Róbalo asado con glaseado de granada y comino, cuscús de coliflor con hierbas y berenjena dorada al yogur
🐟 Pescados
Intermedio

Róbalo asado con glaseado de granada y comino, cuscús de coliflor con hierbas y berenjena dorada al yogur

Un plato original de pescado con filetes de róbalo dorados y terminados con un glaseado brillante de granada, miel y comino. Se acompaña con cuscús de coliflor fresco con hierbas y limón, además de berenjena dorada servida con un toque de yogur y menta.

25 minPreparación
25 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Sin GlutenAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 filetes / 680 g 680 g filetes de róbalo con piel (aproximadamente 170 g por filete)
  • 8 g 8 g sal (dividida)
  • 3 g 3 g pimienta negra (recién molida, dividida)
  • 60 ml 60 ml aceite de oliva (dividido)
  • 45 ml 45 ml melaza de granada
  • 15 ml 15 ml miel
  • 30 ml 30 ml jugo de limón (dividido)
  • 4 g 4 g comino molido (dividido)
  • 9 g 9 g ajo (2 dientes rallados y 1 picado fino)
  • 600 g 600 g coliflor (solo floretes, para procesar en textura de cuscús)
  • 20 g 20 g perejil fresco (finamente picado)
  • 10 g 10 g menta fresca (finamente picada, dividida)
  • 12 g 12 g cebollín (finamente picado)
  • 4 g 4 g ralladura de limón
  • 500 g 500 g berenjena mediana (cortada en medias lunas de 1 cm)
  • 120 g 120 g yogur griego natural
  • 2 g 2 g pimentón dulce
  • 80 g 80 g semillas de granada (para terminar)

Información nutricional

por porción

412 kcal
Calorías
34 g
Proteínas
18 g
Carbohidratos
22 g
Grasas
6 g
Fibra
12 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosPescado

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Seca los filetes de róbalo con papel de cocina y sazónalos por ambos lados con 4 g (3/4 tsp) de sal y 1 g (1/3 tsp) de pimienta negra.

  2. 2

    2. En un tazón pequeño, mezcla la melaza de granada, la miel, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, 2 g (3/4 tsp) de comino molido y 1 diente de ajo rallado hasta obtener un glaseado homogéneo.

  3. 3

    3. Ralla o procesa la coliflor hasta obtener una textura parecida al cuscús. Reserva. En otro tazón, mezcla el yogur griego con 1 diente de ajo rallado, 5 g de menta picada, una pizca de sal y una pizca de pimienta. Reserva en frío.

  4. 4

    4. Coloca la berenjena en una charola o bandeja. Mézclala con 30 ml (2 tbsp) de aceite de oliva, 2 g (3/4 tsp) de sal, 1 g (1/3 tsp) de pimienta negra y el pimentón dulce. Hornea a 220 °C / 425 °F durante 18 minutos, volteando a mitad de cocción, hasta que esté dorada y tierna.

  5. 5

    5. Mientras se hornea la berenjena, calienta una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Añade 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva. Coloca los filetes de róbalo con la piel hacia abajo y cocínalos 3 minutos para dorar la piel.

  6. 6

    6. Barniza la parte superior de los filetes con la mitad del glaseado de granada. Lleva la sartén al horno a 220 °C / 425 °F y cocina de 6 a 8 minutos, según el grosor, hasta que el pescado esté apenas cocido y se desmenuce fácilmente.

  7. 7

    7. Retira el pescado del horno y barnízalo inmediatamente con el resto del glaseado. Deja reposar 2 minutos.

  8. 8

    8. Calienta una sartén amplia a fuego medio con los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva. Añade el ajo picado restante y cocina 30 segundos. Incorpora la coliflor rallada, el comino restante, 2 g (3/4 tsp) de sal y 1 g (1/3 tsp) de pimienta negra. Cocina 4 a 5 minutos, moviendo, hasta que la coliflor esté tierna pero aún suelta.

  9. 9

    9. Apaga el fuego y mezcla en la coliflor el perejil, el cebollín, la menta restante, la ralladura de limón y los 15 ml (1 tbsp) restantes de jugo de limón. Ajusta de sal si hace falta.

  10. 10

    10. Para servir, coloca una base de cuscús de coliflor en cada plato. Añade la berenjena dorada a un lado y reparte pequeñas cucharadas del yogur con menta sobre la berenjena. Coloca encima un filete de róbalo y termina con semillas de granada.

Consejos del chef

Pide filetes de grosor similar para que se cocinen de manera pareja. Si la melaza de granada es muy espesa, aflójala con 1 cucharadita de agua antes de mezclar el glaseado.

Sustituciones

Puedes sustituir el róbalo por huachinango o lubina. El yogur griego puede cambiarse por yogur natural espeso. Si no tienes menta, usa eneldo fresco para un perfil distinto.

Con qué lo preparé

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