Rosti Proteico de Pavo y Cottage con Costra de Coliflor y Salsa de Yogur al Eneldo
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Intermedio

Rosti Proteico de Pavo y Cottage con Costra de Coliflor y Salsa de Yogur al Eneldo

Un rosti salado y original horneado hasta dorar, hecho con pavo magro, queso cottage, coliflor rallada y avena, servido con una salsa fresca de yogur, limón y eneldo. Es una opción alta en proteína, saciante y con una textura crujiente por fuera y jugosa por dentro.

20 minPreparación
30 minCocción
50 minTotal
4Porciones
Alta en ProteínaSin GlutenPara Diabéticos

Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.

Ingredientes

Ajustar porciones
4
  • 300 g coliflor rallada (rallada finamente y escurrida si tiene exceso de agua)
  • 400 g pavo molido magro (preferiblemente 93% magro o similar)
  • 200 g queso cottage (escurrido ligeramente)
  • 40 g avena molida (puede triturarse en licuadora)
  • 1 unidad huevo (para ligar la mezcla)
  • 80 g cebolla morada (picada muy fina)
  • 2 dientes ajo (rallados o picados finamente)
  • 15 g perejil fresco (picado)
  • 4 g pimentón ahumado
  • 2 g comino molido
  • 5 g sal (o al gusto)
  • 1 g pimienta negra (recién molida)
  • 15 ml aceite de oliva (más un poco para engrasar)
  • 170 g yogur griego natural (para la salsa)
  • 8 g eneldo fresco (picado fino)
  • 15 ml jugo de limón (recién exprimido)
  • 2 g ralladura de limón

Información nutricional

por porción

286 kcal
Calorías
33 g
Proteínas
11 g
Carbohidratos
11 g
Grasas
2 g
Fibra
9 g
Carbohidratos netos

Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.

Alérgenos

LácteosHuevos

Preparación

  1. 1

    Precalienta el horno a 220 °C / 425 °F y engrasa ligeramente una bandeja o una sartén apta para horno con un poco del aceite de oliva.

  2. 2

    Coloca la coliflor rallada en un paño limpio y presiónala para retirar la mayor cantidad posible de humedad. Pásala a un bol grande.

  3. 3

    Añade al bol el pavo molido, el queso cottage, la avena molida, el huevo, la cebolla morada, el ajo, el perejil, el pimentón ahumado, el comino, la sal, la pimienta negra y el aceite de oliva restante. Mezcla bien hasta obtener una masa uniforme.

  4. 4

    Forma sobre la bandeja un disco grande tipo rosti de aproximadamente 20 a 22 cm de diámetro y 2 cm de grosor, compactando bien los bordes con una espátula o con las manos limpias.

  5. 5

    Hornea durante 20 minutos a 220 °C / 425 °F. Luego retira con cuidado, voltea el rosti con ayuda de una espátula amplia o deslizándolo sobre otra bandeja, y hornea 10 minutos más a 220 °C / 425 °F hasta que quede firme y dorado.

  6. 6

    Mientras se hornea, prepara la salsa mezclando en un cuenco el yogur griego, el eneldo fresco, el jugo de limón y la ralladura de limón hasta que quede cremosa y aromática.

  7. 7

    Deja reposar el rosti 5 minutos fuera del horno para que se asiente. Corta en 4 porciones y sirve caliente con la salsa de yogur al eneldo por encima o al lado.

Consejos del chef

Si la mezcla está demasiado húmeda, añade 1 o 2 cucharadas extra de avena molida. Para un acabado más crujiente, puedes pasar el rosti 2 a 3 minutos bajo el gratinador al final, vigilando para que no se queme.

Sustituciones

Puedes sustituir el pavo por pollo molido magro. El eneldo puede cambiarse por cebollino o más perejil. Si no tienes queso cottage, usa ricotta bien escurrida, aunque la textura será un poco más suave.

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