Rollitos de Calabacín con Pollo al Limón y Ricotta de Hierbas
🍳 Bajas en Carbohidratos
Intermedio

Rollitos de Calabacín con Pollo al Limón y Ricotta de Hierbas

Láminas de calabacín asado rellenas con pollo salteado al limón, ricotta con hierbas y espinaca, terminadas con una salsa ligera de tomate y queso gratinado. Una receta original, sabrosa y baja en carbohidratos para una comida completa.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 3 aprox. 900 g calabacines grandes (cortados en láminas largas y finas)
  • 450 g pechuga de pollo (sin piel y en cubos pequeños)
  • 200 g queso ricotta (entero o parcialmente descremado)
  • 90 g espinaca fresca (picada en trozos grandes)
  • 80 g queso mozzarella rallado (para gratinar)
  • 180 ml salsa de tomate natural (sin azúcar añadido)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 3 dientes ajo (2 picados y 1 rallado o prensado)
  • 1 cucharadita ralladura de limón (finamente rallada)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 1 cucharadita orégano seco
  • 10 g albahaca fresca (picada, más extra para decorar opcional)
  • 8 g perejil fresco (picado)
  • 1/4 cucharadita hojuelas de chile (opcional)
  • 6 g sal (o al gusto, dividida)
  • 1/2 cucharadita pimienta negra (recién molida, o al gusto)

Información nutricional

por porción

332 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
9 g
Carbohidratos
17 g
Grasas
2 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

Lácteos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 425 °F / 220 °C. Cubre una bandeja grande con papel para hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    Con una mandolina o cuchillo afilado, corta los calabacines a lo largo en láminas finas. Colócalas sobre la bandeja, pincela con 1 cucharada del aceite de oliva y sazona con la mitad de la sal y un poco de pimienta negra. Hornea de 10 a 12 minutos a 425 °F / 220 °C, solo hasta que estén flexibles. Retira y deja enfriar ligeramente.

  3. 3

    Mientras tanto, calienta la cucharada restante de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Agrega el pollo en cubos, la mitad del ajo picado, el orégano seco, la ralladura de limón, las hojuelas de chile si las usas, la sal restante y pimienta negra. Cocina de 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que el pollo esté bien cocido.

  4. 4

    Añade a la sartén el jugo de limón y la espinaca fresca. Cocina 1 a 2 minutos más hasta que la espinaca se marchite y el líquido se reduzca ligeramente. Retira del fuego y deja templar 5 minutos.

  5. 5

    En un bol, mezcla la ricotta con el ajo restante rallado o prensado, la albahaca fresca picada y el perejil fresco picado. Incorpora luego la mezcla de pollo y espinaca, y revuelve hasta obtener un relleno uniforme.

  6. 6

    Extiende la salsa de tomate natural en el fondo de una fuente para horno mediana. Toma una lámina de calabacín, coloca 1 a 2 cucharadas del relleno en un extremo y enrolla con cuidado. Repite con el resto de las láminas y acomoda los rollitos con la unión hacia abajo sobre la salsa.

  7. 7

    Espolvorea la mozzarella rallada por encima de los rollitos. Hornea de 15 a 18 minutos a 400 °F / 205 °C, hasta que el queso se derrita y la salsa burbujee en los bordes.

  8. 8

    Deja reposar 5 minutos antes de servir. Si lo deseas, decora con un poco más de albahaca fresca y sirve caliente.

Consejos del chef

Para láminas de calabacín más manejables, elige piezas rectas y de grosor uniforme. Si sueltan mucha agua después del primer horneado, sécalas suavemente con papel de cocina antes de rellenar.

Sustituciones

Puedes sustituir la ricotta por requesón escurrido o queso cottage bien escurrido. La mozzarella puede cambiarse por provolone rallado. Si prefieres pavo, úsalo en lugar del pollo en la misma cantidad.

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