Rollitos de ternera rellenos de cottage y espinaca con crema tibia de lenteja amarilla al limón
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Intermedio

Rollitos de ternera rellenos de cottage y espinaca con crema tibia de lenteja amarilla al limón

Una receta original alta en proteína con filetes finos de ternera rellenos de queso cottage, espinaca y hierbas, dorados al horno y servidos sobre una crema suave de lenteja amarilla con limón. Es reconfortante, elegante y práctica para una comida completa.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 500 g filetes finos de ternera magra (4 filetes pequeños, para enrollar)
  • 180 g queso cottage (escurrido si tiene mucho suero)
  • 80 g espinaca fresca (picada finamente)
  • 160 g lenteja amarilla (enjuagada)
  • 600 ml caldo de pollo o agua (para cocer la lenteja)
  • 120 g cebolla (picada)
  • 10 g ajo (picado)
  • 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo)
  • 12 g perejil fresco (picado)
  • 2 g comino molido (dividido)
  • 2 g pimentón dulce (para la ternera)
  • 30 ml aceite de oliva (dividido)
  • 10 g mostaza Dijon (para la crema de lenteja)
  • 6 g sal (o al gusto)
  • 2 g pimienta negra (recién molida)

Información nutricional

por porción

396 kcal
Calorías
42 g
Proteínas
20 g
Carbohidratos
15 g
Grasas
6 g
Fibra
14 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    1. Precalienta el horno a 200 °C / 400 °F.

  2. 2

    2. En una sartén mediana, calienta 1 cucharada de aceite de oliva. Añade la cebolla y sofríe 4 a 5 minutos hasta que se ablande. Incorpora el ajo y cocina 30 segundos más.

  3. 3

    3. Agrega la lenteja amarilla, la mitad del comino, 450 ml / 1 3/4 cups de caldo de pollo o agua y una pizca de sal. Cocina a fuego medio durante 18 a 20 minutos, hasta que la lenteja esté muy tierna.

  4. 4

    4. Mientras se cuece la lenteja, mezcla en un bol el queso cottage, la espinaca picada, la mitad del perejil, la ralladura del limón, una pizca de sal y un poco de pimienta negra.

  5. 5

    5. Coloca los filetes de ternera sobre una tabla. Sazónalos con el pimentón dulce, el resto del comino, sal y pimienta negra por ambos lados.

  6. 6

    6. Reparte el relleno de cottage y espinaca sobre los filetes. Enróllalos con cuidado y fija cada rollito con palillos o con hilo de cocina.

  7. 7

    7. Calienta la cucharada restante de aceite de oliva en una sartén apta para horno. Dora los rollitos de ternera 1 a 2 minutos por cada lado.

  8. 8

    8. Pasa la sartén al horno y hornea los rollitos a 200 °C / 400 °F durante 10 a 12 minutos, hasta que estén cocidos pero jugosos.

  9. 9

    9. Cuando la lenteja esté lista, añade el resto del caldo de pollo o agua, el jugo de limón y la mostaza Dijon. Tritura hasta obtener una crema espesa y suave. Ajusta con sal y pimienta negra.

  10. 10

    10. Reparte la crema tibia de lenteja amarilla en los platos. Coloca encima los rollitos de ternera, retira los palillos o el hilo de cocina y termina con el resto del perejil picado.

  11. 11

    11. Sirve de inmediato, con un poco más de ralladura de limón por encima si lo deseas.

Consejos del chef

Si los filetes son muy gruesos, cúbrelos con papel de horno y aplánalos ligeramente antes de rellenar. La crema de lenteja debe quedar espesa, no líquida, para sostener bien los rollitos.

Sustituciones

Puedes cambiar la ternera por filetes finos de pavo. El queso cottage puede sustituirse por requesón bien escurrido. La lenteja amarilla puede reemplazarse por lenteja roja, reduciendo ligeramente el tiempo de cocción.

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