Pupusas de frijol rojo y loroco con curtido cítrico de repollo morado
Comida Salvadoreña
Intermedio

Pupusas de frijol rojo y loroco con curtido cítrico de repollo morado

Una receta original salvadoreña inspirada en las pupusas tradicionales: masa de maíz rellena de frijol rojo sazonado y loroco, servida con un curtido fresco de repollo morado, zanahoria y un toque cítrico. Tiene sabor casero, textura suave por dentro y una costra dorada por fuera.

30 minPreparación
25 minCocción
55 minTotal
6Porciones
VegetarianaVeganaSin LácteosSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 360 g masa harina (para la masa de maíz)
  • 475 ml agua tibia (aproximadamente, para hidratar la masa)
  • 8 g sal (dividida entre masa, frijoles y curtido)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido para frijoles y para cocinar)
  • 300 g frijoles rojos cocidos (escurridos)
  • 100 g cebolla blanca (finamente picada, dividida)
  • 6 g ajo (picado)
  • 70 g loroco (fresco o descongelado, picado)
  • 1 g comino molido (para el relleno)
  • 250 g repollo morado (finamente rallado)
  • 80 g zanahoria (rallada)
  • 1 g orégano seco (para el curtido)
  • 60 ml vinagre de manzana (para el curtido)
  • 80 ml jugo de naranja (recién exprimido)
  • 8 g azúcar (para equilibrar el curtido)

Información nutricional

por porción

310 kcal
Calorías
8 g
Proteínas
56 g
Carbohidratos
6 g
Grasas
8 g
Fibra
48 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Sin alérgenos declarados

Preparación

  1. 1

    1. En un tazón grande, mezcla la masa harina con 5 g de sal. Agrega poco a poco 475 ml (2 cups) de agua tibia y amasa durante 3 a 4 minutos hasta obtener una masa suave, húmeda pero no pegajosa. Cubre y deja reposar 10 minutos.

  2. 2

    2. Para el relleno, calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Añade la mitad de la cebolla blanca picada y el ajo; cocina 2 minutos hasta que estén fragantes.

  3. 3

    3. Incorpora los frijoles rojos cocidos, el comino molido y 1 g de sal. Machaca ligeramente los frijoles mientras cocinas 4 a 5 minutos, hasta formar una pasta espesa.

  4. 4

    4. Agrega el loroco picado al sartén y cocina 2 minutos más, mezclando bien con los frijoles. Retira del fuego y deja enfriar el relleno hasta que esté manejable.

  5. 5

    5. Para el curtido, coloca el repollo morado, la zanahoria y la cebolla restante en un tazón. Agrega el orégano seco, el vinagre de manzana, el jugo de naranja, el azúcar y 2 g de sal. Mezcla con las manos limpias durante 1 minuto para suavizar ligeramente el repollo. Deja reposar 15 minutos.

  6. 6

    6. Divide la masa en 12 porciones iguales y forma bolas. Si la masa se seca, humedece tus manos con un poco de agua tibia.

  7. 7

    7. Toma una bola de masa y haz una cavidad en el centro. Coloca 1 cucharada generosa del relleno de frijol y loroco, cierra la masa con cuidado y aplana suavemente hasta formar un disco de aproximadamente 10 cm (4 inches) de diámetro y 1 cm de grosor. Repite con el resto.

  8. 8

    8. Calienta una plancha o sartén grande a fuego medio, aproximadamente a 375 °F / 190 °C en superficie. Unta con la cucharada restante de aceite vegetal.

  9. 9

    9. Cocina las pupusas 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén doradas con manchas tostadas y cocidas por dentro. Trabaja en tandas si es necesario.

  10. 10

    10. Sirve las pupusas calientes acompañadas con el curtido cítrico por encima o al lado. Mezcla de nuevo el curtido con sus jugos antes de servir.

Consejos del chef

Para evitar que la pupusa se rompa, mantén las manos ligeramente húmedas al formar cada disco. Si deseas un sabor más intenso, deja el curtido reposar 30 minutos antes de servir.

Sustituciones

Puedes sustituir los frijoles rojos por frijoles negros cocidos. Si no consigues loroco, usa calabacín muy picado y una pizca extra de orégano para un perfil vegetal distinto, aunque menos tradicional.

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