de diámetro.

  10. 10

    Calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal en una sartén grande o plancha a fuego medio. Cocina las pupusas 4 a 5 minutos por lado hasta que estén doradas y crujientes en el exterior y bien calientes por dentro. Si prefieres terminarlas en horno, pásalas 5 minutos a 375 °F / 190 °C después de dorarlas.

  11. 11

    Sirve las pupusas crujientes calientes con la salsa de chile guaque por encima o al lado, y acompaña con la ensalada de repollo con hierbabuena.

Consejos del chef

Si la masa de plátano se siente muy húmeda, agrega 1 cucharada extra de harina de arroz. Humedecer ligeramente las manos con agua ayuda a formar las pupusas sin que se peguen.

Sustituciones

Puedes sustituir el queso duro por queso fresco firme rallado. Si no encuentras chile guaque, usa chile pasa suave o una pequeña cantidad de chile ancho, ajustando al gusto. La hierbabuena puede cambiarse por cilantro para un perfil diferente.

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