Rollitos de pavo con ricotta, espinaca y nuez sobre ragú de tomate y calabacín
🩺 Para Diabéticos
Intermedio

Rollitos de pavo con ricotta, espinaca y nuez sobre ragú de tomate y calabacín

Pechuga de pavo fina rellena de ricotta, espinaca salteada y nuez tostada, enrollada y horneada hasta quedar jugosa. Se sirve sobre un ragú ligero de tomate, calabacín y cebolla con hierbas, ideal para una comida sabrosa y equilibrada.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 600 g filetes finos de pechuga de pavo (4 filetes, sin piel)
  • 120 g espinaca fresca (ligeramente compactada)
  • 160 g queso ricotta (entero o bajo en grasa)
  • 40 g nueces (picadas y tostadas)
  • 300 g calabacín (en cubos pequeños)
  • 300 g tomate triturado (sin azúcar añadida)
  • 120 g cebolla (picada fina)
  • 8 g ajo (picado)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 2 g orégano seco
  • 10 g albahaca fresca (picada)
  • 2 g pimentón dulce
  • 1 g pimienta negra
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 15 ml vinagre balsámico
  • 4 unidad palillos de cocina (opcional, para asegurar los rollitos)

Información nutricional

por porción

362 kcal
Calorías
40 g
Proteínas
11 g
Carbohidratos
17 g
Grasas
2.5 g
Fibra
8.5 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosFrutos SecosSulfitos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F.

  2. 2

    Tuesta las nueces en una sartén seca a fuego medio durante 2 a 3 minutos, removiendo, hasta que desprendan aroma. Retira, deja enfriar y pícalas.

  3. 3

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén grande a fuego medio. Añade la mitad de la cebolla y la mitad del ajo; cocina 2 minutos. Incorpora la espinaca y una pizca de sal, y saltea 2 a 3 minutos hasta que se ablande. Pasa la mezcla a un bol y deja templar.

  4. 4

    Mezcla en el bol la espinaca salteada con la ricotta, las nueces, la mitad de la albahaca, 1/2 cucharadita de orégano, 1/2 cucharadita de pimentón y un poco de pimienta negra.

  5. 5

    Coloca los filetes de pavo sobre una tabla. Sazónalos con el resto de la sal, el resto del pimentón y pimienta negra. Reparte el relleno en el centro de cada filete, enrolla con cuidado y asegura con palillos de cocina si hace falta.

  6. 6

    Pon los rollitos de pavo en una fuente para horno ligeramente aceitada con unas gotas del aceite de oliva. Hornea de 18 a 22 minutos a 200 °C / 400 °F, hasta que el pavo esté cocido y jugoso.

  7. 7

    Mientras tanto, calienta en la misma sartén la cucharada restante de aceite de oliva. Añade el resto de la cebolla y del ajo, y cocina 3 minutos. Agrega el calabacín, el resto del orégano y una pizca de sal; saltea 4 minutos.

  8. 8

    Incorpora el tomate triturado y el vinagre balsámico. Cocina el ragú 8 a 10 minutos a fuego medio, removiendo de vez en cuando, hasta que espese ligeramente. Añade la albahaca restante al final.

  9. 9

    Retira los palillos de los rollitos. Sirve cada rollito sobre el ragú de tomate y calabacín, con los jugos de la fuente por encima.

Consejos del chef

Si los filetes son gruesos, cúbrelos con papel de horno y golpéalos suavemente para igualar el grosor antes de rellenar. Deja reposar los rollitos 3 minutos al salir del horno para que mantengan mejor su forma.

Sustituciones

Puedes sustituir las nueces por almendras o avellanas si lo prefieres. La ricotta puede cambiarse por requesón espeso. La espinaca fresca puede usarse congelada, bien escurrida.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Licuadora de vasoImagen ilustrativa

    Licuadora Ninja Professional BL610

    Batidos, salsas y cremas

    • Batidos, salsas y cremas
    • Vaso fácil de lavar
    • Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión