
Rollo Dorado de Pollo, Ricotta y Espinaca con Salsa Cremosa de Mostaza y Coliflor Asada
Pechuga de pollo abierta y rellena con ricotta, espinaca salteada y hierbas, dorada al horno y servida sobre coliflor asada con una salsa cremosa de mostaza y yogur. Es una receta original, sabrosa y alta en proteína, ideal para una comida completa.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 4 680 g pechugas de pollo grandes (sin piel, abiertas en mariposa)
- 180 g queso ricotta (entero o bajo en grasa)
- 120 g espinaca fresca (picada en trozos grandes)
- 600 g coliflor (cortada en floretes pequeños)
- 120 g yogur griego natural (para la salsa)
- 30 ml mostaza Dijon (para la salsa)
- 25 g queso parmesano rallado (para el relleno)
- 3 dientes ajo (2 picados para el relleno y 1 rallado para la salsa)
- 45 ml aceite de oliva (dividido)
- 30 ml jugo de limón (dividido)
- 1 limón ralladura de limón (solo la parte amarilla)
- 15 g perejil fresco (picado)
- 2 g tomillo seco (dividido)
- 2 g pimentón dulce (para el pollo y la coliflor)
- 8 g sal (o al gusto, dividida)
- 3 g pimienta negra (o al gusto, dividida)
- 1 g hojuelas de chile (opcional, para el relleno)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F. Forra una bandeja grande con papel para hornear o engrásala ligeramente.
- 2
En un tazón, mezcla la ricotta, el parmesano, 2 dientes de ajo picados, la ralladura de limón, la mitad del perejil, 1 cucharada de jugo de limón, 1/2 cucharadita de tomillo seco, 1/4 cucharadita de sal, 1/4 cucharadita de pimienta negra y las hojuelas de chile si las usas.
- 3
Calienta 1 cucharada de aceite de oliva en una sartén a fuego medio. Agrega la espinaca y cocina 1 a 2 minutos hasta que se marchite. Retira del fuego, deja entibiar y mézclala con el relleno de ricotta.
- 4
Coloca las pechugas de pollo abiertas sobre una tabla. Sazona ambos lados con la sal restante, la pimienta negra restante, el pimentón dulce y el tomillo seco restante. Reparte el relleno de ricotta y espinaca sobre un lado de cada pechuga, enrolla firmemente y asegura con palillos de cocina.
- 5
En un tazón aparte, mezcla la coliflor con 1 cucharada de aceite de oliva, una pizca de sal, una pizca de pimienta negra y un poco del pimentón dulce. Extiéndela en la bandeja alrededor de los rollos de pollo.
- 6
Rocía los rollos de pollo con la cucharada restante de aceite de oliva. Hornea de 25 a 30 minutos a 220 °C / 425 °F, o hasta que el pollo esté bien cocido y la coliflor esté dorada en los bordes.
- 7
Mientras tanto, prepara la salsa mezclando en un tazón el yogur griego, la mostaza Dijon, el diente de ajo rallado restante, 1 cucharada de jugo de limón y el resto del perejil. Ajusta con una pizca de sal y pimienta negra.
- 8
Saca la bandeja del horno y deja reposar los rollos de pollo 5 minutos. Retira los palillos, corta cada rollo en medallones gruesos y sirve sobre la coliflor asada con la salsa cremosa de mostaza por encima o al lado.
Consejos del chef
Para un corte más limpio, enfría los rollos 3 minutos extra antes de rebanarlos. Si las pechugas son muy gruesas, cúbrelas con film y golpéalas ligeramente para nivelarlas antes de rellenar.
Sustituciones
Puedes sustituir la ricotta por requesón espeso bien escurrido. La espinaca puede cambiarse por acelga tierna picada. El yogur griego puede reemplazarse por yogur natural espeso sin azúcar.
Con qué lo preparé
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Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
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