Rellenitos salvadoreños de plátano maduro y frijol negro con queso, salsa de tomate rostizado y crema de cilantro
Comida Salvadoreña
Intermedio

Rellenitos salvadoreños de plátano maduro y frijol negro con queso, salsa de tomate rostizado y crema de cilantro

Bocados dorados de plátano maduro machacado, rellenos de frijol negro sazonado y queso, servidos con una salsa de tomate rostizado y una crema fresca de cilantro. Una receta original inspirada en sabores tradicionales salvadoreños, ideal para almuerzo o cena ligera.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
VegetarianaSin Gluten

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g plátano maduro (pelado y en trozos)
  • 240 g frijol negro cocido (escurrido)
  • 120 g queso fresco (desmoronado)
  • 300 g tomate rojo (en mitades)
  • 120 g cebolla blanca (la mitad para el relleno y la mitad para la salsa)
  • 9 g ajo (dividido entre relleno, salsa y crema)
  • 20 g cilantro fresco (solo hojas y tallos tiernos)
  • 120 ml crema (para la crema de cilantro)
  • 45 ml aceite vegetal (dividido)
  • 15 ml jugo de limón (fresco)
  • 1 g comino molido (para el relleno)
  • 1 g orégano seco (para la salsa)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 1 g pimienta negra (o al gusto)

Información nutricional

por porción

320 kcal
Calorías
8 g
Proteínas
42 g
Carbohidratos
14 g
Grasas
6 g
Fibra
36 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Coloca los tomates, la mitad de la cebolla y 1 diente de ajo en una bandeja. Rocía con 15 ml (1 tbsp) de aceite vegetal y añade una pizca de sal. Rostiza durante 18 minutos, hasta que los tomates estén suaves y ligeramente dorados.

  2. 2

    Mientras se rostizan los vegetales, cocina los trozos de plátano en una olla con agua suficiente para cubrirlos durante 12 a 15 minutos a fuego medio, hasta que estén muy tiernos. Escúrrelos bien y machácalos hasta obtener un puré espeso y uniforme.

  3. 3

    Para el relleno, calienta 15 ml (1 tbsp) de aceite en una sartén a fuego medio. Agrega la mitad restante de la cebolla picada finamente y 1 diente de ajo picado. Sofríe 3 minutos. Incorpora el frijol negro cocido, el comino molido, 3 g (1/2 tsp) de sal y la pimienta negra. Cocina 4 minutos, machacando ligeramente los frijoles para que el relleno quede compacto. Retira del fuego.

  4. 4

    Prepara la crema de cilantro licuando la crema, el cilantro fresco, el jugo de limón, 1 diente de ajo, una pizca de sal y 30 ml (2 tbsp) de agua hasta obtener una salsa suave. Reserva fría.

  5. 5

    Saca del horno los tomates, la cebolla y el ajo rostizados. Licúalos con el orégano seco y 30 ml (2 tbsp) de agua hasta formar una salsa rústica. Pásala a una cacerola pequeña y cocina a fuego medio 5 minutos. Ajusta con sal al gusto.

  6. 6

    Cuando el puré de plátano esté tibio, divide en 8 porciones. Toma una porción, aplánala en la mano, coloca al centro 1 cucharada del relleno de frijol y un poco de queso fresco desmoronado. Cierra con cuidado y forma un relleno ovalado. Repite con el resto.

  7. 7

    Calienta el aceite restante en una sartén amplia a fuego medio. Dora los rellenitos 3 a 4 minutos por lado, hasta que estén bien caramelizados y con costra ligera. Si deseas mantenerlos calientes, colócalos en una bandeja y llévalos al horno a 95 °C / 200 °F por unos minutos.

  8. 8

    Sirve los rellenitos calientes sobre un espejo de salsa de tomate rostizado y termina con la crema de cilantro por encima o al lado.

Consejos del chef

Usa plátanos bien maduros con cáscara muy amarilla y manchas negras para que el puré sea naturalmente dulce y fácil de manejar. Si la masa se pega, humedece ligeramente tus manos con agua.

Sustituciones

Puedes cambiar el queso fresco por cuajada o queso duro blando. Si no tienes frijol negro, usa frijol rojo cocido. La crema puede sustituirse por crema agria suave, aunque cambiará ligeramente el sabor.

Con qué lo preparé

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