Rellenitos salvadoreños de plátano maduro con frijol negro y queso duro, con salsa de tomate asado y crema de cilantro
Comida Salvadoreña
Intermedio

Rellenitos salvadoreños de plátano maduro con frijol negro y queso duro, con salsa de tomate asado y crema de cilantro

Bocados dorados de plátano maduro majado y rellenos con frijol negro sazonado y queso duro blando, servidos con una salsa de tomate asado y una crema fresca de cilantro. Es una receta original inspirada en sabores tradicionales salvadoreños, ideal como comida principal o cena ligera.

30 minPreparación
35 minCocción
65 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 3 medianos 900 g plátanos maduros (pelados y cortados en trozos)
  • 1 1/4 tazas 250 g frijoles negros cocidos (escurridos ligeramente)
  • 1 taza 120 g queso duro blando rallado (o queso fresco firme rallado)
  • 1/2 unidad 80 g cebolla blanca (dividida en dos partes)
  • 3 dientes 9 g ajo (divididos)
  • 1/2 taza 20 g cilantro fresco (hojas y tallos tiernos)
  • 4 medianos 500 g tomates maduros (cortados a la mitad)
  • 1 pequeño 20 g chile verde (sin semillas para menos picor)
  • 1/2 taza 120 ml crema salvadoreña (para la crema de cilantro)
  • 4 cucharadas 60 ml aceite vegetal (dividido)
  • 1 1/4 cucharaditas 7 g sal (o al gusto, dividida)
  • 1/2 cucharadita 1 g comino molido (para los frijoles)
  • 1/2 cucharadita 0.5 g orégano seco (para la salsa)
  • 1/4 cucharadita 0.5 g pimienta negra (recién molida)
  • 1/4 taza 60 ml agua (para ajustar la salsa si hace falta)

Información nutricional

por porción

410 kcal
Calorías
11 g
Proteínas
52 g
Carbohidratos
18 g
Grasas
7 g
Fibra
45 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    1. Coloca los trozos de plátano maduro en una olla con agua suficiente para cubrirlos. Cocina a fuego medio durante 15 minutos, hasta que estén muy suaves. Escúrrelos bien y machácalos mientras están calientes hasta formar un puré espeso y manejable. Reserva.

  2. 2

    2. Mientras se cocinan los plátanos, prepara el relleno. Calienta 1 cucharada de aceite vegetal en una sartén a fuego medio. Agrega la mitad de la cebolla blanca picada finamente, 1 diente de ajo picado, el comino molido y una pizca de sal. Cocina por 2 a 3 minutos hasta que la cebolla esté transparente.

  3. 3

    3. Añade los frijoles negros cocidos a la sartén y machácalos ligeramente con un tenedor. Sazona con 1/4 cucharadita de sal y la pimienta negra. Cocina 4 minutos, removiendo, hasta obtener una mezcla espesa. Retira del fuego y deja enfriar un poco.

  4. 4

    4. Mezcla el queso duro blando rallado con los frijoles tibios para formar el relleno. Reserva.

  5. 5

    5. Para la salsa, precalienta el horno a 425°F (220°C). Coloca los tomates maduros, el resto de la cebolla blanca, 2 dientes de ajo y el chile verde en una bandeja. Rocía con 1 cucharada de aceite vegetal y espolvorea el orégano seco y 1/2 cucharadita de sal. Asa durante 20 minutos a 425°F (220°C), hasta que los tomates estén suaves y con bordes dorados.

  6. 6

    6. Licúa los tomates asados, la cebolla asada, el ajo asado, el chile verde y 1/4 taza (60 ml) de agua hasta obtener una salsa tersa. Si lo prefieres, calienta la salsa 2 minutos más en una cacerola para espesarla ligeramente.

  7. 7

    7. Para la crema de cilantro, licúa la crema salvadoreña con el cilantro fresco y una pizca de sal hasta lograr una mezcla suave y de color verde claro. Reserva fría.

  8. 8

    8. Con las manos ligeramente engrasadas, toma una porción de puré de plátano, aplánala en la palma, coloca una cucharada del relleno de frijol con queso en el centro y ciérrala formando un óvalo o cilindro pequeño. Repite hasta terminar con todo el puré y el relleno.

  9. 9

    9. Calienta las 2 cucharadas restantes de aceite vegetal en una sartén amplia a fuego medio. Dora los rellenitos de plátano por tandas durante 2 a 3 minutos por lado, hasta que estén bien caramelizados y firmes por fuera.

  10. 10

    10. Sirve los rellenitos calientes sobre la salsa de tomate asado y termina con la crema de cilantro por encima o a un lado.

Consejos del chef

Si el puré de plátano está muy suave, déjalo reposar 5 minutos antes de formar los rellenitos. Engrasarte las manos ayuda a que no se pegue la mezcla.

Sustituciones

Puedes usar frijol rojo cocido en lugar de frijol negro. Si no consigues queso duro blando, sustituye por queso fresco firme o mozzarella de baja humedad. La crema salvadoreña puede reemplazarse por crema agria suave.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión