Pupusas de Loroco y Frijol con Curtido de Piña Asada
Comida Salvadoreña
Intermedio

Pupusas de Loroco y Frijol con Curtido de Piña Asada

Una receta original salvadoreña que combina pupusas de masa de maíz rellenas de frijoles refritos, loroco y queso, servidas con un curtido vibrante de repollo y piña asada con un toque de orégano. Mantiene el espíritu casero de El Salvador con un giro fresco y equilibrado.

30 minPreparación
25 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 300 g repollo verde finamente rallado (para el curtido)
  • 150 g piña fresca en cubitos pequeños (para asar y mezclar en el curtido)
  • 80 g zanahoria rallada (para el curtido)
  • 70 g cebolla morada en pluma fina (para el curtido)
  • 240 ml agua caliente (para suavizar el curtido)
  • 120 ml vinagre blanco (para el curtido)
  • 2 g orégano seco (dividido entre curtido y relleno)
  • 10 g sal (dividida al gusto en toda la receta)
  • 8 g azúcar (para balancear el curtido)
  • 22 ml aceite vegetal (dividido para asar y cocinar)
  • 240 g frijoles refritos (espesos, para el relleno)
  • 60 g loroco picado (fresco o descongelado)
  • 120 g queso mozzarella rallado (para el relleno)
  • 320 g masa harina (harina de maíz nixtamalizado)
  • 420 ml agua tibia (aproximadamente, para la masa)
  • 5 ml aceite vegetal (para humedecer las manos si es necesario)

Información nutricional

por porción

430 kcal
Calorías
14 g
Proteínas
63 g
Carbohidratos
14 g
Grasas
8 g
Fibra
55 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca la piña en una bandeja, mézclala con 1/2 cucharada del aceite vegetal y ásala durante 10 minutos hasta que tenga bordes dorados. Déjala enfriar ligeramente.

  2. 2

    Mientras se asa la piña, coloca el repollo, la zanahoria y la cebolla morada en un tazón grande. Vierte encima el agua caliente y deja reposar 5 minutos para suavizar las verduras. Escurre bien.

  3. 3

    Agrega al tazón con las verduras la piña asada, el vinagre blanco, la mitad del orégano seco, 1 cucharadita de sal y el azúcar. Mezcla bien, presiona ligeramente con las manos limpias y deja reposar el curtido mientras preparas las pupusas.

  4. 4

    En una sartén a fuego medio, calienta 1/2 cucharada del aceite vegetal. Añade los frijoles refritos, el loroco picado, el resto del orégano seco y una pizca de sal. Cocina 3 a 4 minutos, mezclando, hasta obtener un relleno espeso y fragante. Retira del fuego y deja entibiar.

  5. 5

    Pasa el relleno a un tazón y mézclalo con el queso mozzarella rallado hasta integrarlo de manera uniforme.

  6. 6

    En un tazón grande, mezcla la masa harina con el resto de la sal. Agrega poco a poco el agua tibia y amasa 3 a 4 minutos hasta lograr una masa suave, húmeda y moldeable, parecida a plastilina blanda. Si hace falta, usa el aceite vegetal adicional para humedecer tus manos.

  7. 7

    Divide la masa en 8 porciones iguales. Forma una bola con cada porción, haz una cavidad en el centro y rellena con 2 a 3 cucharadas de la mezcla de frijoles, loroco y queso. Cierra con cuidado y aplana suavemente hasta formar discos de aproximadamente 1 cm de grosor.

  8. 8

    Calienta una plancha o sartén grande antiadherente a fuego medio. Cocina las pupusas 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén bien doradas por zonas y cocidas por dentro. Si deseas mantenerlas calientes, pásalas al horno a 95 °C / 200 °F mientras terminas las demás.

  9. 9

    Sirve las pupusas calientes acompañadas con abundante curtido de piña asada y sus jugos. Si el curtido soltó mucho líquido, mézclalo antes de servir para repartir bien el vinagre, la piña y el orégano.

Consejos del chef

Para evitar que las pupusas se agrieten, mantén un pequeño recipiente con agua o unas gotas de aceite para humedecer tus manos al formarlas. El relleno debe estar espeso y no muy caliente para que sea más fácil cerrar la masa.

Sustituciones

Puedes usar queso Oaxaca o quesillo en lugar de mozzarella. Si no consigues loroco, prueba con espinaca bien escurrida y picada para una versión diferente, aunque el sabor será menos tradicional. El vinagre blanco puede sustituirse por vinagre de manzana.

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