Ramilletes de Brócoli en Air Fryer con Costra de Garbanzo, Limón y Feta
♨️ Air Fryer
Fácil

Ramilletes de Brócoli en Air Fryer con Costra de Garbanzo, Limón y Feta

Una receta original de brócoli en air fryer con una cobertura crujiente de harina de garbanzo y especias, terminada con feta, ralladura de limón y hierbas frescas. Queda dorada por fuera, tierna por dentro y perfecta como entrada, guarnición o plato ligero.

15 minPreparación
12 minCocción
27 minTotal
4Porciones
Vegetariana

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g brócoli en ramilletes pequeños (secos y de tamaño similar)
  • 60 g harina de garbanzo (para la costra)
  • 80 g queso feta desmoronado (para terminar)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 45 ml agua (para la mezcla)
  • 1 limón ralladura de limón (solo la parte amarilla)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 3 g ajo en polvo
  • 2 g pimentón ahumado
  • 1 g comino molido
  • 1 g orégano seco
  • 4 g sal (ajustar al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 8 g perejil fresco picado (para terminar)

Información nutricional

por porción

185 kcal
Calorías
8 g
Proteínas
13 g
Carbohidratos
11 g
Grasas
4 g
Fibra
9 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta la air fryer a 390°F / 200°C durante 3 minutos.

  2. 2

    En un tazón grande, mezcla la harina de garbanzo, el ajo en polvo, el pimentón ahumado, el comino molido, el orégano seco, la sal y la pimienta negra.

  3. 3

    Agrega 1 cucharada de aceite de oliva (15 ml), el agua, la mitad de la ralladura de limón y el jugo de limón. Mezcla hasta obtener una pasta ligera, similar a una tempura espesa.

  4. 4

    Añade los ramilletes de brócoli al tazón y mezcla bien hasta que queden cubiertos con una capa fina y uniforme de la mezcla de garbanzo.

  5. 5

    Coloca el brócoli en la cesta de la air fryer en una sola capa. Rocía o reparte por encima la cucharada restante de aceite de oliva (15 ml).

  6. 6

    Cocina a 390°F / 200°C durante 10 a 12 minutos, sacudiendo la cesta a mitad de cocción, hasta que el brócoli esté tierno y la costra se vea dorada y crujiente en las puntas.

  7. 7

    Pasa el brócoli cocido a una fuente. Añade por encima el queso feta desmoronado, el resto de la ralladura de limón y el perejil fresco picado.

  8. 8

    Sirve de inmediato para disfrutar la textura crujiente de la costra y el contraste con el feta cremoso.

Consejos del chef

Seca bien el brócoli antes de mezclarlo para que la costra se adhiera mejor. No sobrecargues la cesta; si hace falta, cocina en dos tandas para lograr más dorado.

Sustituciones

Puedes cambiar el feta por un queso de cabra firme desmenuzado. El perejil puede sustituirse por eneldo o cebollino. Si prefieres un toque más picante, añade una pizca de chile en hojuelas a la mezcla seca.

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