Res Hondureña en Salsa de Mango Verde y Achiote con Tortitas de Frijol Negro y Ensalada de Pepino
Comida Hondureña
Intermedio

Res Hondureña en Salsa de Mango Verde y Achiote con Tortitas de Frijol Negro y Ensalada de Pepino

Un plato principal original de inspiración hondureña que combina bistec de res dorado con una salsa agridulce de mango verde, tomate y achiote. Se sirve con tortitas crujientes de frijol negro y una ensalada fresca de pepino con limón y culantro.

30 minPreparación
35 minCocción
65 minTotal
4Porciones
Sin LácteosAlta en Proteína

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g bistec de res en tiras (preferiblemente de lomo o posta)
  • 250 g mango verde (pelado y en cubos pequeños)
  • 400 g frijoles negros cocidos (escurridos)
  • 180 g cebolla blanca (la mitad picada fina y la mitad en pluma)
  • 300 g tomate maduro (picado)
  • 250 g pepino (en medias lunas finas)
  • 18 g ajo (picado o majado)
  • 20 g culantro fresco (picado)
  • 80 g harina de maíz (para ligar las tortitas)
  • 50 g huevo (batido)
  • 8 g achiote molido (dividido)
  • 3 g comino molido (dividido)
  • 2 g orégano seco (dividido)
  • 120 g chile dulce rojo (en tiras finas)
  • 45 ml jugo de limón (dividido)
  • 15 ml vinagre blanco (para la ensalada)
  • 60 ml aceite vegetal (dividido)
  • 10 g sal (o al gusto)
  • 3 g pimienta negra (o al gusto)
  • 180 ml agua (para la salsa)

Información nutricional

por porción

520 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
31 g
Carbohidratos
28 g
Grasas
8 g
Fibra
23 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Huevos

Preparación

  1. 1

    1. Sazona las tiras de res con 1/2 cucharada de achiote molido, 1/2 cucharadita de comino, 1/2 cucharadita de orégano seco, 1 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de pimienta negra y 1 cucharada de jugo de limón. Deja reposar 15 minutos en refrigeración.

  2. 2

    2. Mientras tanto, prepara la mezcla de las tortitas: machaca los frijoles negros cocidos en un tazón hasta obtener una pasta rústica. Agrega la mitad de la cebolla blanca picada fina, 2 dientes de ajo picados, la harina de maíz, el huevo batido, 1 cucharada de culantro fresco, 1/2 cucharadita de comino, 1/2 cucharadita de orégano seco, 1/2 cucharadita de sal y 1 cucharada de aceite vegetal. Mezcla bien.

  3. 3

    3. Forma 8 tortitas pequeñas con la mezcla de frijol negro y colócalas sobre una bandeja. Si deseas mantenerlas firmes, refrigéralas 10 minutos.

  4. 4

    4. Prepara la ensalada mezclando el pepino, la cebolla blanca en pluma, 2 cucharadas de culantro fresco, 2 cucharadas de jugo de limón, el vinagre blanco, 1/2 cucharadita de sal y una pizca de pimienta negra. Reserva en frío.

  5. 5

    5. Calienta una sartén grande a fuego medio-alto durante 2 minutos. Añade 1 cucharada de aceite vegetal y dora las tiras de res por 4 a 5 minutos, moviendo para sellarlas bien. Retira la res y resérvala caliente.

  6. 6

    6. En la misma sartén, agrega 1 cucharada más de aceite vegetal. Sofríe el resto del ajo, el tomate maduro, el chile dulce rojo y el mango verde durante 5 minutos a fuego medio hasta que el tomate suelte sus jugos.

  7. 7

    7. Incorpora el resto del achiote molido, 1/2 cucharadita de sal, una pizca de pimienta negra y el agua. Cocina 8 minutos a fuego medio, removiendo, hasta que el mango verde esté tierno pero no deshecho y la salsa espese ligeramente.

  8. 8

    8. Regresa la res a la sartén y cocina 4 minutos más a fuego medio para que se impregne de la salsa de mango verde y achiote. Ajusta de sal y pimienta si hace falta.

  9. 9

    9. Mientras la res termina de cocinarse, calienta otra sartén a fuego medio. Agrega las 2 cucharadas restantes de aceite vegetal y fríe las tortitas de frijol negro durante 3 a 4 minutos por lado, hasta que queden doradas y crujientes por fuera. Si prefieres terminarlas en horno, hornéalas sobre bandeja engrasada a 400°F / 200°C durante 12 a 15 minutos, volteándolas a la mitad.

  10. 10

    10. Sirve la res hondureña en salsa de mango verde y achiote acompañada con las tortitas de frijol negro y la ensalada de pepino. Termina con el culantro fresco restante por encima.

  11. 11

    11. Si necesitas recalentar el plato completo, hazlo en horno a 325°F / 165°C durante 10 a 12 minutos, o hasta que esté bien caliente.

Consejos del chef

Para una salsa más suave, machaca ligeramente parte del mango verde al final de la cocción. Las tortitas quedan mejor si la mezcla reposa unos minutos antes de freírse.

Sustituciones

Puedes usar frijol rojo o frijol colorado en lugar de frijol negro. Si no consigues mango verde, prueba con papaya verde para una acidez suave. El culantro puede sustituirse por cilantro fresco de hoja.

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