Pupusas de Plátano Maduro con Frijoles Negros y Quesillo Dorado
Comida Salvadoreña
Intermedio

Pupusas de Plátano Maduro con Frijoles Negros y Quesillo Dorado

Una receta salvadoreña original que combina masa de maíz con plátano maduro asado para crear pupusas suaves y ligeramente dulces, rellenas de frijoles negros sazonados y quesillo dorado. Se sirven con una ensalada rápida de repollo y rábanos con toque de limón.

30 minPreparación
30 minCocción
60 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 1 mediano 220 g plátano maduro (pelado)
  • 2 tazas 240 g masa harina (harina de maíz nixtamalizado)
  • 1 3/4 tazas 420 ml agua tibia (aproximadamente, para la masa)
  • 1 cucharadita 5 g sal (dividida)
  • 1 taza 180 g frijoles negros cocidos (escurridos)
  • 2 cucharadas 30 ml aceite vegetal (dividido)
  • 1/2 taza 70 g cebolla blanca (finamente picada, dividida)
  • 2 dientes 6 g ajo (picados)
  • 1/2 cucharadita 1 g comino molido
  • 1 taza 140 g quesillo salvadoreño (desmenuzado o rallado)
  • 2 tazas 160 g repollo verde (finamente rallado)
  • 1/2 taza 60 g rábanos (en láminas finas)
  • 2 cucharadas 30 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 1/2 cucharadita 0.5 g orégano seco
  • 1/4 cucharadita 0.5 g pimienta negra

Información nutricional

por porción

390 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
58 g
Carbohidratos
13 g
Grasas
8 g
Fibra
50 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 400 °F / 200 °C. Coloca el plátano maduro pelado en una bandeja y ásalo de 18 a 20 minutos, hasta que esté muy tierno. Déjalo enfriar 5 minutos y machácalo hasta obtener un puré liso.

  2. 2

    Mientras se asa el plátano, calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Agrega la mitad de la cebolla blanca y el ajo, y cocina 2 a 3 minutos hasta que se suavicen. Incorpora los frijoles negros, el comino molido y 1/2 cucharadita de sal. Machaca ligeramente los frijoles y cocina 4 minutos, revolviendo, hasta obtener un relleno espeso. Reserva.

  3. 3

    En un tazón grande, mezcla la masa harina con el resto de la sal. Agrega el puré de plátano maduro y el agua tibia poco a poco, mezclando hasta formar una masa suave, húmeda y moldeable que no se pegue en exceso a las manos. Deja reposar 5 minutos.

  4. 4

    En otro tazón, mezcla el repollo verde, los rábanos, el resto de la cebolla blanca, el jugo de limón, el orégano seco, la pimienta negra y 1 cucharadita del aceite vegetal. Masajea ligeramente con las manos y deja reposar mientras formas las pupusas.

  5. 5

    Divide la masa en 8 porciones iguales. Forma cada porción en una bola, haz un hueco en el centro y rellena con 1 cucharada del puré de frijoles y 1 cucharada de quesillo salvadoreño. Cierra con cuidado y aplana hasta formar discos de aproximadamente 10 cm de diámetro.

  6. 6

    Calienta una plancha o sartén grande a fuego medio y engrásala con el resto del aceite vegetal. Cocina las pupusas de 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén doradas en manchas y el quesillo esté fundido. Si prefieres mantenerlas calientes, pásalas al horno a 200 °F / 95 °C mientras terminas las demás.

  7. 7

    Sirve las pupusas calientes acompañadas de la ensalada rápida de repollo y rábanos. Si deseas, deja reposar 2 minutos antes de servir para que el relleno se asiente mejor.

Consejos del chef

Humedece ligeramente tus manos al formar las pupusas para evitar grietas. Si la masa se siente seca, añade 1 o 2 cucharadas más de agua tibia; si está muy húmeda, incorpora un poco más de masa harina.

Sustituciones

Puedes sustituir el quesillo por mozzarella baja en humedad. Los frijoles negros pueden cambiarse por frijoles rojos cocidos. El limón puede reemplazarse por vinagre suave en la ensalada.

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