Quesadillas de pollo al chile poblano y limón con frijoles bayos cremosos y ensalada de rábano con maíz tatemado
Comida Mexicana
Intermedio

Quesadillas de pollo al chile poblano y limón con frijoles bayos cremosos y ensalada de rábano con maíz tatemado

Quesadillas doradas rellenas de pollo salteado con chile poblano, ajo, comino y un toque de limón, acompañadas de frijoles bayos cremosos y una ensalada fresca de rábanos, maíz tatemado y cilantro. Una receta mexicana original con contraste de textura, acidez y sabor ahumado.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g pechuga de pollo sin piel, en cubos pequeños (para el relleno)
  • 2 piezas (240 g) chile poblano (asados, pelados y en tiras)
  • 8 piezas (240 g) tortillas de maíz (para quesadillas)
  • 160 g queso Oaxaca deshebrado (para rellenar)
  • 400 g frijoles bayos cocidos (escurridos ligeramente)
  • 150 g maíz en granos (fresco o descongelado)
  • 120 g rábanos (en medias lunas finas)
  • 140 g cebolla blanca (mitad picada para frijoles y pollo, mitad fileteada fina para ensalada)
  • 3 dientes (12 g) ajo (picado fino)
  • 20 g cilantro fresco (picado)
  • 2 piezas (60 ml) limón verde (jugo y un poco de ralladura opcional)
  • 60 ml crema mexicana (para los frijoles)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 1 g orégano seco (para los frijoles)
  • 8 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 40 g queso cotija desmoronado (para terminar)
  • 120 ml agua (para ajustar los frijoles)

Información nutricional

por porción

610 kcal
Calorías
37 g
Proteínas
45 g
Carbohidratos
31 g
Grasas
10 g
Fibra
35 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los chiles poblanos en una charola y ásalos de 15 a 18 minutos, volteándolos una vez, hasta que la piel esté negra y ampollada. Pásalos a un tazón y cúbrelos 10 minutos para que suden.

  2. 2

    Pela los chiles poblanos asados, retira semillas y tallos, y córtalos en tiras. Reserva.

  3. 3

    Mientras tanto, calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Agrega la mitad de la cebolla blanca picada y la mitad del ajo. Cocina 2 a 3 minutos hasta que se suavicen. Incorpora los frijoles bayos, el orégano seco, 1/2 cucharadita de comino molido, 60 ml / 1/4 cup de agua, 1/2 cucharadita de sal y un poco de pimienta negra. Cocina 6 a 8 minutos, machacando ligeramente hasta lograr una textura cremosa. Apaga el fuego y mezcla la crema mexicana. Reserva caliente.

  4. 4

    Calienta otra sartén grande o comal a fuego medio-alto. Agrega 1 cucharada de aceite vegetal y tatema el maíz en granos durante 4 a 5 minutos, moviendo poco, hasta que tenga manchas doradas. Pásalo a un tazón.

  5. 5

    Al tazón con el maíz, agrega los rábanos, la cebolla blanca fileteada, la mitad del cilantro, el jugo de 1 limón verde, 1 cucharadita de aceite vegetal, 1/4 cucharadita de sal y mezcla bien. Reserva la ensalada.

  6. 6

    En la misma sartén, agrega la cucharada restante de aceite vegetal. Incorpora el pollo en cubos, el resto de la cebolla picada, el resto del ajo, las tiras de chile poblano, 1/2 cucharadita de comino molido, la pimienta negra restante y 3/4 cucharadita de sal. Cocina a fuego medio-alto de 8 a 10 minutos, moviendo, hasta que el pollo esté bien cocido y jugoso. Apaga el fuego y añade el jugo del limón restante y el resto del cilantro.

  7. 7

    Calienta las tortillas de maíz 20 a 30 segundos por lado en un comal para que sean flexibles. Rellena cada tortilla con un poco de queso Oaxaca y una porción de pollo con poblano; dóblalas para formar las quesadillas.

  8. 8

    Cocina las quesadillas en un comal o sartén grande a fuego medio durante 2 a 3 minutos por lado, hasta que queden doradas y el queso Oaxaca se derrita. Si deseas mantenerlas calientes, colócalas en una charola y llévalas al horno a 95 °C / 200 °F por hasta 10 minutos.

  9. 9

    Sirve las quesadillas calientes con los frijoles bayos cremosos a un lado. Termina con queso cotija desmoronado sobre los frijoles y acompaña con la ensalada de rábanos y maíz tatemado.

Consejos del chef

Para un sabor más profundo, asa también la cebolla para la ensalada en el comal durante 1 minuto antes de mezclarla. Si las tortillas están muy secas, envuélvelas en un paño apenas húmedo y caliéntalas 30 segundos para evitar que se rompan.

Sustituciones

Puedes usar queso asadero en lugar de queso Oaxaca. Los frijoles bayos pueden sustituirse por frijoles pintos o peruanos cocidos. Si prefieres menos picor, usa solo 1 chile poblano grande.

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