
Rollitos de Calabacín con Pollo al Limón y Ricotta de Hierbas
Láminas de calabacín asado rellenas con pollo salteado al limón, ricotta con hierbas y espinaca, terminadas con una salsa ligera de tomate y queso gratinado. Una receta original, sabrosa y baja en carbohidratos para una comida completa.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 3 aprox. 900 g calabacines grandes (cortados en láminas largas y finas)
- 450 g pechuga de pollo (sin piel y en cubos pequeños)
- 200 g queso ricotta (entero o parcialmente descremado)
- 90 g espinaca fresca (picada en trozos grandes)
- 80 g queso mozzarella rallado (para gratinar)
- 180 ml salsa de tomate natural (sin azúcar añadido)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 3 dientes ajo (2 picados y 1 rallado o prensado)
- 1 cucharadita ralladura de limón (finamente rallada)
- 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
- 1 cucharadita orégano seco
- 10 g albahaca fresca (picada, más extra para decorar opcional)
- 8 g perejil fresco (picado)
- 1/4 cucharadita hojuelas de chile (opcional)
- 6 g sal (o al gusto, dividida)
- 1/2 cucharadita pimienta negra (recién molida, o al gusto)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 425 °F / 220 °C. Cubre una bandeja grande con papel para hornear o engrásala ligeramente con un poco del aceite de oliva.
- 2
Con una mandolina o cuchillo afilado, corta los calabacines a lo largo en láminas finas. Colócalas sobre la bandeja, pincela con 1 cucharada del aceite de oliva y sazona con la mitad de la sal y un poco de pimienta negra. Hornea de 10 a 12 minutos a 425 °F / 220 °C, solo hasta que estén flexibles. Retira y deja enfriar ligeramente.
- 3
Mientras tanto, calienta la cucharada restante de aceite de oliva en una sartén amplia a fuego medio. Agrega el pollo en cubos, la mitad del ajo picado, el orégano seco, la ralladura de limón, las hojuelas de chile si las usas, la sal restante y pimienta negra. Cocina de 6 a 8 minutos, removiendo, hasta que el pollo esté bien cocido.
- 4
Añade a la sartén el jugo de limón y la espinaca fresca. Cocina 1 a 2 minutos más hasta que la espinaca se marchite y el líquido se reduzca ligeramente. Retira del fuego y deja templar 5 minutos.
- 5
En un bol, mezcla la ricotta con el ajo restante rallado o prensado, la albahaca fresca picada y el perejil fresco picado. Incorpora luego la mezcla de pollo y espinaca, y revuelve hasta obtener un relleno uniforme.
- 6
Extiende la salsa de tomate natural en el fondo de una fuente para horno mediana. Toma una lámina de calabacín, coloca 1 a 2 cucharadas del relleno en un extremo y enrolla con cuidado. Repite con el resto de las láminas y acomoda los rollitos con la unión hacia abajo sobre la salsa.
- 7
Espolvorea la mozzarella rallada por encima de los rollitos. Hornea de 15 a 18 minutos a 400 °F / 205 °C, hasta que el queso se derrita y la salsa burbujee en los bordes.
- 8
Deja reposar 5 minutos antes de servir. Si lo deseas, decora con un poco más de albahaca fresca y sirve caliente.
Consejos del chef
Para láminas de calabacín más manejables, elige piezas rectas y de grosor uniforme. Si sueltan mucha agua después del primer horneado, sécalas suavemente con papel de cocina antes de rellenar.
Sustituciones
Puedes sustituir la ricotta por requesón escurrido o queso cottage bien escurrido. La mozzarella puede cambiarse por provolone rallado. Si prefieres pavo, úsalo en lugar del pollo en la misma cantidad.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
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- Fíjate en la capacidad de la canasta
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Comprobar la cocción de carnes y pollo
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Huevos, tortillas y salteados
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