Rollo Dorado de Pollo, Ricotta y Espinaca con Salsa Cremosa de Mostaza y Coliflor Asada
💪 Altas en Proteína
Intermedio

Rollo Dorado de Pollo, Ricotta y Espinaca con Salsa Cremosa de Mostaza y Coliflor Asada

Pechuga de pollo abierta y rellena con ricotta, espinaca salteada y hierbas, dorada al horno y servida sobre coliflor asada con una salsa cremosa de mostaza y yogur. Es una receta original, sabrosa y alta en proteína, ideal para una comida completa.

25 minPreparación
30 minCocción
55 minTotal
4Porciones
Sin GlutenBaja en CarbohidratosAlta en ProteínaPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 4 680 g pechugas de pollo grandes (sin piel, abiertas en mariposa)
  • 180 g queso ricotta (entero o bajo en grasa)
  • 120 g espinaca fresca (picada en trozos grandes)
  • 600 g coliflor (cortada en floretes pequeños)
  • 120 g yogur griego natural (para la salsa)
  • 30 ml mostaza Dijon (para la salsa)
  • 25 g queso parmesano rallado (para el relleno)
  • 3 dientes ajo (2 picados para el relleno y 1 rallado para la salsa)
  • 45 ml aceite de oliva (dividido)
  • 30 ml jugo de limón (dividido)
  • 1 limón ralladura de limón (solo la parte amarilla)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 2 g tomillo seco (dividido)
  • 2 g pimentón dulce (para el pollo y la coliflor)
  • 8 g sal (o al gusto, dividida)
  • 3 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
  • 1 g hojuelas de chile (opcional, para el relleno)

Información nutricional

por porción

385 kcal
Calorías
49 g
Proteínas
10 g
Carbohidratos
16 g
Grasas
3 g
Fibra
7 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosMostaza

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel para hornear o engrásala ligeramente.

  2. 2

    En un tazón, mezcla la ricotta, el parmesano, 2 dientes de ajo picados, la ralladura de limón, la mitad del perejil, 1 cucharada de jugo de limón, 1/2 cucharadita de tomillo seco, 1/4 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y las hojuelas de chile si las usas.

  3. 3

    Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agrega la espinaca y cocina 1 a 2 minutos hasta que se marchite. Retira del fuego, deja entibiar y mézclala con el relleno de ricotta.

  4. 4

    Coloca las pechugas de pollo abiertas sobre una tabla. Sazona ambos lados con la sal restante, la pimienta negra restante, el pimentón dulce y el tomillo seco restante. Reparte el relleno de ricotta y espinaca sobre un lado de cada pechuga, enrolla firmemente y asegura con palillos de cocina.

  5. 5

    En un tazón aparte, mezcla la coliflor con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal, una pizca de pimienta negra y un poco del pimentón dulce. Extiéndela en la bandeja alrededor de los rollos de pollo.

  6. 6

    Rocía los rollos de pollo con la cucharada restante de aceite de oliva. Hornea de 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que el pollo esté bien cocido y la coliflor esté dorada en los bordes.

  7. 7

    Mientras tanto, prepara la salsa mezclando en un tazón el yogur griego, la mostaza Dijon, el diente de ajo rallado restante, 1 cucharada de jugo de limón y el resto del perejil. Ajusta con una pizca de sal y pimienta negra.

  8. 8

    Saca la bandeja del horno y deja reposar los rollos de pollo 5 minutos. Retira los palillos, corta cada rollo en medallones gruesos y sirve sobre la coliflor asada con la salsa cremosa de mostaza por encima o al lado.

Consejos del chef

Para un corte más limpio, enfría los rollos 3 minutos extra antes de rebanarlos. Si las pechugas son muy gruesas, cúbrelas con film y golpéalas ligeramente para nivelarlas antes de rellenar.

Sustituciones

Puedes sustituir la ricotta por requesón espeso bien escurrido. La espinaca puede cambiarse por acelga tierna picada. El yogur griego puede reemplazarse por yogur natural espeso sin azúcar.

Con qué lo preparé

Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.

  • Imagen ilustrativa: Freidora de aireImagen ilustrativa

    Freidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt

    Dorar y hornear con poco aceite

    • Dora con muy poco aceite
    • Útil para verduras, pollo y recalentar
    • Fíjate en la capacidad de la canasta
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Termómetro de cocina digitalImagen ilustrativa

    Termómetro digital TempPro TP19H

    Comprobar la cocción de carnes y pollo

    • Comprueba la cocción de carnes y pollo
    • Lectura rápida
    • Limpia la sonda después de cada uso
    Ver en Amazon
  • Imagen ilustrativa: Sartén antiadherenteImagen ilustrativa

    Sartén antiadherente T-fal Ultimate Hard Anodized 12"

    Huevos, tortillas y salteados

    • Huevos y tortillas sin que se peguen
    • Mango cómodo y resistente
    • Usa utensilios de madera o silicona
    Ver en Amazon

Como Afiliado de Amazon, gano por las compras calificadas.

Calificaciones y reseñas

Inicia sesión para calificar esta receta

Iniciar sesión