
Salmón al cardamomo con puré de colinabo y coles de Bruselas al sésamo
Una receta original y equilibrada para la categoría Para Diabéticos: lomos de salmón dorados con una mezcla aromática de cardamomo, limón y ajo, servidos sobre un puré suave de colinabo y acompañados de coles de Bruselas salteadas con sésamo. Tiene sabor profundo, textura cremosa y un perfil de carbohidratos moderado.
Aviso importante: Esta receta no constituye consejo médico. Consulte a su profesional de salud.
Ingredientes
- 4 piezas / 560 g 560 g lomos de salmón sin piel (de aproximadamente 140 g cada uno)
- 700 g colinabo (pelado y cortado en cubos)
- 400 g coles de Bruselas (cortadas por la mitad)
- 120 g yogur griego natural (sin azúcar)
- 30 ml aceite de oliva (dividido)
- 12 g semillas de sésamo (preferiblemente tostadas)
- 3 dientes ajo (picados, dividido)
- 1 unidad 1 unidad limón (ralladura fina y 30 ml/2 tbsp de jugo)
- 2 g cardamomo molido
- 1 g comino molido
- 120 ml caldo de verduras (para el puré)
- 10 g cebollín (picado fino)
- 5 g sal (o al gusto, dividido)
- 2 g pimienta negra (recién molida, dividida)
Información nutricional
por porción
Información nutricional aproximada. Estimada a partir de los ingredientes y cantidades de la receta, con valores nutricionales de referencia estándar. Puede variar según marcas, tamaños y forma de preparación. Orientativa, no sustituye consejo médico o dietético.
Alérgenos
Preparación
- 1
Precalienta el horno a 425°F / 220°C. Forra una bandeja pequeña o una fuente apta para horno.
- 2
Coloca el colinabo en una olla mediana con agua suficiente para cubrirlo. Lleva a ebullición, baja a fuego medio y cocina durante 18 a 20 minutos hasta que esté muy tierno.
- 3
Mientras se cocina el colinabo, mezcla en un bol 15 ml (1 tbsp) de aceite de oliva, 2 dientes de ajo picados, la ralladura del limón, 15 ml (1 tbsp) de jugo de limón, el cardamomo molido, el comino molido, la mitad de la sal y la mitad de la pimienta negra.
- 4
Seca los lomos de salmón con papel de cocina y úntalos con la mezcla de cardamomo y limón por todos lados. Déjalos reposar 10 minutos mientras preparas la guarnición.
- 5
En otro bol, mezcla las coles de Bruselas con los 15 ml (1 tbsp) restantes de aceite de oliva, el diente de ajo restante, las semillas de sésamo, el resto de la sal y el resto de la pimienta negra.
- 6
Distribuye las coles de Bruselas en la bandeja o fuente y hornea a 425°F / 220°C durante 10 minutos.
- 7
Retira la bandeja del horno, mueve las coles de Bruselas hacia los lados y coloca los lomos de salmón en el centro. Hornea todo junto de 10 a 12 minutos más a 425°F / 220°C, hasta que el salmón esté apenas cocido y las coles doradas en los bordes.
- 8
Escurre bien el colinabo cocido y devuélvelo a la olla. Añade el caldo de verduras, el yogur griego y 15 ml (1 tbsp) del jugo de limón restante si deseas un sabor más vivo. Tritura o machaca hasta obtener un puré suave pero rústico.
- 9
Incorpora al puré la mitad del cebollín picado y ajusta de sal y pimienta si hace falta.
- 10
Sirve una base de puré de colinabo en cada plato, coloca encima o al lado un lomo de salmón y acompaña con las coles de Bruselas al sésamo. Termina con el resto del cebollín por encima.
Consejos del chef
Para una textura de puré más fina, deja evaporar el exceso de agua del colinabo 1 minuto en la olla antes de triturarlo. No hornees el salmón de más para mantenerlo jugoso.
Sustituciones
Puedes cambiar el colinabo por nabo o coliflor en la misma técnica. El cebollín puede sustituirse por perejil fresco. Si no tienes cardamomo, usa una pizca de coriandro molido y más ralladura de limón.
Con qué lo preparé
Utensilios de cocina genéricos que sirven para esta receta. No hace falta comprar nada para prepararla.
Imagen ilustrativaLicuadora Ninja Professional BL610
Batidos, salsas y cremas
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- Vaso fácil de lavar
- Fíjate en la potencia y el tamaño del vaso
Imagen ilustrativaFreidora de aire Cosori Pro LE 5 Qt
Dorar y hornear con poco aceite
- Dora con muy poco aceite
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Imagen ilustrativaTermómetro digital TempPro TP19H
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