Rollitos de Calabacín con Pollo al Pimentón y Crema de Ricotta
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Rollitos de Calabacín con Pollo al Pimentón y Crema de Ricotta

Láminas de calabacín enrolladas con un relleno jugoso de pollo al pimentón, ricotta cremosa y espinaca salteada, horneadas con salsa de tomate ligera y un toque de parmesano. Una receta original, sabrosa y alta en proteína, ideal para una comida completa.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 3 aproximadamente 750 g calabacines medianos (cortados a lo largo en láminas finas)
  • 500 g pechuga de pollo molida (preferiblemente magra)
  • 200 g queso ricotta (entero o parcialmente descremado)
  • 120 g espinaca fresca (picada en trozos gruesos)
  • 300 ml salsa de tomate natural (sin azúcar añadida si se prefiere)
  • 30 g queso parmesano rallado (dividido para el relleno y la cubierta)
  • 1 unidad huevo (para ligar el relleno)
  • 80 g cebolla (finamente picada)
  • 2 dientes ajo (picados)
  • 15 ml aceite de oliva (dividido)
  • 5 g pimentón ahumado
  • 2 g orégano seco
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)
  • 10 g hojas de albahaca fresca (picadas, más extra para servir si se desea)

Información nutricional

por porción

320 kcal
Calorías
36 g
Proteínas
10 g
Carbohidratos
14 g
Grasas
2.5 g
Fibra
7.5 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F. Engrasa ligeramente una fuente para hornear con unas gotas del aceite de oliva.

  2. 2

    Con una mandolina o cuchillo afilado, corta los calabacines a lo largo en láminas finas. Espolvoréalas con una pizca de la sal y déjalas reposar 10 minutos sobre papel de cocina para que suelten humedad.

  3. 3

    Mientras tanto, calienta la mitad del aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Añade la cebolla y cocínala 3 minutos. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más.

  4. 4

    Agrega la pechuga de pollo molida, el pimentón ahumado, el orégano, el resto de la sal y la pimienta negra. Cocina de 6 a 8 minutos, desmenuzando bien, hasta que el pollo esté cocido y sin líquido excesivo.

  5. 5

    Añade la espinaca fresca a la sartén y cocina 1 a 2 minutos hasta que se ablande. Retira del fuego y deja entibiar 5 minutos.

  6. 6

    En un bol, mezcla la ricotta, el huevo, la mitad del queso parmesano rallado y la albahaca fresca. Incorpora la mezcla tibia de pollo y espinaca y revuelve hasta obtener un relleno uniforme.

  7. 7

    Seca las láminas de calabacín con papel de cocina. Si deseas que sean más flexibles, ásalas 2 minutos por lado en una sartén caliente o hornéalas 5 minutos a 200 °C / 400 °F.

  8. 8

    Extiende 3 cucharadas de la salsa de tomate natural en el fondo de la fuente. Coloca una porción pequeña del relleno en un extremo de cada lámina de calabacín y enróllala con cuidado.

  9. 9

    Acomoda los rollitos en la fuente con el cierre hacia abajo. Vierte encima el resto de la salsa de tomate natural y espolvorea el resto del queso parmesano rallado.

  10. 10

    Hornea de 20 a 22 minutos a 200 °C / 400 °F, hasta que la salsa burbujee y la parte superior esté ligeramente dorada. Deja reposar 5 minutos antes de servir.

  11. 11

    Sirve los rollitos calientes, decorados con albahaca fresca adicional si lo deseas.

Consejos del chef

Para un enrollado más fácil, busca calabacines rectos y firmes. Si las láminas salen muy finas y se rompen, superpone dos para formar un rollito más resistente.

Sustituciones

Puedes sustituir la ricotta por requesón bien escurrido o cottage cheese espeso. El pollo molido puede cambiarse por pavo molido. Si no tienes albahaca fresca, usa 1 cucharadita de albahaca seca en el relleno.

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