Pupusas de loroco y frijol rojo con curtido cítrico y salsa de tomate asado
Comida Salvadoreña
Intermedio

Pupusas de loroco y frijol rojo con curtido cítrico y salsa de tomate asado

Una receta original salvadoreña de pupusas rellenas de frijol rojo refrito, queso y loroco, servidas con un curtido de repollo con toque cítrico y una salsa de tomate asado de sabor profundo. Ideal para una comida reconfortante y auténtica.

35 minPreparación
30 minCocción
65 minTotal
6Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
6
  • 400 g harina de maíz nixtamalizada (para masa de pupusas)
  • 520 ml agua tibia (aproximadamente, para la masa)
  • 8 g sal (dividida entre masa, curtido y salsa)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido para frijoles y cocción)
  • 300 g frijoles rojos cocidos (escurridos)
  • 140 g cebolla blanca (mitad en cubos pequeños y mitad en trozos para salsa)
  • 12 g ajo (dividido)
  • 90 g loroco (fresco o descongelado)
  • 180 g queso rallado tipo quesillo o mozzarella (para el relleno)
  • 350 g repollo verde (finamente rallado)
  • 80 g zanahoria (rallada)
  • 2 g orégano seco (dividido)
  • 60 ml vinagre blanco (para curtido)
  • 80 ml jugo de naranja (recién exprimido)
  • 500 g tomates maduros (para salsa)
  • 40 g chile verde (sin semillas si se desea menos picante)
  • 1 g comino molido (para salsa)
  • 4 g azúcar (opcional, para balancear la salsa)

Información nutricional

por porción

390 kcal
Calorías
13 g
Proteínas
56 g
Carbohidratos
12 g
Grasas
8 g
Fibra
48 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Prepare el curtido: mezcle en un tazón grande el repollo verde, la zanahoria, la mitad de la cebolla blanca picada finamente, 3 g de sal, 1/2 cucharadita de orégano seco, el vinagre blanco y el jugo de naranja. Masajee 2 minutos con las manos limpias para ablandar el repollo. Reserve al menos 20 minutos para que tome sabor.

  2. 2

    2. Haga el relleno de frijol y loroco: caliente 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Agregue la mitad del ajo picado y sofría 30 segundos. Añada los frijoles rojos cocidos y cocine 3 a 4 minutos, aplastándolos hasta formar una pasta espesa. Incorpore el loroco, 1/2 cucharadita de orégano seco y 1 g de sal; cocine 2 minutos más. Retire del fuego, deje entibiar y mezcle con el queso rallado.

  3. 3

    3. Prepare la salsa de tomate asado: precaliente el horno a 425°F / 220°C. Coloque en una bandeja los tomates maduros, la cebolla restante en trozos, el chile verde y el ajo restante. Rocíe con 1/2 cucharada de aceite vegetal y ase 18 a 20 minutos, hasta que los tomates estén suaves y ligeramente dorados.

  4. 4

    4. Pase los tomates asados, la cebolla, el chile verde y el ajo a una licuadora. Agregue el comino molido, el azúcar, 2 g de sal y 60 ml (1/4 cup) de agua. Licúe hasta obtener una salsa rústica. Vierta la salsa en una cacerola y cocine a fuego medio 5 minutos, revolviendo, hasta que espese ligeramente. Mantenga caliente.

  5. 5

    5. Prepare la masa: en un tazón grande mezcle la harina de maíz nixtamalizada con el resto de la sal. Agregue poco a poco el agua tibia y amase 3 a 4 minutos hasta obtener una masa suave, húmeda pero no pegajosa. Si hace falta, añada un poco más de agua, una cucharada a la vez.

  6. 6

    6. Forme las pupusas: humedezca ligeramente sus manos con agua. Divida la masa en 12 porciones. Tome una porción, forme una bola, haga una cavidad al centro y rellene con 1 a 1 1/2 cucharadas de la mezcla de frijol, queso y loroco. Cierre con cuidado y aplaste suavemente hasta formar un disco de aproximadamente 10 cm (4 inches) de diámetro.

  7. 7

    7. Cocine las pupusas: caliente una plancha o sartén grande a fuego medio y unte con la 1/2 cucharada restante de aceite vegetal. Cocine las pupusas 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén doradas en manchas y cocidas por dentro. Manténgalas cubiertas con un paño limpio mientras termina el resto.

  8. 8

    8. Sirva 2 pupusas por porción con abundante curtido cítrico y salsa de tomate asado caliente al lado.

Consejos del chef

Si la masa se agrieta al formar las pupusas, humedezca un poco más sus manos o agregue 1 a 2 cucharadas de agua a la masa. El curtido mejora si reposa 1 hora antes de servir.

Sustituciones

Puede sustituir los frijoles rojos por frijoles negros cocidos. Si no consigue loroco, use espinaca bien escurrida y picada para una versión distinta, aunque menos tradicional. El quesillo puede cambiarse por mozzarella de baja humedad.

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