
Pupusas salvadoreñas de arroz y cilantro con relleno de pescado al achiote y curtido de piña
Una receta original inspirada en sabores costeros de El Salvador: pupusas hechas con masa de arroz cocido y cilantro, rellenas con pescado sazonado con achiote y queso fresco, servidas con un curtido rápido de repollo y piña y una salsa ligera de tomate asado.
Ingredientes
- 360 g arroz blanco cocido (frío o a temperatura ambiente)
- 120 g harina de arroz (para formar la masa)
- 180 ml agua tibia (ajustar si es necesario)
- 15 g cilantro fresco picado (para la masa)
- 8 g sal (dividida entre masa, relleno y curtido)
- 220 g filete de pescado blanco (como tilapia o merluza, sin piel ni espinas)
- 15 g achiote en pasta (para sazonar el pescado)
- 6 g ajo picado (dividido)
- 30 ml jugo de limón (dividido)
- 30 ml aceite vegetal (dividido)
- 80 g cebolla blanca picada finamente (dividida)
- 300 g tomate rojo (para la salsa)
- 60 g chile verde (picado, para la salsa)
- 1 g orégano seco (para salsa y curtido)
- 100 g queso fresco desmoronado (para el relleno)
- 180 g repollo finamente rallado (para el curtido)
- 120 g piña fresca en cubitos pequeños (para el curtido)
- 60 g zanahoria rallada (para el curtido)
- 30 ml vinagre blanco (para el curtido)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
1. En un tazón, mezcla el filete de pescado blanco con la pasta de achiote, la mitad del ajo picado, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, 1/2 cucharadita de sal y 5 ml (1 tsp) de aceite vegetal. Deja reposar 10 minutos.
- 2
2. Calienta una sartén a fuego medio. Añade 5 ml (1 tsp) de aceite vegetal y cocina el pescado 3 a 4 minutos por lado, hasta que esté bien cocido y se desmenuce fácilmente. Retíralo, enfría ligeramente y desmenúzalo.
- 3
3. Mezcla el pescado desmenuzado con 40 g (aprox. 1/3 cup) de cebolla blanca picada y el queso fresco desmoronado. Reserva el relleno.
- 4
4. Para la salsa, asa los tomates y el chile verde en una sartén o comal a fuego medio-alto durante 8 a 10 minutos, volteándolos, hasta que estén dorados y suaves. Licúalos con 40 g (aprox. 1/3 cup) de cebolla, el resto del ajo, 60 ml (1/4 cup) de agua, 1/4 cucharadita de sal y la mitad del orégano seco.
- 5
5. Vierte la salsa en una cacerola pequeña y cocínala a fuego medio 5 minutos, hasta que espese ligeramente. Reserva caliente.
- 6
6. Para el curtido de piña, mezcla el repollo rallado, la piña, la zanahoria, el vinagre blanco, los 15 ml (1 tbsp) restantes de jugo de limón, 1/2 cucharadita de sal y el resto del orégano seco. Masajea con las manos limpias durante 1 minuto y deja reposar mientras preparas las pupusas.
- 7
7. Coloca el arroz blanco cocido en un procesador de alimentos y tritúralo hasta obtener una pasta espesa. Pásala a un tazón y mezcla con la harina de arroz, el cilantro fresco picado, 1/4 cucharadita de sal y el agua tibia poco a poco hasta formar una masa suave, húmeda y moldeable.
- 8
8. Divide la masa en 8 porciones iguales. Humedece tus manos con agua, forma una bola con cada porción y luego ahuécala en forma de cuenco.
- 9
9. Rellena cada cuenco de masa con 2 a 3 cucharadas del relleno de pescado y queso. Cierra cuidadosamente y aplana hasta formar pupusas de aproximadamente 10 cm (4 inches) de diámetro.
- 10
10. Calienta una plancha o sartén grande a fuego medio. Unta con el aceite vegetal restante y cocina las pupusas 4 a 5 minutos por lado, hasta que estén doradas en manchas y cocidas por dentro. Si prefieres terminarlas en horno, mantenlas a 180 °C (350 °F) por 5 minutos después de sellarlas en la plancha.
- 11
11. Sirve las pupusas calientes con la salsa de tomate asado por encima o al lado y acompaña con el curtido de piña.
Consejos del chef
Si la masa se agrieta, agrega 1 a 2 cucharadas más de agua tibia. Humedecer las manos entre cada pupusa ayuda a sellarlas mejor. El pescado debe quedar bien escurrido antes de mezclarlo con el queso para que el relleno no humedezca demasiado la masa.
Sustituciones
Puedes usar corvina, tilapia o merluza. El queso fresco puede sustituirse por quesillo desmenuzado. Si no tienes piña fresca, usa mango verde firme para un curtido distinto pero equilibrado.
Con qué lo preparé
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