Pupusas salvadoreñas de maíz amarillo con flor de izote salteada, queso fresco y salsa de tomate asado con hierbabuena
Comida Salvadoreña
Intermedio

Pupusas salvadoreñas de maíz amarillo con flor de izote salteada, queso fresco y salsa de tomate asado con hierbabuena

Una receta original inspirada en la cocina casera salvadoreña: pupusas de masa de maíz amarillo rellenas con flor de izote salteada, cebolla y queso fresco, servidas con una salsa de tomate asado perfumada con hierbabuena. Tiene sabor tradicional, textura suave por dentro y doradita por fuera.

30 minPreparación
25 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 240 g masa harina de maíz amarillo (para la masa)
  • 360 ml agua tibia (ajustar si es necesario para la masa)
  • 5 g sal (dividida entre masa, relleno y salsa)
  • 30 ml aceite vegetal (dividido para saltear y cocinar)
  • 120 g flor de izote limpia y picada (sin pistilos duros)
  • 80 g cebolla blanca picada finamente (dividida para relleno y salsa)
  • 6 g ajo picado (para el relleno)
  • 150 g queso fresco desmoronado (para el relleno)
  • 450 g tomates maduros (para asar y licuar)
  • 70 g chile verde dulce (en trozos, para la salsa)
  • 8 g hierbabuena fresca picada (para la salsa)
  • 1 g orégano seco (para la salsa)

Información nutricional

por porción

360 kcal
Calorías
12 g
Proteínas
39 g
Carbohidratos
17 g
Grasas
5 g
Fibra
34 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 425 °F / 220 °C. Coloca los tomates y el chile verde dulce en una bandeja junto con la mitad de la cebolla picada. Rocía con 1 cucharada de aceite vegetal y espolvorea una pizca de sal. Asa durante 18 minutos, o hasta que los tomates estén suaves y con partes doradas.

  2. 2

    2. Mientras se asan los vegetales, calienta una sartén a fuego medio. Agrega 1 cucharada de aceite vegetal y sofríe la cebolla restante durante 2 minutos. Añade el ajo picado y la flor de izote. Cocina de 4 a 5 minutos, moviendo, hasta que la flor de izote se ablande. Sazona con una pizca de sal, retira del fuego y deja enfriar 5 minutos.

  3. 3

    3. Mezcla la flor de izote salteada con el queso fresco desmoronado hasta obtener un relleno uniforme. Reserva.

  4. 4

    4. En un tazón grande, mezcla la masa harina con el agua tibia y 1 cucharadita de sal. Amasa de 2 a 3 minutos hasta lograr una masa suave y moldeable, similar a plastilina blanda. Si se siente seca, agrega 1 cucharada adicional de agua a la vez.

  5. 5

    5. Saca del horno los tomates, el chile verde dulce y la cebolla asada. Licúalos con la hierbabuena, el orégano y una pizca de sal hasta obtener una salsa ligeramente rústica. Vierte la salsa en una cacerola pequeña y cocina a fuego medio 5 minutos para integrar sabores.

  6. 6

    6. Divide la masa en 8 porciones iguales. Con las manos ligeramente humedecidas, forma una bola, haz una cavidad en el centro y agrega unas 2 cucharadas del relleno de izote con queso. Cierra la masa y aplana con cuidado hasta formar una pupusa de aproximadamente 10 cm / 4 pulgadas de diámetro.

  7. 7

    7. Calienta una plancha o sartén grande a fuego medio, aproximadamente 375 °F / 190 °C de superficie. Unta ligeramente con el aceite restante. Cocina las pupusas de 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén doradas en puntos y cocidas por dentro.

  8. 8

    8. Sirve las pupusas calientes con la salsa de tomate asado con hierbabuena por encima o al lado.

Consejos del chef

Si la masa se agrieta al formar las pupusas, humedece ligeramente tus manos o añade un poco más de agua a la masa. La flor de izote debe limpiarse bien para evitar amargor.

Sustituciones

Puedes sustituir el queso fresco por queso duro blando o mozzarella de baja humedad. Si no consigues flor de izote, usa una mezcla de ejote tierno picado y un poco de repollo salteado, aunque el sabor será distinto.

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